健身房中的六個鍛鍊誤區，生活中很多人都喜歡健身，近幾年健身房的受歡迎程度一直在穩步增長，但是關於健身有很多誤區很多人都不瞭解。下面分享健身房中的六個鍛鍊誤區。
健身房中的六個鍛鍊誤區1
1、邊看書邊鍛鍊
如果你集中精神在看一本時尚雜誌，那也就意味着你沒法同時關注你在進行的運動。紐約體育俱樂部健身顧問艾米·霍夫說，運動的時候閱讀是最糟糕的事情。
“如果你要去鍛鍊了，你就得集中精神關注你的身體。”她說。如果你需要同時做點別的好讓鍛鍊不那麼枯燥，霍夫建議不如戴上耳機看電視，那不像閱讀那麼需要集中注意力。
2、運動到大汗淋漓
運動到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛鍊，但其實這隻讓你失去了幾磅水。
除了不利於健康以外，什麼效果也起不到。“困惑了我三四十年的事情之一就是人們仍然試圖通過多流汗來減肥。”美國健身業從業人員聯合會主席馬克·奧奇賓蒂說，“他們在高溫的環境中運動，認爲那樣可以減輕體重，但實際上他們的做法只是讓自己脫水。”出汗過多也會導致抽筋和其他運動傷害。運動時，請保證你的手邊放着一瓶水，可以隨時補充水分。
3、只騎固定腳踏車
單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步起不到力量訓練的效果。“步行一英里你可以燃燒100卡路里；但在相同的20分鐘內，如果在器械上做負重運動，你可以燃燒300到400卡路里。”奧奇賓蒂說。力量訓練也可以幫助你強化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉羣，並幫你保持肌肉的形狀，延緩因爲年齡帶來的肌肉鬆弛。
4、繞開舉重練習
女士們常害怕練習舉重會使自己看起來像健美運動員。
其實不用怕。以爲舉重或力量練習會使女性長出大塊的肌肉其實是一個普遍的誤解。“除非你同時打了生長激素，否則是不可能發生的。”奧奇賓蒂說，“做舉重練習不會讓你變成一個可怕的怪物。”
5、餓着肚子做運動
餓着肚子做運動無異於開着一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉。
一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，並提供你接下來的運動所需的額外能量。在上午運動時這一點尤爲重要，因爲經過一夜，你的胃已經空了，熱量已經消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啓動。
6、照貓畫虎不求甚解
去健身房的時候裝作什麼都懂什麼都會並不會給你帶來好處。對於那些健身房的新丁們，最糟糕的習慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照着周圍人的樣子做。
健身房中的六個鍛鍊誤區2
1、肌肉疼痛說明鍛鍊有效果
劇烈的鍛鍊會對肌肉纖維造成損傷，從而導致肌肉痠痛。肌肉疼痛並非衡量鍛鍊效果的標準，而是需要注意的問題。如果疼痛持續三天以上，則可能說明肌肉受到了更嚴重的傷害，需要恢復。
2、每天都要鍛鍊
一些健身人士覺得每天都要鍛鍊，否則就會影響效果，但是每天鍛鍊實際上弊大於利，身體是需要休息的。鍛鍊後，身體可能需要24到72小時才能修復，這是非常重要的。在這段時間裏繼續訓練，受傷的風險就會上升。如果不花時間休息，身體將無法正常工作。
3、高強度運動比低強度運動更好
高強度運動效果很好，但是低強度鍛鍊也是不錯的選擇。挑戰高強度運動是沒有錯的，但是如果鍛鍊的方式不正確並且沒有時間恢復的話，可能導致各種問題。開始鍛鍊的時候最好選擇低強度運動。一旦身體適應了這些活動，可以嘗試高強度運動。
4、早上是最佳鍛鍊時間
雖然早上鍛鍊有很多好處，但一天中選擇何時鍛鍊並不一定重要。無論您是早上還是晚上，只要安排出適合的時間即可，選擇一天中相同的時間可以養成鍛鍊的習慣。晚上睡覺前不要鍛鍊，因爲這樣會影響睡眠。
5、空腹鍛鍊效果好
空腹做有氧運動效果並不好。身體從食物中獲取能量，而運動也需要能量。如果在鍛鍊時感到飢餓，那麼運動的質量就會降低，根本沒有精力進行劇烈的有氧運動。爲了獲得好的鍛鍊效果，鍛鍊者應在鍛鍊之前進食，應該選擇含有複雜碳水化合物和蛋白質的食物。
6、有效的鍛鍊需要很長時間
鍛鍊並不需要花費很長時間，並不意味着需要每天在健身房花上數小時。有一種更簡單的訓練方法可以節省時間，那就是高強度間歇訓練，每天可以在15分鐘內進行有效的鍛鍊。如果自己不適合高強度間歇訓練，可以選擇其他的運動，在強度和時間之間找到最適合的選擇。
7、鍛鍊身體時需要喝運動飲料
運動飲料對於提高運動是有效果的。運動飲料可以補充水分，也可以補充身體流失的電解質。但是如果想減肥的話，運動飲料並不是一個好的選擇。運動飲料含糖和高熱量，會增加卡路里的攝入。
健身房中的六個鍛鍊誤區3
錯誤一：訓練前不熱身
很多新手覺得很麻煩鍛鍊前就省掉了熱身訓練，這是一個非常大的誤區！熱身十分重要，是訓練前必做的準備工作。充分的熱身可以預熱身體，幫助你的身體適應接下來的訓練，有利於防止肌肉拉傷。別看它佔用不了多長時間，其作用非常大。
錯誤二：健身時注意力不集中
健身房的“低頭族”可以說是隨處可見，很多人練一會兒就去刷手機或跟別人聊天。這樣一次訓練下來真正鍛鍊的`時間反而沒有多少，健身房更像他們娛樂休閒的場所。在健身時我們一定要專注在訓練上，不要分心，否則是起不到健身的效果的。
錯誤三：動作不標準
健身動作不能過於隨意，很多新手剛接觸健身動作不標準是很正常的，可以請教教練或者其他健身經驗比較豐富的朋友。長期做不標準的動作不但起不到訓練的效果，還有可能傷害我們的身體。所以一定要多加練習，儘量把每個訓練動作做到標準。
錯誤四：盲目攀比
很多新手初入健身領域，看見別人的身材很棒就會盲目去效仿，但每個人的身體素質和體脂都不一樣，盲目去效仿別人的運動訓練反而會給自身帶來極大傷害，往往訓練事故就是這麼產生的。所以爲了避免訓練事故，我們應該找到適合自己的訓練方法，制定一套科學合理的運動計劃。
錯誤五：訓練時間過長
做什麼事都要掌握一個“度”，同樣做過度的訓練，只會讓你的鍛鍊效果越來越差。很多新手急於求成，認爲通過大量的訓練就可以快速達到效果。其實健身是一個循序漸進的過程，只有日復一日的積累纔可以有收穫。過度的運動只會給你的肌肉增加額外的負荷，你的身體素質也會逐漸走下坡。
錯誤六：飲食搭配不均衡
健身不光需要考運動訓練，也要搭配科學的飲食。健身人士應該多吃蛋白豐富、熱量低的食物（如蔬菜，肉類），及時補充碳水化合物，儘量少吃刺激性食物，以及戒菸戒酒。千萬不要採取節食或暴飲暴食這種極端方法！這對身心健康的損害遠遠大於垃圾食品。
