缺乏鍛鍊身體會怎麼樣如何合理鍛鍊，缺乏鍛鍊我們的身體體質難免會變得越來越差，這時候重新運動鍛鍊也不可操之過急，要循序漸進，下面看看缺乏鍛鍊身體會怎麼樣如何合理鍛鍊。
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一、每天堅持爬樓梯
走樓梯的時候能鍛鍊到的部位有腿部、臀部和腰部，每天爬樓梯1-2次，一開始可能會有腿部發酸的情況，堅持下來，就會知道腿部的力量咯！
二、不用鼠標的時候手指多運動
辦公室辦公的人員基本上都有一雙鼠標手，用久了之後食指和其它手指會比較難受，所以工作閒暇之餘，在不用鼠標的時候，可以雙手交叉，然後多做手指的伸展運動和按摩揉壓運動。
三、在瑜伽墊上做仰臥起坐、俯臥撐
如果平時在家做瑜伽的話，那麼瑜伽墊可以充分使用。瑜伽墊可以用來做仰臥起坐和俯臥撐，女生的話一般可以選擇做仰臥起坐，但是仰臥起坐一旦開始做之後，最好是有規律的進行，不要幾天做幾天不做，很容易反彈，肚子上的肉會繼續長。俯臥撐的話適合男生，但是一次性不要做太多，要有一個計劃，最大值不要超過自己的極限的80%。
四、晚上時間或者週末可以進行遊泳運動
游泳運動算是運動中最能夠增強人的體質和免疫力的運動方式了，基本上一個月游泳次數超過15次的話，平時連小感冒什麼的都不會有的。所以如果有空，可以辦一張月卡或者年卡，費用不是很高，小編家附近就有游泳館，真正好~
五、慢跑
慢跑不是快跑和散步，慢跑介於兩者之間，但是運動量對於辦公室工作人員來說處於能夠接受的狀態，所以如果可以的話，也可以選擇慢跑。但是選擇慢跑之後，跑步的注意事項之類的一定要注意！
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1、長期缺乏鍛鍊選擇項目要適宜
長期缺乏鍛鍊的人在鍛鍊前最好做一次較爲全面的體格檢查,對自己的身體情況做出正確的評估,確定是否可以參加體育鍛煉,並聽取醫生的意見和建議,根據自己的健康狀況選擇合適的鍛鍊項目。
根據自己的健康情況、特點和條件選擇合適的、自己最爲喜歡的運動項目。一般來講,應選擇各關節、各肌羣都能得到鍛鍊的運動項目如快步走、慢跑、游泳等,而不應選擇強度過大,速度過快的較劇烈的運動項目。有條件時,可進行一項以上的體育活動,選擇一個主項和副項來互補不足。當然,最好是根據醫生開出的運動處方進行鍛鍊。
2、長期缺乏鍛鍊要循序漸進
參加運動鍛鍊決不能急於求成,要懂得達到健身祛病的效果絕非一朝一夕所能辦到的事,而應該有目的、有計劃、有步驟地進行科學性鍛鍊,要循序漸進,日積月累,這樣才能取得滿意的鍛鍊效果。
開始鍛鍊時運動量要小,適應後再逐步增加和達到適宜的運動量。經過一段時間鍛鍊後,如運動時感到發熱,微微出汗,運動後感到輕鬆、舒暢，食慾、睡眠均好,說明運動量恰當,效果良好,就要堅持下去。
鍛鍊的動作應由易到難,由簡到繁,由慢到快,時間要逐漸增加。每次運動時要由靜到動,由動到靜,動靜結合,逐步過渡。此外,要想掌握動作要領、技巧和鍛鍊方法,也必須循序漸進,經常練習,鞏固效果,才能達到預期的鍛鍊目的。
3、長期缺乏鍛鍊要持之以恆
進行體育鍛煉要想取得成效,不在於鍛鍊項目的多少,關鍵在於堅持,即人們常說的“貴在堅持”。在掌握運動量的基礎上,最好每天堅持鍛鍊,實在有困難時,每週鍛鍊不應少於3次,每次鍛鍊30分鐘左右即司。
決不能“三天打魚,兩天曬網”,否則鍛鍊的成果得而復失。因此,參加運動鍛鍊要有決心和毅力,要行之有效,持之以恆,達到“功到自然成”。同時,要合理地安排鍛鍊時間,養成按時鍛鍊的良好習慣,這樣才能做到持之以恆。
長期缺乏鍛鍊容易導致的疾病
頸、肩疾病:常坐不動,經常伏案工作的人可能造成,頸、肩、腰、背這些部位的肌肉和韌帶等組織的過度勞損,長期下來既造成,頸椎病、肩周炎、腰間盤突出等疾病,危害人體健康。
肌肉無力:長期缺乏運動會讓你連一個簡單的動作,如彎腰撿起丟在地上東西,都做不到。
心血管疾病:大量研究資料表明,缺乏體育運動的人,其高血壓、心臟病、動脈硬化、中風的發病率都會增加。運動減少體內多餘的.脂肪,運動後出汗會使體內的鉛、鎳、鈹和鍶等致癌物質隨汗水排出體外,
肥胖:食物並不是肥胖的唯一根源,事實上,生活的舒服度、勞動的強度的減少、體育運動的缺乏更是造成肥胖的禍首。
免疫力下降:人體之所以容易感冒,除了空氣流通不暢外,還因爲長時間缺乏運動,降低了人體的免疫功能。體免疫細胞的數量可隨運動的增大而上升,從而使癌細胞在形成之初就被消滅。
導致憂鬱症:研究表明,缺乏運動會導致憂鬱症。運動時大腦會產生能造成人體身心愉快的物質,可以消除憂愁和煩惱,抑制不良情緒的侵蝕。
上班族久坐怎麼鍛鍊
1、敲敲大腿
一天到晚在辦公室久坐,時間一長,肥胖不請自來。不僅如此,還容易引發痛經、內分泌失調、尾骨痛、便祕等疾病。該怎樣保健呢?沒事多敲大腿兩側是個不錯的辦法。方法很簡單,伸直雙腿,用拳頭去捶大腿外側。從大腿外側根部(站起來屁股有個窩的地方)開始一直敲到膝蓋。
2、盤曲雙腿
上班族久坐電腦桌前,腿部靜脈受到壓迫,會影響血液流通。要想避免這種情況,除了每隔一段時間起身活動活動之外,不妨練一練盤腿坐。兩腿分別彎曲交叉,把左腿踝關節架在右腿膝關節處,上身保持筆直,略微向前俯身,雙手交叉虛放在肚臍處,保持這個姿勢,坐20-30分鐘即可。
2、貼牆站立
背貼着牆,後腳跟離牆壁一拳遠,挺胸,收下巴,肩胛骨往後夾,腹肌用力往牆貼,儘量使腰部與牆壁間沒有空隙。此動作一來可伸展軀幹,放鬆緊繃的肩膀,二來可訓練核心肌羣。如果感覺做起來輕鬆,還可收縮小腹,彎曲膝蓋,屁股往下坐,緩慢沿牆壁上下摩擦,可鍛鍊股四頭肌。
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合理運動要注意哪些問題呢
1、運動不是越累越好鍛鍊時長需控制
夏季人體新陳代謝增快，有些朋友爲了想快速達到排毒、健身的目的，開始嘗試大幅度增加運動量和運動時間的方法。而這種“自殺式”運動方式早已被養生專家們所擯棄。夏季氣候炎熱，長時間、大負荷的運動很容易身體吃不消，出現體力透支、中暑、體液不足等現象，不但不能起到鍛鍊身體的功效，還讓健康處在“高壓線”之上。
所以夏季運動並不是越雷越好，時間越長越好，單次運動時間在半個小時至40分鐘即可，如果您覺得體力充沛，不妨多增加幾輪，也可以達到健身排汗的目的。
運動出汗排毒的同時也讓身體內的水分大量耗盡，補水勢在必行。夏季如何健康補水、補充體力，平衡機體功能尤爲關鍵。下面就讓我們一起來看看夏季運動排汗之後的“補水”學問吧！
2、運動不是越早越好晨練時間選擇要把握
很多人都認爲早晨的空氣清新而甘醇，早起鍛鍊不僅可以保持良好的精神狀態還能對身體帶來益處，於是在天矇矇亮的時候就開始晨練，殊不知這樣的理解誤區反倒讓健康備受考驗。
清晨太陽還沒有出來的時候，戶外的植物還沒有開始光合作用，經過一晚上的分解，空氣中的二氧化碳濃度很高，但氧氣卻很少，人們如果在這個進行鍛鍊，吸入的絕大多數是二氧化碳，而此時排汗則很容易加重血液濃縮顯現，嚴重的還會出現缺血性中風。正確合理的晨練時間尤爲重要，建議朋友們儘量在太陽出來後半個小時左右在進行運動，即可避免類似的健康尷尬。
3、喝水切忌大口牛飲
夏季運動排汗量大，鍛鍊過後口渴往往會讓很多朋友們想捧起水杯大口牛飲，一來可以緩解口渴，二來想及時補充身體水分，殊不知這樣的喝水方式對身體有百害而無一利。一次性快速大量喝水，會迅速吸食血液濃度，給心臟帶來巨大負擔，尤其是剛剛進行過運動，心臟的負荷需要一定時間才能緩解，如此牛飲對心臟的健康帶來的無疑只有害處。
此外，暴飲還會讓身體反射性的出汗，讓本就缺失水分的身體再一次面臨透支危險；喝的太快太急還容易將空氣吞入體內，造成腹脹、腹痛等不良反應。所以夏季運動之後，補水需要循序漸進，將水旱災口中，分幾次慢慢嚥下才能起到潤喉解渴的目的。
4、飲品切勿又冰又涼
高溫之下喝上一杯冰力十足的冷飲自然會讓身體瞬間感到暢爽痛快，尤其是運動過後灑落無數汗水的朋友更會是將又冰又涼的飲品作爲首選。但這樣貪圖一時爽快卻讓身體來買單，不僅起不到很好的補水效果，還讓胃腸粘膜由於瞬間遇冷造成毛細血管收縮，引起腸胃不適甚至腹瀉，10-30度之間的溫水纔是最溫和的補水飲品。
