器材鍛鍊肌肉怎麼做？生活中有很多男性朋友天生就很瘦弱，所以一看到肌肉男就十分羨慕，也希望自己能有一身健碩的肌肉，其實可以通過器材鍛煉出來，下面講講器材鍛鍊肌肉怎麼做。
器材鍛鍊肌肉怎麼做1
肌肉胡訓練計劃
這套核心力量訓練方法一共17個動作，綜合了身體的上肢、手臂、下肢大腿全身部位的鍛鍊，堅持按照下面的計劃鍛鍊，不僅可以提高力量，更能使身體的平衡以及協調性增加。
包括健身球平臥蹬伸練習，側向支撐舉腿，單腿蹲，啞鈴高擡腿，提踵，健身球仰臥起坐，背部的橋練習，啞鈴單臂划船，交替伸腿，俄羅斯轉體練習，膕繩肌拉伸練習，臀屈肌拉伸練習，印度打結式拉伸練習，
健身球平臥蹬伸練習，健身球橋式練習，健身球“超人”式練習，單腿下蹲觸箱式練習，啞鈴負重弓步練習。
伸縮型的單槓
顧名思義就是一整條單槓卡在門框中間，有的是用螺絲鎖固定、有的是用旋開式+防滑墊固定。
伸縮式單槓的優點
安裝靈活，比較不受限制，任何門框、甚至是家裡有比較高的兩面牆壁中間也可以用。而且鎖在比較低的位置，還可以用來當做仰臥起坐，腳勾住當做反作用力的施力點。唯一的缺點是如果用螺絲鎖的，那門框就無可避免會被鑽洞。
有氧運動器械
跑步機、動感單車、橢圓機，是常見的健身房有氧運動器械，能有效的熱身減脂，達到塑身的效果。使用方法也比較簡單，基本是一鍵啓動就可以開始鍛鍊了。
史密斯訓練器
史密斯訓練器是一種安全、高效的訓練器械，經過多年的更新迭代，可以說，現在的史密斯訓練器經過改良，更加適用於對於安全性要求較高的健身初學者使用。史密斯訓練的最大特點就是具有運動軌跡固定，有安全銷有效保護健身族的安全。
對於健身動作還有“不安全感”的訓練者，這是一種可以讓你放鬆心情的訓練工具。
鍛鍊肌羣：胸肌、三角肌前束和肱三頭肌
動作名稱：臥推（槓鈴、啞鈴）、上斜臥推、下斜臥推
動作要領：平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上。調整身體的前後位置，使眼睛位於臥推架上槓鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下槓鈴。慢速下放槓鈴，直到上臂與地面平行爲止，然後推起槓鈴回到起始姿勢，如此重複。
注意事項：缺少外部保護，新手一定要格外注意，不要過重練習。當動作進行至向上擡起的階段時，雙肩保持收緊狀態，同時，儘量與兩耳部位保持距離，要確保頭部、肩部以及臀部始終與凳面保持接觸。
坐姿推胸機
坐姿推胸器是健身房內常見的一種鍛鍊胸肌的器械。這種固定器械的特點是軌跡固定，並且能讓訓練者比較孤立地使用胸肌發力，對自由臥推還掌握得不夠熟練的健身族，這是一個非常不錯的能讓你胸肌感受到發力的器械。
鍛鍊肌羣：胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束
動作名稱：坐姿推胸
動作要領：調節座椅高度，讓兩側握把的高度與胸部下沿齊平；雙臂保持微彎狀態，注意雙臂不要打開過度（打開到背平面就可以了），以免傷到肩關節，重量不要太重，內收時停頓3秒，充分擠壓胸大肌；呼氣推出，吸氣還原
注意事項：這個器械能單獨鍛鍊到胸肌，如果無法掌握槓鈴臥推等複雜動作，可以先從它開始練習，尋找胸肌發力的感覺；女生也可以用它來爲俯臥撐打基礎。
器材鍛鍊肌肉怎麼做2
槓鈴練習
想增加肌肉塊，槓鈴練習是最重要、最基本的練習。因爲槓鈴練習的動作幅度相對較小，所以必須從不同的角度（上斜和下 斜）、使用不同的`握距刺激整個胸部肌肉。相對簡單安全的練習方法是平板槓鈴臥推，能有效鍛鍊整個胸部、增加厚度。
先平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上， 然後調整身體的前後位置，使眼睛位於臥推架上槓鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下槓鈴，慢速下放槓鈴，直到上臂與地面平行爲止。如此重複練習三四 組，每組大概12~15次動作。
夾胸機
這種器械是專門針對練習胸肌分離度的，和其他在家裏鍛鍊胸部肌肉的方法比起來，這種器。
械的效果針對性非常強。練習時，背部必須緊靠靠背，用力時由肘部用力。由於臀、背緊靠着靠背，所以只有胸部肌肉可以用上勁。用這種器械鍛鍊，95%的效果都作用在胸大肌上，而且這個鍛鍊動作不會對身體的其他部分造成任何傷害。
如果是啞鈴，則鍛鍊的方法相對簡單，通過這種鍛鍊能夠很好的協調肌肉的平衡能力，還能夠訓練肌肉對力量的掌控。啞鈴鍛鍊的幅度相對較大，對肌肉有很好的伸展作用，並且通過啞鈴鍛鍊的時候，還可以配合平躺、仰臥、坐立等多種方式來鍛鍊。
其他方法
第一個方法：胸部推舉，主要鍛鍊的是胸大肌。
你需要坐在運動器械上，使頭部，上背部和髖部緊緊地貼在襯墊上，然後雙腳保持自然放於地面，將手柄的初始位置放在胸部的中部及向上的位置，然後開始運用正握和閉握的方式將手柄緊緊抓牢，準備開始。
保持其他部位不變，往前推動手柄，使其遠離身體，然後再彎曲肘部，讓它回到剛開始的位置，如此保持一個循環。
第二個方法：腹部緊縮，鍛鍊肚子上的肌肉——腹直肌。
它是要求上胸部貼緊襯墊，雙腳平放於位於腳踝處襯墊下的地面上。髖部則是緊緊貼在後面的小的襯墊上，然後沿着大腿的方向做向前的彎曲軀幹動作，向後拉軀幹就回到初始位置。
在做這個動作的時候要注意要領，就是不能用手拉着胸部的襯墊，也不可以將腿部的肌肉彎曲收縮，要通過收縮腹部的肌肉來帶動全身肌肉，這樣才能達到真正的訓練效果。
第三個方法：坐姿划船，它主要鍛鍊的是我們平時不常用到的肌肉——背闊肌和菱形肌。
也是首先需要將胸部緊貼在襯墊上，用同樣的正握或者閉握的方式握住手柄，先將肘部伸展開，手腕保持直線狀，不要彎曲，朝着下胸或者上腹的位置拉手柄向後，其他部位都不要動，再向前伸展肘部就完成了這一個動作。
最後一個方法：腿部的推舉，鍛鍊的是臀大肌，股後肌羣和股四頭肌。
先平躺在運動器械上，再伸展髖部，膝蓋，往前蹬踏板，最後向後彎曲髖部和膝蓋回正。
