什麼運動可以抗衰老？我們經常說：生命在於運動。但據很多科學的研究表明，運動也可以使我們的壽命變長，還能幫助我們抵抗衰老，應該沒有人想那麼快衰老吧。那麼什麼運動可以抗衰老呢？
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抗衰老運動一、深蹲動作要掌握要領
深蹲動作的要領在於：掌握正確的鍛鍊姿勢非常必要。對於老年女性來說，她們在做深蹲動作時需要把雙腳腳趾略微向外分開；
這種簡單的解決方法能讓股骨與髖關節正確排列在一起，下蹲時讓膝蓋位於踝關節上方，而不是下陷。採用正確的鍛鍊方法之後，膝關節的力量就會變得強壯起來，膝關節疼痛的次數也就減少了。
男性的髖關節結構與女性不同，所以他們做深蹲動作時腳趾應當朝向身體前方。
另外，在處於深蹲動作之前的站姿時，女性需要把兩腳間分開的距離稍寬於臀部，這樣在做深蹲動作時會更容易完成。
抗衰老運動二、力量訓練能改變基因的表達方式
人們無法改變自己的基因這一定論只在部分程度上正確。雖然老年人無法改變基因的構成方式，但他們改變某些基因的表達方式，這就是基因的外成性。
力量訓練就是達到這個目標的最佳辦法之一。研究顯示：僅僅進行26周的抗阻力鍛鍊就能從基因層面上逆轉老齡化的進程。
“在老年人不患有嚴重疾病的前提下，他們依然可以像年輕人那樣對各個肌肉羣進行力量訓練。”此外，抗阻力鍛鍊還能保持肌肉重量，因爲隨着年齡的增長，人們每10年就會喪失約2.3公斤的肌肉，而脂肪在同期內會增加4.5公斤。
因此，爲了保持肌肉和脂肪之間的平衡狀態，老年人也應當進行力量訓練。
抗衰老運動三、健身時也要多用腦
體育鍛煉就是用身體來做縱橫填字遊戲。這樣的活動量越大，大腦的參與程度就越高，健身效果也就會越好。
例如，能提高老年人反應時間的鍛鍊，包括打網球、乒乓球和羽毛球；能提高記憶力的鍛鍊，如跳交際舞和尊巴舞；能改變身體方向的鍛鍊，如跆拳道和韻律踏板操等。
抗衰老運動四、高強度的間歇式有氧鍛鍊效率更高
儘管所推薦的最低運動水平是每週進行150分鐘中等強度的有氧運動，但通過研究發現每週進行240分鐘的有氧鍛鍊對心臟健康最有益處，這是因 爲有氧運動能改善線粒體的功能。線粒體是人體細胞中能生成能量的細胞器，它通常會隨着年齡的增長而減少。
如果老年人覺得每週進行4個小時的有氧鍛鍊過長過重，或是沒有那麼多的時間，間歇式的有氧鍛鍊會在節省鍛鍊時間的前提下最爲有效地提高老年人的有氧健身能力。把高強度的鍛鍊與低強度的恢復休息交替穿插起來進行。
抗衰老運動五、讓左右腦相互對話
老年人在健身過程中可以多做一些把雙腿和雙臂交叉放在身體中線上的鍛鍊動作。這是因爲大腦左右半球之間的神經連接會隨着年齡的增長而衰退，造成腦延遲，即左右半球在相互溝通交流上存在困難和麻煩。
四肢交叉能促使兩側大腦展開積極的對話，增強兩個半球之間的神經連接。瑜伽和普拉提中的很多動作就符合這種要求。
抗衰老運動六、變個花樣從事高強度的活動
很多老年人懼怕做跳躍動作，因爲他們覺得這個動作會傷害到膝蓋或臀部。“老年人需要在日常生活中做一些跳躍動作，因爲他們需要這樣的衝擊力來增強骨密度。”
這並不意味着他們需要瘋狂地做跳躍動作，邁出有力的步伐(如踩死臭蟲的力量)就足以了；此外還可以進行箭步蹲、深蹲、高擡腿和跳繩等鍛鍊。
抗衰老運動七、爲鼓勵多步行，帶個計步器
普通人每天只步行2000步，但運動專家強烈建議把這個量增至10000步，這樣對健康才更有益。研究成果顯示：僅僅是對步行狀況進行跟蹤記錄就會讓人步行的距離增倍，因此老年人在散步鍛鍊時不妨帶個計步器，不知不覺中就增加了行走里程，不斷挑戰自己的紀錄。
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1、練大腦
有關研究表明，人的衰老首先是從大腦開始的。如果能堅持腦部運動，即多用腦，可以延長大腦細胞的壽命。積極參與電腦、象棋、寫作、記憶等“腦體操”活動，營造大腦的年輕態。
2、練嘴巴
人的嘴巴有兩大功能，吃飯和說話。吃飯用於生理需要，說話用於社會需要。要經常叩齒和咀嚼，保持合適的飯量;還要有一定的話量，把想說的話說出來，並且多去能說話的場所，好讓自己有一張健康的嘴巴。
3、練手指
俗話說，十指連心。手與大腦關係密切，中老年人多活動手指或刺激手掌，可預防老年性癡呆症。因而要多參與編織、彈琴、剪貼、做手工等活動，再做點手指體操，練好“掌上功夫”。
4、練呼吸
呼吸是人生命的根本所在。中老年人要在水邊、樹林、山澗等環境好的地方練點深呼吸。呼氣時腹部鼓出，把肺部的氣全部呼出;吸氣時緊縮腹部。這樣有助於增加肺活量和吸氧力。
5、練入靜
中老年人要順應正在變老的規律，少做劇烈活動，每天都要在空隙時間和睡眠前練習入靜。心平氣和，情志專一，目不旁視，耳不雜聽，排除干擾，致虛守靜。入靜助於益壽延年。
抗衰老的食物
西蘭花
西蘭花屬於十字花科蔬菜，其富含抗氧化物維生素C及胡蘿蔔素。十字花科的'蔬菜現已被科學研究證實是最好的抗衰老和抗癌食物。對女性而言，它還有保護皮膚的美容功效。
圓白菜
圓白菜亦是開十字花的蔬菜，維生素C含量很豐富，同時富含纖維，促進腸胃蠕動，能讓消化系統保持年輕活力，並且幫助排毒。
魚肉
魚肉可以提供大量的優質蛋白質，並且消化吸收率極高。同時，魚肉中的膽固醇含量較低，在攝入優質蛋白的同時，不會帶入更多的膽固醇。多吃鮮魚還有助於預防心血管疾病。
洋蔥
洋蔥可清血，有助於降低膽固醇。目前，越來越多的人出現血脂增高的現象，而且高血脂症的發病率也有逐年增高和年輕化趨勢。適當攝入降脂食物是防治高血脂症的有效方法。
豆腐
除瘦肉和魚蝦類食物外，豆腐也是良好的蛋白質來源。同時，豆類食品含有一種被稱爲“異黃酮”的化學物質，是一種有效的抗氧化劑。“氧化”意味着“衰老”。選擇豆類製品有助於增強體內的抗衰老能力。
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這個是沒有種類限制的。只要是能夠增強體質的運動，在合理規劃的基礎上，符合自己現階段的身體情況，那麼都可以取得抗衰老和促進健康的效果。我們要注意的是，不要過量運動，並且做好運動前後及運動過程中的注意事項。
對於一般人來說，不要選擇動作複雜的運動，以免對肢體造成傷害，熟悉度高的運動最好。像中低強度的有氧運動就適合絕大多數人，比如慢跑、快走、打羽毛球、游泳、騎自行車、跳繩、健身操、跳舞、太極拳、滑冰等。
像籃球、足球、橄欖球、跳高、跳遠、舉重等運動不宜作爲一般人的日常運動模式，這類競技運動的要求相對高一些，如果掌握不好，容易導致肢體和關節的損傷。比如打籃球，最好有專業的人帶着訓練，強度也不要太大，以免導致半月板磨損。
除了有氧運動之外，健身也能夠起到抗衰老的效果，相對也比較受男性青年的歡迎。但要注意的是，健身的時候，不要只做力量訓練，因爲力量訓練是以塑造形體、增加肌肉爲主要目的，其對健康的促進作用比較有限，最好同時搭配跑步機、動感單車等有氧運動。
男性怎樣抗衰老呢?
對於男人來說，抗衰老最好的方法就是堅持運動。運動不止可以幫助男人塑造強壯的體魄，還可以改善健康狀況。經常運動的男人可以有效避免肥胖、大肚腩、脫髮等中年油膩狀態，提升個人魅力，讓自己的心態和生理狀況都更加年輕。
在各種抗衰老的方法中，運動是最簡單、最經濟、效果最顯著的。我們經常也會在各種社交媒體上看到一些運動達人分享自己的健身體會，或者是一些公衆人物分享自己留住顏值的技巧，這些都離不開最基礎的運動。
爲什麼運動對於抗衰老如此重要呢?因爲在運動的過程中，人體的肌肉、骨骼、心血管、肺等運動支持系統都得到了強化，而新陳代謝、內分泌、免疫、排泄、消化、心理精神狀態等多個方面也得到了相應的調整，進而起到了整體健康的促進作用。
運動幾乎與人體所有的生理功能、組織器官都能扯得上關係。雖然衰老是無法避免的結局，但在合理運動的情況下，將人體的各項生理功能維持在一個穩定的狀態，自然就可以達到減緩衰老的效果。
