運動是抗衰老好方法，現在的人都已經意識到健康的重要性了，會經常鍛鍊身體，但我們要清楚鍛鍊身體的同時也要科學有效的進行纔是對我們身體最好的，以下是關於運動是抗衰老。好方法
運動是抗衰老好方法1
1、深蹲動作要掌握要領。對於老年女性來說，在做深蹲動作時需要把雙腳腳趾略微向外分開；這種簡單的解決方法能讓股骨與髖關節成一線，下蹲時讓膝蓋位於踝關節上方，而不是前移。
採用正確的鍛鍊方法之後，膝關節的力量就會變得強壯起來，膝關節疼痛的次數也就減少了。男性的髖關節結構與女性不同，所以他們做深蹲動作時腳趾應當朝向身體前方。
黑根還補充說：“在處於深蹲動作之前的站姿時，女性的確需要把兩腳間分開的距離稍寬於臀部，這樣在做深蹲動作時會更容易完成。”
2、力量訓練能改變老齡化基因。研究顯示：僅僅進行26周的力量鍛鍊就能從基因層面上逆轉老齡化的進程。黑根說：“在老年人不患有嚴重疾病的前提下，他們依然可以像年輕人那樣對各個肌肉羣進行力量訓練。”
此外，力量訓練還能保持肌肉重量，因爲隨着年齡的增長，人們每10年就會喪失約2、3公斤的肌肉，而脂肪在同期內會增加4、5公斤。因此，爲了保持肌肉和脂肪之間的平衡狀態，老年人也應當進行力量訓練。
3、健身時也要多用腦。黑根最喜歡說的一句話就是：“體育鍛煉就是用身體來做縱橫填字遊戲。”這樣的活動量越大，大腦的參與程度就越高，健身效果也就會越好。
例如，能提高老年人反應時間的鍛鍊，包括打網球、乒乓球和羽毛球；能提高記憶力的鍛鍊，如跳交際舞和倫巴舞；能改變身體方向的鍛鍊，如跆拳道和韻律踏板操等。
4、間歇式有氧鍛鍊效率更高。儘管美國政府健康指南所推薦的最低運動水平是每週進行150分鐘中等強度的有氧運動，但黑根通過研究發現每週進行240分鐘的有氧鍛鍊對心臟健康更有益處，這是因爲有氧運動能改善線粒體的功能。
線粒體是人體細胞中能生成能量的細胞器，它通常會隨着年齡的增長而減少。如果老年人覺得每週進行4個小時的有氧鍛鍊過長過重，可以選擇間歇式的鍛鍊。它是把高強度的鍛鍊與低強度的恢復休息交替穿插起來進行。
5、四肢交叉讓左右腦相互對話。老年人在健身過程中可以多做一些把雙腿和雙臂交叉放在身體中線上的鍛鍊動作。這是因爲四肢交叉能促使兩側大腦展開積極的對話，增強兩個半球之間的神經連接。瑜伽和普拉提中的很多動作就符合這種要求。
6、適當的跳躍動作。很多老年人懼怕做跳躍動作，因爲他們覺得這個動作會傷害到膝蓋或臀部。黑根說：“老年人需要做一些跳躍動作，因爲他們需要這樣的衝擊力來增強骨密度。”這並不意味着他們需要瘋狂的跳躍，邁出有力的步伐(如踩死臭蟲的力量)就足以了；此外還可以進行箭步蹲、高擡腿和跳繩等鍛鍊。
7、散步時帶個計步器。普通人每天只步行2000步，但運動專家強烈建議把這個量增至1萬步，這樣對健康才更有益。研究成果顯示：僅僅是對步行狀況進行跟蹤記錄就會讓人步行的距離增倍，因此老年人在散步鍛鍊時不妨帶個計步器，不知不覺中就增加了行走里程，不斷挑戰自己的紀錄。
運動是抗衰老好方法2
免疫力：最直觀的感受就是——如果你經常跑步，你會發現你很少感冒，也很少生病，即使生病了體能恢復也比較快，這就是跑步提高免疫力的一個證明。
心臟：有氧運動可使動脈更有彈性，使心臟保持活力，減少各種疾病的發生，如三高、糖尿病、神經性疾病等。
大腦：跑步可以讓你更專注，大腦的灰質區域變大，這意味着你有更好的記憶力，更靈活的思維。
肌肉：跑步後，肌肉和骨骼會變得越來越強壯。最大攝氧量VO2Max：最大攝氧量並不僅僅衡量一個人的運動能力水平。
隨着年齡的`增長，最大攝氧量的峯值會慢慢降低，這就意味着我們會比年輕時更容易患上某些慢性疾病。保持最大耗氧量的最好方法就是跑步。
運動是抗衰老好方法3
“延緩衰老”的6大行爲
第一位：心態好
都說：“笑一笑，十年少”可見好的心態對於延緩衰老多麼重要。不良情緒會讓身體分泌出兒茶酚胺，這種物質會讓血管收縮，血液變快，從而加重心臟的負擔。所以想要延緩衰老，保持身體心理健康，就需要用好良好的心態。
第二位：堅持運動
堅持運動的女性不論從外表還是精力上看，都會較同齡人年輕得多，尤其是更年期的女性因爲雌激素會迅速下降，此時堅持運動有利於促進雌激素分泌 ，從而延緩身體衰老。
堅持運動還有利於調節內分泌，讓內分泌保持穩定，這樣也可以讓衰老變得慢一些。所以想要對抗衰老，提高身體免疫力就一定要堅持適量的運動。
第三位：注重營養元素的補充，多吃抗氧化食物
想要延緩衰老，就要及時給身體補充具有抗衰老作用的維生素和抗氧化物質。生活中多吃新鮮蔬菜和水果很有必要。蔬菜中維生素含量高，其中就有具有抗氧化作用的維C。而紫色蔬菜中富含花青素，可以清除體內自由基，起到抗氧化，延緩衰老的作用。
魚肉也是不錯的選擇。魚肉中膠原蛋白，不飽和脂肪，維生素含量都不錯，尤其是維生素A和E含量很高，有利於提升皮膚彈性，防止皺紋生成，能夠淡斑潤膚。
此外，延緩衰老還要注意補足氣血，都知道氣血不足老得快，因此平時可以多食用一些能補充氣血的飲食。
第四位：養成規律的作息習慣
熬夜可謂衰老的頭號殺手。經常熬夜會讓身體器官多處受損，讓大腦過於疲憊，影響情緒，還會讓皮膚變得粗糙長斑長痘，黑眼圈嚴重，非常顯老。
對於女性來說，熬夜更是對子宮和卵巢傷害很大。這樣會導致體內激素分泌紊亂，加快身體的衰老。
所以想要顯年輕，就應該養成晚上11點前入睡，每天睡足七到八小時的好習慣。這樣長期堅持下去，皮膚狀態會非常好不說，內分泌也會始終保持穩定，人也自然顯年輕。
第五位：做好皮膚護理
好的皮膚狀態會讓人看上去更年輕。注意皮膚保溼和防曬工作，皮膚水分充足，代謝速度就會加快，不易產生皺紋。做好防曬，是對抗紫外線這一衰老殺手的最好辦法，可以預防皮膚長斑暗沉。平時也要多注意喝水，補充皮膚 水分，每週可以做三次面膜滋潤皮膚 。
第六位：不抽菸，遠離二手菸
生活中抽菸的女性也佔有一定的比例，抽菸會加速人衰老，讓皮膚膠原蛋白迅速流失，讓面部長出更多皺紋。
而且香菸中的有害物質還會加速身體內自由基的生成，加劇皮膚老化。且因爲不停吸菸的這個動作，會讓臉頰內陷，致使法令紋變深，也會讓皮膚變得更加鬆弛，老態畢顯。
所以想要維持年輕態，就不要抽菸，也要注意遠離二手菸環境。
