夏天怎樣鍛鍊，俗話說：“冬練三九，夏練三伏”，夏天是一個運動的好時間，很多人都想在夏天的時候減掉自己身上的脂肪，但是不知道怎麼運動最有效果，今天小編就教教大家，夏天怎樣鍛鍊。
夏天怎樣鍛鍊1
01
選對運動時間
上午10點到下午4點是夏季一天中氣溫較高、紫外線較強的時候。因此，選擇運動時間最好避開這段時間，可以選擇早晨或傍晚。
02
運動強度要適宜
選擇適合自己的運動強度，切莫“過激”“過急”，循序漸進地開展運動。
建議夏天，每次運動時間最好不超過60分鐘；體弱者，每次20至30分鐘爲宜。
03
記得要科學補水
夏季運動要記得及時補水。除了及時補充水分、電解質外，還要補充適量糖分，可以幫助緩解運動疲勞，預防肌肉痙攣和中暑。
04
合理降溫別忘記
可以選擇不同的措施來降溫，比如穿着降溫服裝（透氣背心）、佩戴降溫帽。也可用常溫水淋灑頭部和頸部，進行有效降溫。
適合夏季的運動項目
健步走
健步走是簡單有效的運動方式，它屬於強度適中的運動項目，能提高心肺功能，增加脂肪消耗，有助於減肥。健步走還可以提高大腦功能，改善心理，舒緩壓力。
夜跑
夜跑是上班族的最佳選擇，夜晚氣溫下降後進行夜跑，不僅可以鍛鍊身體、減肥瘦身，而且可以舒緩一天的工作壓力。建議約上同伴，結伴夜跑。
靜力拉伸
拉伸，是一種訓練方式，也是一種康復治療手段，適用於放鬆治療。拉伸有助於維持肌肉正常功能，提高肌肉的柔韌性；預防運動損傷；放鬆身心，緩解疲勞。
夏季運動注意事項
1
選擇輕便舒適的運動鞋，防止扭傷；
2
運動前後進行放鬆拉伸，避免肌肉抽筋；
3
運動後要及時補水，且不可直接吹空調，防止感冒。
夏天怎樣鍛鍊2
第一 選擇跑步時間
由於工作的原因，大家有的都是隨意選擇跑步時間並沒有固定的跑步時間，怎樣選擇一個合適的時間，比如說在大中午，就非常不適合進行運動，不僅容易造成脫水，更嚴重的.是造成中暑。所以我們儘量把時間選擇在晚上6~8點左右，或者早晨6~8點左右，此時氣溫往往非常合適。
第二 注重運動前的熱身
運動前的的熱身依然是必須要做的。熱身可以讓我們更快地進入運動狀態，同時還可以預防損傷的發生，以防第二天肌肉疼痛。
第三 衣服要穿舒服的，可以考慮運動裝
因爲參加跑步的人數實在太多，難免會有一些朋友隨意穿着，甚至還有穿着牛仔褲的朋友去跑步，這樣不僅影響我們的跑步節奏，同時還給我們的身體增加負擔。建議選擇吸汗、透氣的運動服，要避免穿着純棉T恤去跑步。
第四 注重跑程度
建議大家不要一次跑很長的路程，這樣會影響我們的積極性和身體承受的程度，建議大家徐循漸進，慢慢增加運動的時長。
第五注重拉伸
如果跑完步不做拉伸，和跑步前不熱身是一樣的結果，肌肉疼痛的現象，建議大家運動完一定要做拉伸，建議在運動後對大腿、背部肌羣進行充分拉伸，同時輔以按摩，尤其是對小腿肌肉要充分拍打按摩。
第六 水分
因爲是夏天，水分尤其的重要，水可以有助於散熱，也可以維持水平衡維持體內的穩定
在運動前適當喝水，運動中也要喝水，但是切記不要盲目的補水，不然容易出現腹痛岔氣等現象出現，建議是20分鐘補一次，也可以參考補充鹽水，補充缺失的鹽分，還有就是不要喝冰水，容易引起痙攣發生，切記。
夏天怎樣鍛鍊3
1、炎夏宜早晚運動
黃金法則一，選擇合適的.時間運動。清晨和傍晚的太陽光線不強，適宜鍛鍊。鍛鍊時儘可能選擇陰涼通風處。
2、氣溫超過30℃避免運動
氣溫超過30℃時儘量避免運動。因爲高溫天氣劇烈運動會導致體內30%的水分蒸發，從而使身體機能受到影響。
當氣溫超過30℃時，可以選擇中等強度或強度較低的水上活動(水上瑜伽、水上體操和游泳)。
運動場地的選擇：空調健身房、室內游泳館和陰涼場所。
3、不要等到口渴才喝水
水是人們鍛鍊時必不可少的忠實夥伴。正常情況下，每天應該喝2升的水，切忌不要等到口渴時纔去補水。朱莉費雷稱，當口渴這種症狀出現時意味着你已經缺水3個小時。
建議：運動前、運動時和運動後都應不斷地補充水分。
4、避免做高強度運動
在高溫下做高強度運動是很危險的一種行爲。應該等到天氣相對涼爽的時候做一些能增強心肺功能的運動，如全面強健、健身操等。因爲只有這些運動不會導致體溫過快地上升(如騎自行車、競走、瑜伽和普拉提)。
5、健身初學者應該有節制地運動
對於那些享受在夏日陽光下健身的辦公室一族來說，有節制地運動或許纔是最佳選擇。總而言之，如果你是下列情況之一就應避免在烈日下運動：
(1)非專業健身人士;
(2)身體健康狀況較弱;
(3)慢性疾病患者(心臟病患者尤應注意)。
6、保護皮膚很重要
朱莉費雷還說道，烈日下運動應注意保護好自己的皮膚，防曬霜、遮陽帽和太陽鏡是必不可少的。面部和頸部補水固然重要，但也不要忘記身體其它部位的補水哦!
7、選擇合適的運動衣
夏季運動時，應首選輕質面料和顏色亮麗更易吸汗的衣服。切忌穿尼龍或其它材質等不能有效使汗液蒸發的衣物。
