心臟病怎樣鍛鍊，我們都知道，運動對人體的好處非常多，可以增強體質，但是在日常有些患有心臟病的特殊人羣，心臟病在人們的心目中是一個比較可怕的疾病。以下了解心臟病怎樣鍛鍊
心臟病怎樣鍛鍊1
鍛鍊要有運動處方
對於住院治療（比如做過支架手術等）的患者來說，出院之後，醫生會對患者進行運動心肺功能測定，來評估患者身體所能承受的最大消耗是多少，並據此來制訂運動處方。
此類患者最好按照運動處方鍛鍊，如果自行運動，很可能出現運動過量或運動方式不當，導致病情惡化。對於病情較輕的心臟病患者來說，可以根據自身感受（不出汗、無胸悶氣喘），以及心率（低於100次7分鐘），自己制訂運動處方，並根據情況隨時調整。處方包括運動強度、頻率、時間、類型四個方面，最好選擇能長期堅持的有氧運動。
鍛鍊宜自下而上
一項研究發現，在同樣輸出量的情況下，上肢活動時的血壓比下肢活動時高一些。比如，啞鈴、拉力器、單雙槓、網球、羽毛球等運動項目，更容易引起血壓升高，加重心臟負擔。這是因爲上肢肌肉活動時，肌肉血管舒張，而其他活動量小的肌肉血管則會收縮，從而引起血壓升高。另外，上肢的血液供應增加，更容易分流心臟的血液，加重心臟負擔。因此，心臟病人在鍛鍊時，最好從下肢鍛鍊開始，步行就是比較好的方法，如果症狀較重，可以慢速行走（30~50步/分鐘）；如果症狀較輕，可以快速行走（超過90步/分鐘）。堅持鍛鍊3~6個月之後，可以進行有上肢運動的鍛鍊，比如慢跑、跳交誼舞、打太極拳、做廣播體操等。
鍛鍊應避開“早高峯”
心臟病發作有明顯的時間規律，每天上午6~9點是發作的“早高峯”，尤其是心絞痛和猝死往往發生在上午9點左右。主要原因是，早上人體相對缺水，血液黏稠，易形成血栓。同時，上午的血壓在一天當中最高，容易引起動脈粥樣硬化斑塊的脫落或破裂，導致急性心腦血管事件發生。因此，心臟病患者的鍛鍊，最好避開這個高峯時段，以安排在下午或晚上爲宜。需要提醒的是，對於心臟病初愈的患者來說，越早進行康復鍛鍊，恢復的效果越好，一般在發病一週後即可開始鍛鍊，且至少堅持6個月以上。
鍛鍊要有規律
一項流行病學調查發現，不能堅持規律運動的心臟病患者，其疾病複發率超過40%。而長期堅持規律運動的患者，血壓下降幅度可達15毫米汞柱，讓複發率大大降低。運動有規律，首先要定量，每週最好運動3~5天，運動後心率控制在不超過110次7分鐘（無胸悶氣喘）爲宜。其次，不妨按照以下三個步驟進行鍛鍊。先做準備活動5~10分鐘。然後開始正常運動，如步行、慢跑等，持續15~30分鐘（也可以根據心率適當延長）。最後進行10分鐘的放鬆活動，讓心跳慢慢恢復到正常程度。
心臟病怎樣鍛鍊2
什麼因素決定能不能運動？
其實，不能簡單說心臟病是運動好還是休息好，要視心功能而定。
心功能分級：
I級：一般活動不引起疲乏、心悸、呼吸困難等症狀。
II級（輕度心衰）：休息時無自覺症狀，一般的活動可出現上述症狀，休息後很快緩解。
III級（中度心衰）：休息時無症狀，輕於平時一般的活動即引起上述症狀，休息較長時間後方可緩解。
IV級（重度心衰）：休息時亦有心衰的症狀，體力活動後加重。
心臟病分很多種，而且每一種心臟病有分輕重，所以不能簡單回答說心臟病到底是運動好還是休息好。比如心率慢，暈厥，本身呼吸就困難的人，不裝起搏器還很有可能心衰死亡，這種情況談何運動？
而心功能三級以上，一運動就喘，就出現心衰，又怎麼能通過運動恢復心功能。能做的就是通過休息，靜養，減少運動來滿足心臟更長時間工作的需要。所以，如果出現了心功能不全的心臟病，不能隨便運動，要根據具體評價，決定活動量，否則可能適得其反。
可以做哪些運動？
總得來說，運動可以分爲三類：有氧運動、抗阻運動和柔韌性運動。
有氧運動強度：有氧運動康復要求運動強度應比無氧代謝閾AT功率低10瓦作爲運動強度；對心血管疾病的患者建議運動強度應比誘發缺血的功率時的心率低10bpm作爲運動強度。
阻抗運動強度：抗阻運動的運動強度以局部肌肉反應爲標準而不是以心率等指標，1-RM（1-repetition maximum）：單次運動完成的最大重量，爲抗阻運動強度的參照，針對局部肌肉抗阻運動強度包括%1-RM和重複次數（Reps），%1-RM從40%至80%不等。
柔韌運動：柔韌性運動包括牽拉某關鍵肌肉羣和肌腱的次數和持續的時間，關鍵肌肉羣牽拉3-5次，每次20-30秒 。
而運動又分三個階段：準備期（準備活動）、運動期（有氧運動）、恢復期（放鬆活動）。
準備活動：首先數脈搏10秒，5-10分鐘的伸展運動和柔軟體操，防止關節和肌肉的損傷和逐步增加心率，使心血管系統爲運動做好準備。
有氧運動：再次測脈搏10秒，進行15-30分鐘的或更多的有氧運動，如步行、慢跑和自行車、游泳等。
放鬆活動：數脈搏10秒，進行10分鐘的`伸展運動和柔軟體操，讓心跳慢慢回覆到正常。運動後突然停下來是不安全的。運動結束時再數一次脈搏。
心臟病怎樣鍛鍊3
保護心臟的鍛鍊方法
1、靜神調息法：
端坐，挺胸收腹，下頜內收，將右手放於左胸的心前區，閉合雙目，使精神進入寧靜狀態。慢慢地調節呼吸，使呼吸速度緩慢而深沉，然後右手根據呼吸的速度順時針地輕摩心臟，一呼一吸爲一息，一息按摩一圈，按摩36圈。此法有運行氣血、滋養心臟的作用。
2、運動養心法：
進行適量的體育運動，如散步、慢跑、太極拳、游泳等，可根據自己身體的具體情況選擇運動的方式和運動量。適量的運動可促進心血管系統的健康，增強心臟的功能。
3、護心保健操：
（1）、按內關穴：端坐，將右手按於左手臂內關穴(前臂內側，腕橫紋上2寸，兩筋間)，用力按揉30次;然後用左手按揉右臂內關穴30次。
（2）、按郄門穴：將右手按於左手臂郄門穴(前臂內側，腕橫紋上5寸，兩筋間)，用力按揉30次;然後用左手按揉右臂郄門穴30次。
（3）、揉心前區：將左手放於左胸心前區，右手壓於左手之上，順時針旋轉按摩30次，再逆時針旋轉按摩30次。有疏通氣血、調養心臟、增強心臟功能的作用。
怎樣鍛鍊對心臟最保健
(1)耐力鍛鍊
德國著名醫學家麥米羅維茨多年的研究表明，耐力鍛鍊能提高人體各器官的工作效率，心臟最爲明顯，是中老年人保養心臟，增強心臟功能，預防心臟病的最好方法。耐力鍛鍊不僅可以改善心肌營養，使動脈壁保持一定彈性，減少外周阻力，減輕心臟負擔，並能改善體內脂質代謝，預防動脈硬化。醫學專家認爲，經常伏案工作的腦力勞動者如果每天進行(0.5～1)小時的耐力鍛鍊，那麼，在其餘的23小時中，心臟就能很好地休息與工作。
耐力鍛鍊是指人體較長時間地進行肌肉運動的鍛鍊，像快走、跑步、溜冰、騎自行車、登山、游泳、打球等運動都屬於耐力鍛鍊。耐力鍛鍊是增強心臟功能的良方。但進行這種鍛鍊時，一定要遵循循序漸進的原則，尤其是初參加鍛鍊的人和體弱的中老年人，要因人而異地選擇適宜的運動強度和運動時間。爲了安全起見，中老年人在進行這種運動之前，最好體檢一次.根據身體狀況選擇合適的運動量。
(2)心臟保健徒手操
第一節 膝關節運動直立，兩腿分開，兩臂水平伸直，兩膝分別向左右屈伸。
第二節 上肢運動立正，兩腳併攏，兩臂向頭頂上合攏。
第三節 腰部運動。立正，兩腳分開，兩臂抱胸，然後向左、右轉動腰部。
第四節 背部運動。立正，兩臂向前平伸，儘量用手去摸腳背，注意膝關節不要彎曲，不要用力太猛，以免損傷。
第五節 腿部運動。坐姿，雙手向後扶地，儘量使雙腿向上慢慢擡起，注意膝關節不要彎曲。
(3)其它保健方法
選擇最佳生活方式：美國加利福尼亞大學最新研究成果表明，選擇最佳生活方式對防治心臟病具有重要作用，希望中老年朋友爲保護自己的心臟，注意改變生活方式。
①食物多樣化，飢飽要適中，少吃甜食，粗細糧合理搭配。食鹽量每天控制在(3-5)克爲宜，將膳食中從脂肪獲取的熱量控制在25%以下，不吸咽，少喝酒，少吃辛辣刺激物，每週至少進食魚類兩次。
②增加膳食中鈣的攝入量。牛奶、豆腐於、海帶、芝麻、蝦皮、魚粉等都富含鈣，注意進食。
③多食富含維生素E、C、B6的食物。水果、蔬菜、核桃、板栗、豆類、芝麻、花生、金槍魚、禽蛋、肝臟、香菌、玉米、紅薯、胡蘿蔔等應適當多吃。
④增加飲食中鎂的攝入量。海帶、紫菜、芝麻、大豆、糙米、玉米、菠菜、胡蘿蔔葉、黃花菜、黑棗、香蕉、菠蘿、核桃等中富含鎂，應常選食。
⑤保持良好情緒，精神放鬆。常做伸展運動，意念放鬆，調勻呼吸，氣入丹田，靜觀默想。參加體育鍛煉要經常散步、慢跑、打太極拳、上下階梯等都是很好的運動項目。赫爾辛基大學馬蒂拉博士等研究發現，口腔、牙科疾病患者的心臟病發病率很高，因此要做好口腔保健，堅持每天刷牙至少兩次，最好選在飯後3分鐘進行，每次進食後用水漱口，以防治口腔和牙齒疾病。
⑥常吃核桃可防心臟病。科學研究指出，血液中起不良作用的膽固醇減少，患心臟病的危險自然也就相應地減少了。而核桃可使人體的膽固醇降低，從而起到預防心臟病的作用。如果一個人每天吃3個核桃，則患心臟病的危險大約減少10%。
美國發表的一項研究報告說，核桃含少量亞麻酸及油酸甘油脂，常吃不但不會使膽固醇升高，反而具有使膽固醇排出體外，多餘的膽固醇不易被吸收等作用，所以常吃核桃可防心臟病。
⑦常食大蒜可防心臟病。新鮮大蒜以及大蒜補充劑能夠大大降低血液中有害膽固醇的含量，新鮮的大蒜或大蒜提取物以及大蒜油可降低15%的膽固醇。常食大蒜能減少患心臟病的危險。
