【導讀】：很多人爲了健康的生活，會選擇晨跑，這其實是一種很好的生活方式，在很多時候晨跑帶給一個人遠不只是減脂那麼簡單。
其實一般是半個小時纔會有效的燃燒脂肪，而且晨跑建議吃一點東西稍微的墊一下，跑完之後也是適當的放松下，等待人體完全安靜冷靜下來再吃飯，也是對身體最好的一種方式。
1、晨跑運動後人體的血液大量都在人體的肌肉中,而腸胃中的血液很少,此時的腸胃蠕動緩慢如果立即進食會造成消化不良,所以健身運動30分鐘後進食比較好。
2、對於部分本身並不算太胖,主要想通過運動來雕塑身材曲線的朋友,建議可以多做無氧運動。無氧運動主要針對肌肉訓練,會增強肌肉彈性,讓身體肌肉線條更柔美。
3、怕飢餓的話可以在跑步前進食一杯麥片。如果跑步前吃早餐會加重胃腸負擔的，還易導致胃下垂，還是跑步後再吃早餐爲好。
4、早上跑步前還可以適當吃一根香蕉、小麪包這類碳水化合補充身體的糖原。一方面，保證了血糖的充分
5、雖然堅果、水果、蔬菜等這些食物含有豐富的營養，但是他們也富含大量纖維，所以在跑步前最好別碰這類食物，否則可能會導致胃部的痙攣或胃痛。
建議是跑完之後吃飯，跑之前吃飯會導致胃下垂，而且自己身體也是很難受的，跑之前可以選擇喝一點水，鹽水，補充身體的能量，而且只喝一點點就好了。
1、運動時，大量血液分佈在運動系統，消化系統的血液減少，功能下降。即便停止了運動，在短時間內仍會保持以上狀況，所以運動後立即進食會影響食物的消化吸收，對身體不利，久而久之還引起消化不良，慢性胃炎等腸胃疾病。
2、一個水煮雞蛋、菠菜等青菜、一份牛奶燕麥粥、甚至是熱量稍微高一些的意大利麪都是可以吃的。跑步完一個小時作用就可以進食。此時吃一些熱量稍高的食物是沒有關係的，因爲身體在跑步完一小時的這個時候的消化率很高。
3、如果是選擇晨跑後再吃早餐，當然這裏也不是完全空腹，建議晨跑前可以選擇飲用一杯白開水或淡鹽水，因爲空腹跑會導致脫水症狀的出現。另外，晨跑建議適度的進行鍛鍊，避免過度鍛鍊，空腹鍛鍊後半個小時再吃飯。
4、之後吃的早餐要營養合理，一般建議選擇清淡且比較營養的食品，如豆漿，雞蛋，饅頭，水果等。
晨跑的好處是很多的，幫助減肥，排出身體的廢氣，而且能很好地杜絕身體的壞習慣，人也會變的越來越自律，另一方面改變自己的心態。
1、爲確定自己鍛鍊水平的等級，參加跑步鍛鍊三至四個月後可進行一些測驗，測驗時以12分鐘跑完的距離爲計算等級的起點。
2、早晨是車流量最少的時候，最適合進行有氧運動，對提升人體呼吸系統健康將非常有益，特別是對抽菸的男同志最好。
3、雖然說早晨空腹跑步不好，但也不適宜在跑步前把自己吃得飽飽的。吃得太飽再運動對胃部的傷害是非常大的，在運動前應該先喝上一杯牛奶，並且搭配一些雞蛋、粗糧、糕點等最合適。
4、早晨就完成鍛鍊，也會讓你開啓一天的持續動力，那些其他通常不願做的重要工作，你也不會再找藉口。
5、在涼爽天氣下運動，通常比在熱天跑的更遠一點。 有這些早起跑步的好處，今晚就定好鬧鐘吧。
