堅持運動可以抗衰老運動，運動的好處是一輩子都享不盡的，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，減肥的效果也是非常明顯的，這項運動是我們經常做的，下面小編帶你瞭解堅持運動可以抗衰老運動好處。
堅持運動可以抗衰老運動1
選擇出汗的運動，汗液會帶走體內的水分，但更重要的是汗液會帶走身體的排泄物隨汗液排除體外，如果將出汗比較一款保健品，那就是面膜，天然的面膜，完全無副作用，還有排毒、保溼、補水的作用，當然出汗後要洗熱水澡洗乾淨。
鍛鍊肺活量，說白了就是心臟、肺的呼吸能力，儘可能地調動肺部上的肺泡加入呼吸作用中，通過運動中的跑步、跳躍，身體會進行大量的有氧呼吸，一次次運動的積累，身體的耐力就會越來越好，心肌力量也會越來越強大，比如長跑、游泳，循序漸進地堅持着，就能很好地提高肺活量。
增強肌肉力量，身體衰老的最大表現就是肌肉會萎縮，而增加肌肉密度就能很好地抗衰老，肌肉的力量所在分很多位置，關鍵的部位有腹部、腿部、手臂，尤其是腹部肌肉代表着身體全身的健康指標，練就腹部肌肉可以多做俯臥撐，而腿部肌肉可以通過長跑來增強，要是有條件選擇拳擊也是一項鍛鍊全身肌肉的不錯選擇。
增強骨骼骨質，骨骼的重要性是不言而喻的，而骨骼是“不用則衰”的規律，因此不管什麼年齡段，要想保持骨骼強健，那就必須保持運動，往往老年人缺乏運動，加上身體衰老，骨骼問題就會比較多，鍛鍊骨骼力量可選擇爆發性運動，比如籃球、足球等對抗性強的運動，當然保證健康是基本的要求。
抱着特定的'目的去選擇運動項目，效果是明顯的，但是有時候也沒必要刻意去鍛鍊某些部位，身體是一個複雜的生理系統，那些能鍛鍊到全身的、生活中比較方便的、不太容易受傷的運動內容都是可以的，就比如一雙跑鞋加上一套運動服的跑步就是非常不錯的選擇，孤獨的奔跑不需要太多要求。
堅持運動可以抗衰老運動2
1：負重踢腿
練習方法：1、身體直立一腿支撐（體質較弱的可扶支撐物），另一小腿綁上沙袋或別的重物，做前踢腿動作，踢的高度應與上體形成直角，踢5-10 次後，再換另一腿繼續進行。
2、準備動作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身體側方踢腿，向側方踢的幅度越大越好，踢5—10次後，再換另一側腿踢動，各交換3次。
3、與上述方法略有區別：不是踢腿，而是屈伸。具體做法是，坐在高凳上，腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋，上體自然略含胸，兩手扶於高凳 兩側，不負重的腿自然下垂，負重的腿做屈伸運動，屈伸10次後換另一腿進行，兩腿交換3-4次。
要求：做前踢、側踢腿時，腿要伸直，不要彎曲膝蓋，上體不動;做高凳屈伸時，上體不動，以膝關節爲軸做屈伸運動。
作用：主要發展小腿及大腿股四頭肌的力量。
2：收腹舉腿
練習方法：身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭後的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿儘量貼近胸部再放下，再舉 腿，依次進行。
要求：斜板固定的角度可根據自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時，兩腿伸直;膝蓋不要彎曲; 腿放下時，速度減慢，可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次，做完後休息1-2分鐘，再做下一組練習，可做2-3組。每週做2-3次。
作用：提高腰腹肌力，擴展胸部，增強呼吸機能。
