運動能抗衰老嗎，很多人在閒暇之餘都會選擇去運動，運動是我們維持身體機能的重要途徑，堅持運動還有可能長高，不好人好奇運動能否抗衰老，接下來就由小編帶你瞭解運動能抗衰老嗎。
運動能抗衰老嗎1
適度運動能夠延緩衰老。
1.1、有氧運動能增加身體的耗氧量，促進新陳代謝。研究發現，長期進行相對高強度的有氧運動能使最大有氧能力增強25%，也就是會增加6毫升，相當於減去10到12歲的生理年齡。
1.2、改善呼吸功能。運動能夠有效增大肺活量，促使肺功能增強。呼吸功能好，有利於人體維持旺盛的精力，推遲身體的老化過程。
1.3、改善神經系統功能。運動是在神經系統支配下的協調活動，長期堅持運動人更爲機體靈活、耳聰目明、精力充沛。運動可促進腦的血液循環，改善大腦細胞的氧氣和營養供應，延緩中樞神經系統的衰老過程。
1.4、促進肌肉發達，骨質增強。正確的運動可以提高肌肉的收縮與舒張能力，肌纖維變粗，肌力增強，骨骼的物質代謝增強，使骨骼的彈性及韌性增加，從而延緩了骨骼的老化過程。並可防止骨質疏鬆、骨關節退行性改變、關節痠痛等症。
跑步運動可以抗衰老
歧化酶在跑步的過程中最易產生，歧化酶活性越強，氧自由基便越少，人體的衰老速度就會減慢。因此，堅持跑步對心臟功能的增強，有較爲突出的作用。跑步，也被稱爲“最好的抗衰老運動”。
專家發現人體會產生一種被稱爲歧化酶的物質，其活性越強，氧自由基便越少，人體的衰老速度就會減慢。而這種歧化酶在跑步的過程中最易產生，試驗證明，只要持之以恆地堅持健身跑，就能夠調動體內抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的效果。
每天步行半小時可以抗衰老
像這樣的運動的確有作用，步行去小區的雜貨店，而不要開車;看球賽時，練練腳踏車，而不是躺在沙發上;播廣告時練習舉重，而不要吃薯條;出去遛遛狗，而不要只是把狗打發到院子裏。關鍵就是要活動你的肌肉，運動得越多，就活得越年輕。
運動的好處有哪些
1、養成規律的作息:長年堅持鍛鍊的人會慢慢形成一個有規律的作息，例如固定在早晨某一時刻定時鍛鍊，然後早餐、上班等開始一天有規律的活動。有規律的作息能讓人身體產生一定的記憶功能，有助於延長壽命。
2、增強身體肌肉的抗壓性:無論什麼運動，都需要四肢相互協調，有些運動甚至對於肌肉的力量，肢體的協調性要求很高。長期的堅持運動會是肌肉力量得到鍛鍊，不再是軟軟的一坨肥肉，使得人體的抗壓性得到提升，簡言之，就是不再是被風一刮就走的林妹妹或者寶玉哥哥。
3、減脂瘦身:許多城市人運動在擺脫亞健康狀態的同時，都希望達到減脂瘦身的目的。確實運動是有這種功效，但一切貴在堅持。不同的運動類型、運動強度對卡路里和熱量的消耗程度都不一樣。同時減脂瘦身還需搭配作息、飲食，不是僅僅由運動決定的。
運動後不能做哪些事情
1、運動後不要馬上坐下休息
無論是參加有氧運動還是無氧運動，健身後都會出現身體疲憊、肌肉痠痛的情況。對於經常運動的人來說，運動時肌肉能獲得較爲充足的氧氣，糖類物質分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。而對於不常運動的人來說，運動後出現的`痠痛感會較爲明顯，所以此刻不要馬上坐下休息，這會影響血液循環，導致乳酸分泌過多，更容易加重肌肉的疲勞感。劇烈運動後應慢走10分鐘，多做深呼吸，有助於肌肉儘快地消除疲勞。
2、運動後不要馬上洗澡
運動健身後，很多人會習慣馬上去衝一個熱水澡。其實這個做法並不科學。運動時，體內的血液迴流速度會加快，心跳也會配合運動而加快速度，如果馬上洗熱水澡，會讓肌肉與皮膚的血液循環繼續加快，這就會導致身體的其他器官供血不足，可能會出現腦部缺氧的狀況，嚴重者還有可能導致心臟病突發。
運動能抗衰老嗎2
如何運動抗衰老
選擇出汗的運動，汗液會帶走體內的水分，但更重要的是汗液會帶走身體的排泄物隨汗液排除體外，如果將出汗比較一款保健品，那就是面膜，天然的面膜，完全無副作用，還有排毒、保溼、補水的作用，當然出汗後要洗熱水澡洗乾淨。
鍛鍊肺活量，說白了就是心臟、肺的呼吸能力，儘可能地調動肺部上的肺泡加入呼吸作用中，通過運動中的跑步、跳躍，身體會進行大量的有氧呼吸，一次次運動的積累，身體的耐力就會越來越好，心肌力量也會越來越強大，比如長跑、游泳，循序漸進地堅持着，就能很好地提高肺活量。
增強肌肉力量，身體衰老的最大表現就是肌肉會萎縮，而增加肌肉密度就能很好地抗衰老，肌肉的力量所在分很多位置，關鍵的部位有腹部、腿部、手臂，尤其是腹部肌肉代表着身體全身的健康指標，練就腹部肌肉可以多做俯臥撐，而腿部肌肉可以通過長跑來增強，要是有條件選擇拳擊也是一項鍛鍊全身肌肉的不錯選擇。
增強骨骼骨質，骨骼的重要性是不言而喻的，而骨骼是“不用則衰”的規律，因此不管什麼年齡段，要想保持骨骼強健，那就必須保持運動，往往老年人缺乏運動，加上身體衰老，骨骼問題就會比較多，鍛鍊骨骼力量可選擇爆發性運動，比如籃球、足球等對抗性強的運動，當然保證健康是基本的要求。
抱着特定的目的去選擇運動項目，效果是明顯的，但是有時候也沒必要刻意去鍛鍊某些部位，身體是一個複雜的生理系統，那些能鍛鍊到全身的、生活中比較方便的、不太容易受傷的運動內容都是可以的，就比如一雙跑鞋加上一套運動服的跑步就是非常不錯的選擇，孤獨的奔跑不需要太多要求。
