夏天鍛鍊要注意什麼，我們都知道沒有健康，就沒有一切，爲了自己的健康就要時刻注意，特別是一些比較特殊的羣體，更要時刻的注意自己的情況。以下分享夏天鍛鍊要注意什麼？
夏天鍛鍊要注意什麼1
避免太劇烈的運動
夏季氣溫高，劇烈的動作很容易使你的肌肉超出負荷，容易受到傷害。掌握簡單規律的方式很重要，在運動中，需要保持原有節奏的動作頻率，這樣體力就不會被輕易浪費。
運動穿搭
炎熱的季節，運動時穿着一定要涼爽透氣，儘量選擇排汗效果好的戶外運動服飾，在戶外最好佩戴遮陽帽、頭巾、太陽鏡等，適當對頭部和麪部進行保護，如果氣溫過高，請儘量避免在戶外運動，可考慮轉爲室內運動。
必要的拉伸運動
雖然夏季氣溫高，但運動前後的拉伸必不可少，運動前拉伸可以幫助你放鬆肌肉，從而在運動中避免受傷。運動後的伸展訓練能改善由於乳酸積聚而造成的痠痛感，防止肌肉僵硬和血液淤積在肌肉裏。
科學飲水
夏季運動前和運動中可以喝一些運動型飲料，爲身體迅速補充電解質和糖分。運動後不建議喝運動型飲料，可以適當補充一些水分。不過，需要注意的是喝水應多次補水，每次少量，迅速過量喝水會刺激胃，且水利尿，反而會造成水分的流失。
運動時間
夏天體育鍛煉最好安排在早晨、上午和傍晚等氣溫比較涼爽的.時候，因爲這些時間段可以避免發生中暑和日射病。
降溫不可過急
運動過後，身體會感覺很熱，很多人通過各種方法馬上給自己降溫，事實上在大汗淋漓之時，如果馬上降溫的話，會使皮膚中的毛細血管擴張，各器官的新陳代謝快速增加，這樣不利於身體健康，甚至還有可能引起風寒感冒。正確的做法是先休息一下，然後擦乾身體，再用溫水洗去身上的汗液，及時穿好衣服。
夏天鍛鍊要注意什麼2
夏天鍛鍊肌肉應該怎麼做？
一、胸大肌的塑造
部位：胸廓前上部，肌束分上、中、下三部分；
功能：使上臂在肩關節處屈、內收，可拉引軀幹、上臂靠攏；
鍛鍊方法：
1、臥推--平臥或斜臥（上斜、下斜）於臥推凳上，兩手握鈴，略寬於肩，置於胸前，夾胸發力推鈴至兩臂伸直，在緩慢放下；
要點：注意夾胸發力（胸大肌首先發力），不得借力。推起時呼氣，放下時吸氣；
2、仰臥飛鳥--平臥或上斜臥於臥推凳上，兩手持啞鈴置於胸前上方，兩肘微屈，緩慢放下至上臂稍低於肩部，稍停，在夾胸發力還原；
要點：不得出現背弓，上舉時呼氣，放下時吸氣；
3、各種俯臥撐--可分爲足高位、足低位、平地俯臥撐；
要點：要保持腰背、腿伸直，動作不宜太快，注意胸肌首先發力。撐起時呼氣，下降時吸氣。
二、肱二頭肌的塑造
部位：上臂前面；
功能：使上臂、前臂分別在肩關節和肘關節處屈；
鍛鍊方法：
1、坐姿啞鈴彎舉--坐在凳上，上體前傾，但手持鈴，肘放在大腿上，完全靠肱二頭肌發力舉鈴至前臂與上臂成50度左右夾角，稍停，再緩慢還原；
要點：舉起時肱二頭肌不得完全收緊，在隆起最高處停住2-3秒，身體不得搖晃以借力；
2、站立槓鈴彎舉--直立，兩臂持鈴下垂，然後肘關節彎曲做彎舉，完全靠肱二頭肌發力舉鈴至前臂與上臂成50度左右夾角，稍停，再緩慢還原；
要點：舉起時肱二頭肌不得完全收緊，在隆起最高處停住2-3秒，身體不得搖晃以借力；
3、斜板彎舉--坐姿，一臂持啞鈴，肘關節固定於斜板上，另一臂撐住斜板，完全靠肱二頭肌發力舉鈴至前臂與上臂成50度左右夾角，稍停，再緩慢還原；
要點：舉起時肱二頭肌不得完全收緊，在隆起最高處停住2-3秒，身體不得搖晃以借力
三、腹肌的塑造
部位：包括腹直肌（中間）、腹外斜肌、腹內斜肌（兩側）和腹橫肌（兩側深層）；
功能：一側收縮使軀幹向同側屈，兩側同時收縮使軀幹前屈。腹內、外斜肌收縮使軀幹轉體；
鍛鍊方法：
1、各種仰臥起坐--仰臥在墊子上，兩手抱頭，下肢固定，屈膝，快速收腹，使頭部靠近膝部；
要點：斜板起坐效果更好。收腹前要充分拉伸腹肌，儘量收腹折體，倒體要慢、要充分；
2、負重轉體--直立，兩腿開立略寬於肩，肩負槓鈴，靠腹內、外斜肌收縮力轉體；
要點：不要過度轉體，控制腹肌收縮力，自然呼吸；
3、懸垂舉腿--背靠肋木，手握肋木使軀體懸垂，用腹肌收縮力使大腿上舉至髖骨離開肋木爲止，維持2-3秒，在緩慢放下；
要點：可以直腿上舉或屈腿上舉，不得使軀幹擺動起來，自然呼吸。
以上介紹了三個夏天鍛鍊肌肉的重點，其實鍛鍊肌肉無論在春夏秋冬四季中哪一個季節進行鍛鍊，都是沒有什麼特別的要求，但是最重要的一點是要堅持，有恆心和耐心，纔可以塑造出完美的體型，成爲女孩們心中的“男神”。
夏天鍛鍊要注意什麼3
夏天如何科學鍛鍊 才能減掉討厭的贅肉
夏日已至，幾多歡喜幾多愁。喜的是，終於不用再穿着厚厚的衣物，不用再將手指伸出被窩以決定是否要繼續賴牀。對於不少女孩子來說，自己終於又可以長裙飄飄了。
然而，任何事情都是有它的對立面的。經過一個冬天，很多朋友的體內都堆積着不少的脂肪，而這一切都可以被厚厚的衣物所掩蓋。可當這些掩體逐漸被剝離，身體上“翻天覆地”的變化一定會讓不少愛美的朋友們抓狂不已。爲了保持良好的身材，不少朋友會下定決心在夏天加強鍛鍊，讓魔鬼身材重現。
除此之外，由於夏天普遍炎熱，大家的胃口一般都會比較小，因此相對其他季節來說容易出減肥效果。看到這裏，相信已經有不少朋友在摩拳擦掌躍躍欲試了吧？那麼，在夏天究竟如何鍛鍊才能達到良好的減肥效果呢？
劇烈運動不宜過多 鍛鍊貴在堅持
身邊不少的朋友都覺得劇烈運動對於減輕體重有着非常好的效果。然而體重管理營養師表示，這樣的劇烈運動方式並不科學。
大量運動之後，由於身體水分的流失，體重稱上的數字自然會出現下降的表觀現象，然而，真正被分解的脂肪是多少，可就不得而知了。專家表示，只有適當的運動時間和運動強度纔是代謝脂肪最有效的方法，而這個適當是因人而異的。即便如此，能不能持之以恆的鍛鍊，也是最終能否減肥成功的關鍵因素。
運動時間不宜過長 事後補水要適量
夏天天氣炎熱，人體本身的熱量消耗就很大，所以健身時，如果沒有把握好運動量，就容易致使人體的血糖偏低、抵抗力下降，非常容易頭暈，嚴重的則會導致昏厥，所以夏季過量運動對健康反而不利。
即便能夠合理控制運動時間，可炎熱的天氣仍然會不斷加速體內水分流失，因此一定要注意對身體消耗的水分進行及時的補充，所以在運動前的半個小時，至少要喝兩杯水。如果戶外運動時間超過半個小時，一定要帶瓶水，最好是能夠補充生理鹽水。
夏天鍛鍊室內最宜 游泳受熱捧
夏季由於受烈日的影響，許多運動項目就不太適宜進行，而游泳卻是最好的健身項目。因爲游泳是一項全身運動，基本上全身每一個部位都能在水中充分動起來。而且作爲有氧運動的代表，持續一段時間游泳能獲得明顯的燃脂效果。另外，一般的游泳池或是海灘，水溫都會比體溫低，涼快的刺激能令毛細血管收縮起來，加速血液循環，從而促進新陳代謝。
不過要提醒大家的是，如果遊得太快太急，動作過於激烈的話，恐怕會造成損傷。爲了避免游泳時受傷，記得要在下水前做熱身運動。
其實每年夏天，各大游泳館幾乎都處於爆滿的狀態。想要通過游泳減肥的朋友，估計還要糾結一會兒了。
運動後遠離冷飲零食 讓體重再降一會兒
不少朋友選擇了科學的鍛鍊方法，並且一直在堅持，可是卻始終想不明白，爲什麼體重還是降不下來呢？專家表示，這種情況的出現在很大程度上與他們的飲食習慣有關。很多人認爲在鍛鍊之後，身上的脂肪都已經被消耗了，所以吃點冷飲開心一下並沒有什麼關係。
然而他們不知道的是，這些冷飲大多是高糖分的食品，進入體內能夠迅速引起血糖的升高，在胰島素的作用下向脂肪轉變，引起體重增加，同時很多冰激凌中含有反式脂肪酸，影響人體健康。
相信有很多朋友這段時間肯定都在瘋狂的減肥，節食，運動，無所不用其極，提醒大家，注意身體健康還是要放在首位的。
