辦公一族瑜伽9式保養脊椎，每一位女生都希望自己是辦公室裏備受矚目的焦點，當身體不適症狀像搗蛋鬼一樣的症狀不斷騷擾你時，你只能強顏歡笑。分享辦公一族瑜伽9式保養脊椎。
辦公一族瑜伽9式保養脊椎1
半蓮花脊柱扭轉式做法：
1、坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。
2、呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。
3、吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀幹儘量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。
注：背不要彎曲。
功效：伸展。強化頸部肌肉，放鬆肩關節，活化脊柱，預防背痛。
轉軀觸趾式做法：
1、坐立，將兩腿儘量向外打開，將右手放在左腳趾上。
2、吸氣，將左臂向後伸，眼睛看左手手指尖的方向，儘量讓左肩向後伸展；保持5～10秒。
3、呼氣，緩緩回到初始動作，換方向進行。
注意：重複做5～10次，放鬆休息。
功效：增強脊椎的柔韌性，伸展肩關節，祛除腰圍線上的脂肪，按摩腹腔器官，治療便祕。
魚式做法：
1、平躺，雙腿伸直併攏。
2、吸氣，拱起背部，把身體軀幹擡離地面，胸口上頂，擡頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。
3、雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時擡離地面。
功效：放鬆髖關節，刺激內分泌腺體分泌；祛除腹部疾病，便祕者應飲水三杯後再做；調整甲狀腺、腦垂體，促進身體發育正常；糾正駝背、月經不調、痔瘡、消除緊張。
眼鏡蛇扭動式做法：
1、俯臥地上，兩手手掌平放在胸膛兩側的地板上。
2、吸氣，伸臂擡起身體，直至兩臂完全伸直爲止。
3、把頭轉向右方，兩眼注視左腳的腳跟，保持這一姿勢幾秒鐘；然後，把頭轉向左方，兩眼注視右方的.腳跟。
注意：無論頭轉向哪個方向，上半身也要向那個方向略略轉動一點。
功效：增強脊柱彈性和靈活性，特別是背部上端及中間部分。增加脊椎和脊椎神經的血液循環，伸展脖子和肩膀肌肉。同時對腸臟和腹部器官特別有益。
肩倒立式做法：
1、仰臥，雙腿併攏，雙手放體側，掌心向下。
2、吸氣，擡起腿與地面垂直。
3、呼氣，擡起臀部，雙手托起上體，撐在背部，上體和下肢最終垂直於地面，雙手託腰背部，下巴抵胸骨。保持正常呼吸。
注意：一般堅持3～5分鐘，初學者可以從幾秒鐘開始逐漸增加。甲狀腺、肝脾腫大，高血壓患者，心臟病患者，不宜練習。月經期間不適合做此動作。
功效：滋養雙腿、脊柱、頸部、腹部及女性生殖器官。 大腦得到更多血液供應，驅除心理障礙，有助於緩解哮喘、支氣管炎。
三角轉動式做法：
1、自然站立，兩腳寬闊分開；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。
2、呼氣，上體左轉，彎曲軀幹向下，右手放於兩腳之間；右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
3、伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸氣，先收雙手，再收軀幹，最後兩腳收回。然後換方向進行。
注意：兩側保持的時間應一致。
功效：增強脊椎的伸展性，緩解神經抑鬱，增強消化功能。
貓弓背式做法：
1、跪下，後臀部坐在腳後跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放鬆。
2、 擡起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。
3、吸氣，擡頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。
4、呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
注意：重複做5～10次，放鬆休息。
功效：柔軟頸、肩、背、腰部脊柱；滋養女性的生殖系統，緩解痛經，糾正白帶及月經不調；利於子宮復位，利於產後恢復；促進消化；改善血液循環；消除腹部多餘脂肪。
簡化脊柱扭動式做法：
1、坐立，兩腿伸直；兩手平放在地上，略微在臀部的後方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。
2、把左腳放在右膝的外側，右手掌進一步伸向背後，吸氣，儘量把頭部轉向右方，從而扭動脊柱。
3、蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒；呼氣，把軀幹轉回原位；換另一側。
注意：背不要彎曲。
功效：柔軟脊柱，緩解頸、背、腰、髖的疼痛；放鬆肩關節，增加活動幅度；腹部器官得到滋養加強，促進消化。
辦公一族瑜伽9式保養脊椎2
鴿子式
練習時側腰和髖部容易受傷，應根據身體情況逐步完成，如果轉體時腰眼位置感到劇烈疼痛，應立即放鬆以避免受傷。
放鬆功是初學氣功的人一般應首先學習掌握的入門功法，是一種採用或臥、或坐、或站等姿勢來練習的靜功。也是深入學習高級功法前應該掌握的基本功。
一提起放鬆功，一般人多容易理解爲只是放鬆肌肉。其實放鬆功要求的不是單純的肌肉放鬆，也同時要求精神的放鬆，甚至可以說精神放鬆是練好放鬆功先導和基礎。只有精神真正做到放鬆了，肌肉才能達到很好的放鬆。
所謂精神的放鬆主要表現在兩個方面：一是儘可能地擺脫與練功無關的雜念。這主要指初學氣功時，意念常常一時達不到專一，而有時越想專一，雜念反而會紛沓而至。二是防止和消除放鬆時產生的緊張。所謂放鬆時產生的緊張是指有的人因練功心切，想盡快地達到目的，實際上是欲速則不達，越想放鬆，精神和肌肉反而越 緊張。消除這兩種狀態的方法之一是將意念集中到身體一個接一個放鬆的部位上，去仔細體查每個部分放鬆時產生的感覺。這樣，自然而然就阻斷了其它雜念的產生，達到精神放鬆。所謂肌肉的放鬆是要做到在保持練功體勢的基礎上相對地放鬆。這種放鬆並非是鬆懈癱軟，因爲要保持一定的練功體勢，肌肉必然有一定的緊張 度。然而這種肌緊張又不是僵硬，達到恰好能保持體勢即可。這種肌肉狀態就是平常所說的“鬆而不懈，緊而不僵”。
下面介紹練放鬆功的具體方法：
呼吸：自然呼吸。
姿勢：臥位、坐位、站位皆可。
意念：按着下面介紹的順序想象身體各部的肌肉，儘量促使肌肉放鬆，並同時仔細檢查肌肉放鬆時的感覺。
放鬆肌肉的方法：輕閉雙眼，從頭頂開始按序一個部位一個部位地想象並放鬆。
頭頂、前額、眼眉、眼瞼、眼球、鼻子、嘴脣、面部、下頜、頸部、兩肩、上臂、肘關節、前臂、腕關節、兩手、十指、前胸、兩脅、上腹部、下腹部、項部後背部、腰部、臀部、大腿、膝關節、小腿、踝關節、兩腳。如此放鬆可反覆多次。爲加強放鬆效果，可在想象到每個部位時默唸“鬆”字，也可同時播放輕音樂。
放鬆功對消除疲勞，恢復體力有較好的效果。對消除緊張、促進睡眠也很奏效。失眠患者可在晚間上牀後練習放鬆功，常可隨着心身的放鬆，很快入眠。
