怎樣鍛鍊跑步，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，運動的過程中我們也要注意補充水分，積極運動也是一種生活態度，運動鍛鍊也是有很多方法的，明白怎樣鍛鍊跑步，就快快動起來吧！
怎樣鍛鍊跑步1
跑步的運動量很關鍵。開始跑步之前，首先要確定跑步的目標以及通過跑步到底想要達成怎樣的效果。比如爲了鍛鍊身體，爲了減肥，爲了提升速度等等，不同的目標，所需要的運動量也是不一樣的。通常來說，一週三次，每次30-60分鐘是比較合適的。如果你堅持每天都要跑，或是每週要跑上六七次，那麼應該制定不同的時間、距離和強度等，不要讓自己的身體一直處於高負荷狀態。
跑步前的熱身運動不能省。所有的運動都需要做準備活動，跑步當然也不例外。跑前壓壓腿，做做下蹲，可以讓肌肉更快進入運動狀態。
跑步的姿勢很重要。跑步時候要做到挺胸收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動。
跑步時要選擇合適的場地。最基本就是人流少、車流少，如果是通風空氣好的公園小徑、學校操場等地方那就更好了。
跑步需要保暖。有的人想着跑步會出汗，就穿得很少。或許你跑的時候可能並不冷，但是在跑完步，身體放鬆下來的時候，就容易着涼了，所以注意做好保暖工作還是很必要的。
跑步鞋不能隨便。鞋要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩衝壓力，減少膝關節受傷的可能。跑步鞋要注意更換，不能一穿就穿個兩三年。
最後，跑步是一項需要長期堅持才能達到鍛鍊效果的運動，所以，需要考慮到個人的工作、家庭、學業以及其他種種因素，有一個科學的計劃可以遵循，這樣訓練纔能有效果。
怎樣鍛鍊跑步2
跑步是一項平民和大衆的運動，而醫生提醒，患高血壓、心臟疾病、氣喘等疾病者跑步應該慎重，但這也並非意味着不能跑，而是在跑的時候建議慢跑，走跑結合，同時也要注意在跑的時候循序漸進，切勿操之過急，以免加重心臟負擔。對於把跑步當成一項競技運動的人來說，尤其要注意系統和科學。
除此之外還需要注意以下幾點
酒後不宜跑步
跑步前最好不要醉酒。喝酒會讓人興奮，跑步中如果單純補水會致體溫升高，甚至出現“水中毒”，可以適當補充電解質飲料。
量力而行
如果自己在跑步過程中，出現心跳和呼吸加快並感到肌肉無力，意識中會出現放棄的念頭，此時跑者不應逞強硬撐，好好休息以免發生意外。
瞭解自己的身體狀況
跑步前應該瞭解自己的身體，特別是心臟，如果身體原來不好，記得多做防護工作。
飯前飯後不宜跑步
飯前、飯後不宜進行跑步。飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯後1個小時後進行鍛鍊爲好，睡前跑步鍛鍊不好，睡前鍛鍊會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。
跑前跑後別忽略這些
運動前熱身
我們在進行運動前，都需要做一些準備活動，也就是我們常說的熱身，讓身體的體感熱絡和靈活起來。
熱身是進行運動的前提和基礎， 運動前做適當的熱身運動，可以提高身體的核心溫度，讓身體快速進入運動狀態，可以降低運動傷害的風險！該怎麼做？看這裏！
運動都拉伸放鬆
同樣的，運動後也需要好好放鬆，健身後進行放鬆是個緩衝、整理過程，可以幫助人體各系統從運動狀態過渡到相對安靜狀態。
適宜的放鬆運動， 不僅可使運動者的.大腦皮層興奮性、較快的脈搏及呼吸頻率，恢復到運動前的安靜狀態，還有助於緩解肌肉疲勞，減輕酸脹感，避免運動健身後頭暈、乏力和噁心等不良反應，休息是爲了更好的鍛鍊，所以，運動後的放鬆也不能忽略。
裝備很重要
當決定開始跑步，那麼你需要準備以下的東西：
1【專業跑鞋】
一雙能讓你跑下去的鞋子很重要，畢竟花了錢總要跑下去才值得。更重要的是，不合適的跑鞋會讓你跑的吃力且容易受傷。而理想的鞋子與你的跑步的方式、腳的形狀有關。
確定你的跑步方式和腳型；
選擇你需要的功能，減震或者輕便等；
多試穿，畢竟看起來的樣子和穿在腳上的感覺不同。
一般來說，一雙跑步鞋的運行時間應在400到500英里（正常跑步者3或4個月）之間。 看看你的鞋子，檢查中底和外底是否被壓縮或磨損。 如果是的話，那就意味着你需要換新鞋了。
2【專業的衣褲】
跑步的時候身體排汗量是平常的數倍，如果穿着棉質的衣服去跑，跑步過程中和跑完後衣服粘在身上會讓人非常不好受，而且容易感冒。特別是有些女孩子甚至穿着帶鋼圈的內衣跑步，這對於胸部是一種傷害。爲什麼要穿運動內衣？該怎麼挑運動內衣？快點我！
建議衣物：速乾的短袖或者背心、跑步短褲（分叉褲，分叉的作用是減少阻力）、運動內衣。
3【下載一款跑步APP】
這個環節是很重要的。有一個好用的APP，它可以協助你制定計劃，監測跑步的時間和速度，可以記錄每一次的數據讓你作對比。看自己每次的運動記錄，配速的慢慢加快和堅持的時間越來越長，都會讓你產生成就感。還可以把跑後的記錄分享出來，也看看其他跑友的成績，以此鞭策自己。
4【臂包或腰包】
帶着手機跑步，除了可以同步APP的數據外還可以聽聽音樂，緩解跑步的枯燥感，這時候你需要買一個腰包或者臂包方便手機的攜帶。
怎樣鍛鍊跑步3
1、在長跑開始前應有充分熱身。熱身能夠使得身體各器官開始適應即將到來的運動，使得體溫升高，心跳開始加速，腿部肌肉血管舒張以帶來充足氧氣。
2、熱身應持續大約10分鐘以上，使心率達到最大心率的70%左右（最大心率約等於220-年齡），如果氣溫很高，也可適當減少熱身時間。
3、如果熱身時感到身體某部位發緊，可以停下來進行相應的拉伸，以增加組織柔韌性，避免運動時受傷。
4、長跑結束後不可立即休息，應做些整理運動使心率和呼吸逐漸恢復至靜息水平。
5、運動後要做好保暖，不要在大汗淋漓時洗澡，可避免由於腦部短期內缺血而造成暈厥。
6、運動後常感口渴重，此時不宜痛飲，更不宜大量喝冷飲，避免胃腸道短期內遭受過分刺激而痙攣。
7、肌肉痠痛的話，可適當做拉伸和按摩。
8、腳落地方式從腳後跟或全腳掌沿腳外延快速過渡到大腳趾的方式。長距離奔跑不要用前腳掌落地的方式。全腳掌着地或者前腳掌着地要比足跟着地對身體更爲有利，後者對人體的震動和膝關節的衝擊都要大一些。
9、奔跑過程中保持重心穩？定，避免“坐着跑”，左右搖晃着跑，“含胸”、“探頭”等姿勢，控制好步伐和呼吸節奏。
10、長跑中還要注意補充水分和電解質，但每次不宜過多。
11、呼吸方式三步一呼、三步一吸爲好，最好口鼻一同呼吸，不要戴口罩。
12、做好跑前準備工作冬季氣溫低，外出晨跑穿着不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不適。
