什麼運動能抗衰老，在現實生活中，我們常說生命在於運動，我們從呱呱落地時就開始了一生的運動之旅，而運動的種類是非常多的，下面就爲大家分享什麼運動能抗衰老。
什麼運動能抗衰老1
抗衰運動一：節奏舒緩的廣場舞
現在廣場舞不管是在城市還是在農村裏面都是非常流行的，已經成爲了中老年人羣的愛好，他們在吃完晚飯之後基本上都會花半個小時的時間來跳舞。這種方式是非常不錯的，首先可以幫助大家消磨一些無趣的時光，其次也可以爲自己培養一個非常不錯的興趣愛好，讓自己的朋友圈和人際交往也變得更加廣泛，
其實最爲重要的是跳廣場舞對身體和心理健康都是非常有好處的，因爲在跳舞的過程當中可以將鬱悶的心情，非常全面和徹底的發泄出來。良好的心情自然對大家保持年輕也是非常有好處的；廣場舞的動作看起來不是很複雜，但是能夠鍛鍊的地方卻是非常廣泛的，這些簡單的動作組合在一起之後，就能對皮膚起到一個非常不錯的抗衰老效果，維持自己的年輕美貌。
抗衰老運動二：長跑運動非常不錯
長跑可以說非常消耗脂肪的一項運動，但是它的作用不僅僅是消耗脂肪這麼的簡單，也能將身體全身的細胞調動起來，使新陳代謝速度加快；還有就是在長跑的過程當中，我們會感覺到非常明顯的出汗現象，其實這也是人體毒素排出的一種方式。長時間保持這樣的行爲和習慣，可以讓我們的皮膚變得越來越好。
抗衰運動三：各種無氧運動
其中抗衰效果最好的運動當屬無氧運動。最爲常見的就是仰臥起坐、俯臥撐等等，雖然這些運動在鍛鍊的過程當中難度還是比較大的，而且一般做不到幾個就會感覺自己的腹部、腰部有非常明顯的痠痛現象。
這是因爲在進行無氧運動的過程當中，肌肉得到了相關的鍛鍊變強壯，同時存在於皮膚下面的脂肪也被消耗掉了很多，加上不斷的排汗，讓身體大量的毒素被排解出來，最後就讓皮膚變得緊緻和年輕。
抗衰老運動四：堅持每天步行半個小時
根據相關研究調查發現，堅持步行對抵衰老的效果非常明顯，而且這種運動不會受到地方和年齡的限制。不過在進行步行的時候，大家必須要注意對運動量和節奏進行控制，如果是運動過度的話，對身體不僅沒有抗衰的作用還會有很多副作用。
抗衰老運動五：瑜伽鍛鍊
瑜伽是現在非常流行的一種項目，確實很多長時間進行瑜伽鍛鍊的人，看起來都是非常年輕的。這是因爲瑜伽對大家全身的肌肉、器官、骨骼等等都非常有好處，可以提升個人的人體柔軟度和肺活量，無形當中讓身體處於一個年輕的狀態。
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1、跑步：女性最好的抗衰老運動
歧化酶在跑步的過程中最易產生，歧化酶活性越強，氧自由基便越少，人體的衰老速度就會減慢。因此，堅持跑步對心臟功能的增強，有較爲突出的作用。跑步，也被稱爲“最好的抗衰老運動”。
專家發現人體會產生一種被稱爲歧化酶的物質，其活性越強，氧自由基便越少，人體的衰老速度就會減慢。而這種歧化酶在跑步的過程中最易產生，試驗證明，只要持之以恆地堅持健身跑，就能夠調動體內抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的效果。
跑步還是一種運動量適度、緊張與放鬆交替的活動，它能夠調節人的情緒，緩解交感神經的過度興奮與緊張，對加速血液循環的運行，消除血管的隱患，都能起到較強的'作用。
2、每天步行半小時。
像這樣的運動的確有作用，步行去小區的雜貨店，而不要開車;看球賽時，練練腳踏車，而不是躺在沙發上;播廣告時練習舉重，而不要吃薯條;出去遛遛狗，而不要只是把狗打發到院子裏。關鍵就是要活動你的肌肉，運動得越多，就活得越年輕。
3、伸懶腰打哈欠。
爲什麼這樣一個簡單的動作有如此神奇的作用呢?
伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利於心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。同時，由於上肢、上體的活動，能使更多含氧的血液供給大腦，使人頓時感到清醒舒適人體解剖學、生理學告訴我們，人腦的重量雖然只佔全身體重的1/50，而腦的耗氧量卻佔全身耗氧量的1/4。
一個姿勢坐久了不妨起身伸伸懶腰，將頭後仰深深地打一個大的哈欠，對於工作疲勞的人來說它可以促進血液的迴流，幫助新陳代謝，使細胞獲得更多的氧氣。 打哈欠時會張口大大地吸一口氣然後再快而短的呼氣，就在這麼短的時間內也可以有效地將胸中的廢氣吐出，增加血中氧氣濃度，對於大腦的中樞有去除睏倦感的作用。
伸懶腰、打哈欠的最佳方法：
(1)起身站立，將雙臂張開儘量向外擴，向後伸展。
(2)將頭後仰，身體挺直讓上半身的肌肉繃緊，然後張嘴深深地打一個大哈欠。
(3)然後再吸一口氣，閉氣一會兒再慢慢地吐氣。
這樣可以增加呼吸的深度，使更多的氧氣進入身體各部位，這時大腦也同時吸收了大量的氧氣，更能提神醒腦，對於用腦過度或是工作疲勞的人來說也是一種很好的抗衰老運動。
什麼運動能抗衰老3
男性做什麼運動抗衰老
1、收腹舉腿
練習方法：身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭後的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿儘量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進行。
要求：斜板固定的角度可根據自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時，兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時，速度減慢，可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次，做完後休息1-2分鐘，再做下一組練習，可做2-3組。每週做2-3次。
作用：提高腰腹肌力，擴展胸部，增強呼吸機能。
2、仰臥兩頭起
練習方法：平躺於地板或牀上，兩腿併攏自然伸直，兩臂於頭後自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯爲軸使身體形成對摺，然後恢復原狀，再繼續做兩頭起的運動。連續做l0-15次，每次練習做2-3組，每週鍛鍊3-5次。可利用早晨起牀後或進行其他運動後，以輔助練習進行鍛鍊。
要求：兩頭起坐時，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時動作，不要有先後;兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要有意憋氣;初練時，協調性可能較差，手腳不能同時起或對摺角度小(手腳碰不到一起)。這沒關係，隨着時間的推移，可使動作做得完滿。
作用：增加腰腹力量，提高身體的協調性。
3、負重踢腿
練習方法：
1、身體直立一腿支撐(體質較弱的可扶支撐物)，另一小腿綁上沙袋或別的重物，做前踢腿動作，踢的高度應與上體形成直角，踢5-10次後，再換另一腿繼續進行。
2、準備動作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身體側方踢腿，向側方踢的幅度越大越好，踢5—10次後，再換另一側腿踢動，各交換3次。
3、與上述方法略有區別：不是踢腿，而是屈伸。具體做法是，坐在高凳上，腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋，上體自然略含胸，兩手扶於高凳兩側，不負重的腿自然下垂，負重的腿做屈伸運動，屈伸10次後換另一腿進行，兩腿交換3-4次。
要求：做前踢、側踢腿時，腿要伸直，不要彎曲膝蓋，上體不動;做高凳屈伸時，上體不動，以膝關節爲軸做屈伸運動。
作用：主要發展小腿及大腿股四頭肌的力量。
