上班族每天怎樣安排時間鍛鍊，對於每天忙碌的上班族來說，扣除上班、睡覺、吃飯、社交的時間，可能只剩下3-4個小時了。那麼寶貴的時間，如果想保持運動健身的習慣，建議可以安排在早上或者下班後的晚上，下面是上班族每天怎樣安排時間鍛鍊。
上班族每天怎樣安排時間鍛鍊1
1、走路或騎車上下班
如果公司距離自己住的地方較近，比如步行或者騎自行車半個小時能到，就建議步行或騎車上下班，這樣可以節約一部分路費，也可以鍛鍊到自己的身體。但如何遇到特殊的天氣，比如大雪天、暴雨天氣，則還是採用公共交通更安全一些。
2、利用體感遊戲在家做運動
現在有很多體感遊戲支持很多鍛鍊方式，比如打乒乓球、網球、保齡球，也可以做瑜伽、跳舞，可以選擇自己喜歡的運動方式鍛鍊自己。但要注意不要影響到樓下，因爲這些運動比較劇烈，也不要運動時間過長，避免第二天受到影響。
3、去健身房鍛鍊
對於有條件的朋友，可以選擇定期去健身房的方式。在健身房一般都會有專業教練進行指導，可以根據教練的指定來安排自己的鍛鍊課程。循序漸進的鍛鍊自己的身體。
4、上班時定期活動
在上班時，不要一成不變的坐在辦公桌前，可以每隔一段時間，比如1小時就起來活動活動，可以做做保健操活動一下腿腳，促進自己各部位的血液循環。注意也要鍛鍊眼睛，可以做下眼保健操，或者多望望遠方緩解眼睛的疲勞。
5、週末定期做運動
因爲平時上班都比較忙，可能會經常加班。這樣的話可以好好利用一下週末時間，可以全家一起去爬爬山，逛逛公園，接觸一下大自然。喜歡運動的朋友可以去參加一場球賽，比如和好朋友一起踢一場足球、或者打一場籃球等等。
6、定期體檢
身體要鍛鍊好，也要預防好，定期體檢很重要。如果身體上有地方出現隱患或者潛在的問題需要儘快治療，千萬不能往後拖。
最適合上班族的運動
1、普拉提
普拉提的動作緩慢清楚，簡單易學，所有年齡的人都可以練習。伸展和拉長的訓練能夠幫助上班族鍛鍊久不運動的肌肉，還能有效減少腰間的贅肉。
2、游泳
游泳不但可以鍛鍊心肌，使心臟的血博出量增加，還能使人加強呼吸功能，增大肺活量。經常游泳的人不但可以保持勻稱的身材，還能擁有一身潔白光滑的皮膚。
3、熱瑜伽
熱瑜伽對於身體疲勞、骨骼僵化、肌肉鬆散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用，特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度，同時能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。
4、踏板操
踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動作和步伐。這是一種非常時尚的健身休閒運動，針對部位是下肢和臀部。踏板操優越於一般健美操之處在於其安全性較好，尤其適合希望改善下肢和臀部形體的上班族練習。
5、成人芭蕾
成人芭蕾的最大好處是可以改變體態，經常練習的人會自然將芭蕾中自信高雅的感覺帶到日常生活中去，有效提升氣質。芭蕾的基本動作中有不少肩背和手臂的動作，特別適合辦公室白領來鬆弛緊張的肩背。
6、室內壁球
室內壁球是一項快節奏運動，它能使參加者在較短的時間裏獲得較大的運動量。經常打壁球對人的耐力、爆發力、心肺功能、肌腱力度等功能都有很好的促進作用，同時它還能極大地提高人的身體協調性、反應判斷能力、心理承受能力和自我控制能力。
手指操告別鼠標手
1、手指俯臥撐
如果利用你的指尖做俯臥撐對你來說有些過難了，那麼就用另一種簡單點的方法試一下：跪在地上而不是傳統的標準的俯臥撐姿勢。你可以在這種姿勢下將手指伸展開對着牆做“俯臥撐”練習，通過用手指的力量將整個身體前後移動從而模擬俯臥撐練習。
2、手指彈空
把你的拇指和要練習的第一根手指放在一起，做出一個要彈手指的姿勢。做了幾次練習之後你可以換另一根手指，然後按順序一直練習到小指，最後回到一開始，重新再做一次。
3、手握網球
拿一個網球放在掌心，然後重複用力握網球。這個練習在沒有網球的情況下一樣可以進行，只要盡力將你的手緊緊握成一個拳頭就可以了，穩穩地握住拳頭幾秒鐘，然後雙手放鬆並令五指充分伸展。在伸展時，同時注意盡力將五指分開。
保持這個伸展動作幾秒鐘後再重複握拳練習，這能令你的手指得到充分伸展，緩解僵硬和不適。
上班族每天怎樣安排時間鍛鍊2
早上鍛鍊PK，晚上鍛鍊，對比利弊很多人說每天最好的鍛鍊時間是下午4-6點。這個時候運動最有助於肌肉的生長，減少受傷的機率，但對於上班族來說基本是不可能的。其實對於普通人來說，什麼時候鍛鍊並沒有太大的區別。至於選擇晚上還是早上，我們分析一下利弊。晨練的好處
不要擔心會影響一天的臨時事務，早起健身的好處就是忙完一天不用擔心晚上偷懶！晚上時間比較自由，和朋友的聚餐可以照常參加！減肥更有幫助當我們早起運動時，身體的代謝功能開始得更早。所以比起晚睡不運動的人，
早起運動一整天的人可以燃燒更多的熱量！美國楊百翰大學對一羣每天早起運動45分鐘的女性做了一項研究，發現運動後她們選擇的早餐會更健康，比一整天不早起的女性精力更充沛。
早起的鳥兒能更好地堅持根據美國體育協會的研究，早上鍛鍊的`人可以堅持和訓練更長時間，而且因爲他們的精神狀態比晚上好，訓練質量也會提高。晚上活動多，身體累，不去健身房的藉口也多。早上就不一樣了。
首先，最難爬起來的事情已經克服了。不去健身房不可惜嗎？晨練可以讓你一整天精力充沛很多人喜歡晨練，因爲晨練可以刺激交感神經，不僅可以使身體靈活思維敏捷，調節情緒，增強血液循環，還有助於提高工作效率，幫助自己一整天精力充沛！
上班族每天怎樣安排時間鍛鍊3
1、充分利用上下班回家路上的時間
在這段時間，我們可以通過使用不同的交通工具來達到鍛鍊身體的目的。離單位近的，完全可以步行去上班，既健康，又環保。距離稍遠的可以騎自行車，也完全可以達到鍛鍊身體的目的。
再遠點的，可以乘坐公交車、地鐵等，這樣即使坐車，也可以步行一段時間，同樣可以增加你每天的運動量。如果非要開車的話，建議每週可以拿出一天時間來，採用其他可以增加運動量的出行方式，已達到鍛鍊自己身體的目的。
2、中午休息時間
實際上很多人，並沒有將中午休息時間利用起來。很多人，將中午的時間完全用來娛樂了，比如看電影、電視劇、瀏覽網頁、聊天等等。但唯獨不喜歡站起來運動一下。實際上，爲什麼中午我們不可以用10分鐘時間來散一下步呢。飯後百步走，活到九十九。可以中午飯後散步，對健康是有非常大的好處的。如果你實在不想散步的話，可以小睡一會，睡眠是對身體的一種恢復。
3、晚上睡前可以做一下適量運動
實際上睡前，每個人總會有十來分鐘的自由時間。實際上這段時間，可以做一些輕微的運動。比如活動一下頸椎、腰椎，適當活動一下四肢。建議不要劇烈的運行，否則影響睡眠，就得不償失了。還有，如果晚上不加班的話，建議不要老坐着看電視，或上網，實際完全應該可以站起來，做一些適量運動。
4、上班的間隙時間
有人說，我白天實在太忙了，連喝口水的時間都沒了！實際上，我們真的每天都這樣嗎？不是的。這樣的時候，只是偶爾幾天。實際上一天當中，我們難免有段時間，工作效率會比較低。
實際很多人用上網或發呆的方法度過了。我建議，何不到走廊中，稍微活動一下呢。這樣不但不會影響你的工作效率，還鍛鍊了你的身體。還有站起來接水的時候、去廁所的時候，都可以適當活動一下身體。
5、週末或假期
終於週末了！哇！假期終於來了！有些人開始瘋狂的玩遊戲、看電視了。實際週末或假期，你完全可以抽出一段時間來運動一下。跟家人、或者是朋友一塊爬個山，打個球等等。
既增加了感情，又鍛鍊了身體。還有就是假期中，不要完全打亂你的生活規律，這樣既不利於健康，又不利於假期結束後全身心投入工作（出現週末或假期綜合徵）。注意週末或假期，是放鬆自己，不是放縱自己。
6、貴在堅持
當然，上班族健康鍛鍊，貴在堅持。不要三天打魚，兩天曬網。我們將其作爲我們生活的一個好習慣堅持下來。實際上，我們的身體好比機器，需要我們保養。鍛鍊身體。
就是在保養我們身體這臺機器。如果一臺機器，只使用而不保養，遲早會出現故障。同樣的我們的身體過度使用，而不加鍛鍊的話，就會出現問題。反過來，健康是我們獲得金錢、地位、事業、愛情、婚姻等等的強力保障。擁有健康，我們纔會擁有幸福！
