晨跑後犯困是什麼原因，人們常說生命在於運動，晨跑可以幫助我們鍛鍊身體減肥瘦身也可以幫助我們吸收一些新鮮空氣，但是很多人晨跑之後老是感覺犯困，下面分享晨跑後犯困是什麼原因。
晨跑後犯困是什麼原因1
晨跑時間過長
晨跑雖然對身體十分有好處，但是在晨跑的時候一定要制定適合自己的運動量，不可過度運動，如果運動量超過了身體所能承受的負擔，白天就很容易出現犯困的情況。
過於追求速度
晨跑的速度不宜過快，最好是能慢跑，不要一味的追求速度，速度越快越消耗能量，這樣到最後就會沒有體力，晨跑之後也很容易出現犯困的情況。
睡眠不足
晚上的睡眠時間一定要安排好，要保證機體有一個充足的睡眠時間，只有睡好了纔能有一個良好的精神，第二天的晨跑效果也會更好。如果睡眠不足的話，加上晨跑會消耗體能的原因，所以晨跑之後就會出現犯困的情況。
晨跑後沒吃早飯
很多人都喜歡空腹晨跑，這樣能起到更好的鍛鍊效果，但是在晨跑完之後一定要吃早飯，及時爲機體補充能量和營養才行，因爲晨跑會消耗體能，如果晨跑完之後不吃飯的話機體也會感到疲倦，從而出現犯困情況。但需要注意的是晨跑完之後是不能立馬吃飯的，建議要先休息30分鐘。
沒有安排休息
晨跑雖然對身體十分有好處，但還是要科學的安排運動量，不過過量運動，最好是晨跑幾天要休息一天，讓身體有一個休息的時間，連續每天運動也很容易在晨跑之後出現犯困的情況。
晨跑和夜跑哪個更減肥
跑步是一項很好的運動鍛鍊，每跑步半小時大約就能消耗300卡路里左右的能量。晨跑和夜跑消耗是一樣的，所以兩者的減肥效果也是差不多的。建議可以根據自己的時間來安排跑步，只要堅持運動就能起到較好的減肥效果。
晨跑後犯困是什麼原因2
1、提升心肺功能
晨跑非常有助於提神醒腦。長期堅持晨跑能夠讓我們的心肺功能得到有效鍛鍊，並且提升機體的耐受度，跑一段時間之後，我們就會發現跑得時間長一些也不會感到特別疲累，並且恢復能力也會變好。
2、增加食慾
晨跑後身體消耗能量較多，此時你會更加有食慾，早飯也就一定會吃了，如果你早晨經常感覺不餓，或者沒有吃早餐的習慣的話，那麼你就非常適合來個晨跑了。
3、減肥
很多的年輕人都喜歡在早晨進行鍛鍊，一般人跑步的主要原因是燃燒卡路里，也就是減肥。有些專家甚至認爲早晨空腹跑步比其他時間燃燒更多的卡路里。
4、保持一天充滿活力
細胞經過一夜的休息已經處於半睡半醒的狀態，其實跟早晨你的感覺是一樣的，迷迷糊糊，不想動，那麼晨跑有利於激活沉睡的細胞，保持一天充滿活力。
5、養成良好的生活習慣
晨跑是要早起不能睡懶覺，只要天氣適宜就要雷打不動的進行，因爲要早起也會早睡，養成早睡早起的習慣符合人體的作息規律，良好的生活習慣帶來健康的體魄。
6、少吸尾氣
早起跑步的好處之一是，你可以在大車小車上路污染你前開始運動。交通工具的尾氣會增加心臟疾病和癌症的危險，所以如果你想呼吸新鮮的空氣，一清早就穿上你的跑鞋吧。
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晨跑的最佳時間
早上6-7點最佳。晨跑一般就是指早上以跑步爲主的進行身體鍛鍊的一種運動方式，適當進行晨跑可以幫助增強人體的免疫力、體質以及改善人體的.精神狀態，一般最佳放運動時間是早上6-7點左右，主要以慢跑爲主，每天進行30分鐘左右，不宜時間過長，避免增加人體負擔。
什麼時候晨跑最好
1、如果是夏季晨練的話，最好在早上5點到6點半的時間，如果要是冬季晨練的話，時間在早上的6點到7點之間，無論是過早或是過晚，對晨練的效果都會有影響。
2、在冬秋季節，天亮的比較晚，而且此時氣候轉門涼，所以更不宜早起鍛鍊，此時的鍛鍊時間就在6點以後，既安全而且鍛鍊有效。
晨跑的好處有什麼
早上起來跑步，是一個很好的習慣，早上的時候，太陽還沒有完全升起，氣溫比較適宜，不會像中午的時候那麼的炎熱；早上起牀後，我們的身體可能還沒有完全的甦醒，人也比較迷糊，這時候跑步可以幫助我們叫醒身體的器官；經常跑步，有利於加速新陳代謝，更快的將一些廢物和垃圾排出去
晨跑，還能讓我們一天都處於一個精神飽滿的狀態，更有利於提高學習和工作的效率。對於現在的年輕人來說，晨跑還可以促使年輕人養成早睡的習慣，早睡才能更有動力早上起來跑步。
晨跑前要不要吃早餐
晨跑要不要吃早餐，可以根據個人體質而定，不過最好是吃早餐，避免出現低血糖的現象。一般來說，跑步前應該吃早餐的，而且要吃過早餐30分鐘以上才能運動。
早上起來空腹跑的減肥效果比其他時候更好，不過雖然早上空腹跑減肥效果最好，但不建議長期空腹跑，長期空腹跑步可能會導致胃病，對於本身腸胃就不好的人來說更不宜空腹跑。
總而言之，既不要在空腹時也不要在滿腹（吃飽飯)的時候跑步。滿腹跑步則會由於血液的消化管集中，容易引起腸胃不適和疼痛，甚至造成消化不良。
晨跑後犯困是什麼原因4
1、晨跑運動量不能多
晨跑不適宜大運動量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步結束後可適量練習呼吸和伸展運動。總時間控制在25分鐘。跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。
2、晨跑後才吃早餐
晨跑之前不能吃早餐，因爲食物進入胃中需要進行消化這個階段，吃了早餐之後進行晨跑全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎爲零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時在晨跑中會出現胃痛症狀，長期如此會胃炎甚至會出現胃潰瘍的。
（如果想要達到減肥效果，那麼你必須在晨跑中跑足40分鐘以達到有氧運動的效果，否則只會事必其反。）早餐最好是一杯牛奶加一個水果。注意晨煉前的飲水。
飲水時一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好，水溫大體在15℃左右爲宜。這樣，夏天能降溫解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和腸胃。喝水時要稍緩慢，以不感到胃脹爲宜。飲後10分左右即可參加晨練。
晨跑結束後需要休息15—30分種纔可以進食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營養的食品，如豆漿，雞蛋，饅頭，水果。
3、選擇合適運動地點
儘量選擇室外氧氣充足的地方鍛鍊。冬季天冷，很多人喜歡到健身房、游泳館等室內場所鍛鍊。冬季空氣質量本來較差，室內人多的地方就更差，如果不是專業訓練，最好選擇合適的時間，到室外氧氣充足、空氣清新的地方鍛鍊。在室外跑步時儘量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
