如何練就迷人有型的腹肌，健身對於我們來說的重要性不言而喻，我們只有健身才能擁有一個健康的身體，才能夠去做更多想做的事情，那麼以下教你如何練就迷人有型的腹肌。
如何練就迷人有型的腹肌1
健身房裏複雜的腰腹器械可以提高動作難度，但是你在做卷腹時抱着盤片可以達到相同的效果。衡量一個器械是否能夠很好地作用到腹部其實很簡單：如果它使腹部負重收縮那麼它就是好的，如果沒有別浪費時間。
腹肌收縮只有在胸骨靠近骨盆，或者相反骨盆靠近胸骨纔會產生。最重要的是要有良好的動作規範,這沒有機器能夠代替。
另外，鑑於大多數人希望有漂亮的腹肌線條而不是厚實碩大的腹肌，小強度高頻率的腹肌練習更合適，而不是高強度低頻率。MH建議你每週進行3～4次腹肌訓練，每次10～15分鐘進行3個不同的腹肌訓練動作。
我是不是應該做大量的仰臥起坐來減掉環繞在腰腹部的.脂肪?
不是。鍛鍊你想減掉脂肪的部位叫做“局部減脂”。局部減脂是一個誤區。研究表明，減脂時全身的脂肪都會隨之減少，而不只是你鍛鍊的那個部位。
只有通過飲食和做有氧運動才能達到有效的減脂目的。
同時要注意，大量的仰臥起坐會造成運動損傷。因爲傳統仰臥起坐主要作用於腰大肌而對鍛鍊腹肌沒有什麼效果，但是它會磨損下背的脊椎。
因爲你做仰臥起坐時，腰大肌的牽引力會使得下背過分地彎曲。結果就是你的下背會產生慢性的疼痛。
如何練就迷人有型的腹肌2
1：腹肌：個人覺得 自己的腹肌練的還是比較好.不過還得堅持，每週做3--4次，但是練腹肌和別的肌肉不一樣，得不斷的刺激它，所以就得每次做到筋疲力盡，才能達到效果，中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個爲1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。
可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，纔有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上擡，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
2：胸肌：平躺，舉槓鈴，重量以自己的情況爲準。每組10個，每次3-5組。
俯臥撐，每組30個，做3-5組。
3： 啞鈴，臂力器，拉力器，也是要分組做，根據自己的情況，3-5組，啞鈴每組50個，臂力器，拉力器每組15個。
4：如果脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
5：飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峯.注意吃點高蛋白的食品.做到以上幾點，並且堅持不懈，持之以恆， 相信你會達到自己的目的的。
爲了減去你任何過量的脂肪，你需要減少熱量攝取，改變飲食習慣，把甜食和簡單碳水化合物改成蛋白質和新鮮蔬菜，不要偏食，也不要陷入個人嗜好中。每頓的間隔應規律化，各餐飲食應平衡，營養豐富，並剛好能緩和你的食慾，而不是把肚子塞的滿滿的。
練腹肌方法一：健身球卷腹
身體平躺在健身球上，雙腳垂直放在地面上，雙手分別放在頭部的兩側，開始呼氣，下頦向胸前微收，腹部收緊向上擡起成45度角，保持5秒鐘後吸氣，恢復到最開始的姿勢，重複動作10次，練習5組。
練腹肌方法二：反向卷腹
身體仰臥在地面上，背部緊貼地面躺着，雙手放在身體的兩側，雙腳向上擡起並呈現90度角，然後雙腳交叉，膝蓋微微彎曲，吸氣收緊腹部肌肉，再呼氣慢慢的將臀部擡起，讓背部離開地面，將此動作保持5秒鐘後，即可恢復到最開始的姿勢，將此動作重複練習6次，練習8組。
練腹肌方法三：舉腿卷腹
身體仰臥在地面上，背部緊貼地面躺着，雙手放在頭側，手臂打開，開始吸氣雙腳交叉，膝蓋慢慢彎曲，然後呼氣將腹肌收緊，下半身保持不變，上半身慢慢擡起，將動作保持4秒鐘，就可以慢慢恢復到回來的姿勢，將動作重複練習5次，練習10組。
練腹肌方法四：隨時控制，保持體形
除了運動鍛鍊以外，男人到了中年也是很容易發福的，所以要隨時控制，保持體形，按照自己的年齡和身體狀況來制訂合理的瘦身目標，堅持長期的運動鍛鍊，在飲食法方面也要注意膳食的均衡，擁有與減肥長期鬥爭的良好心態，這樣才能保持完美的身材。
女生怎麼練腹肌：飲食
柔韌堅實的腹肌如果被脂肪覆蓋着，那會是什麼樣子的呢？沒有合理的營養肌肉不會增長，但過多的食物和不合理的飲食結構會形成贅肉。如果你努力並持續練了一年多的腹肌卻仍看不到它們，那就應該調整自己的飲食了。
女生怎麼練腹肌：頻率
腹肌鍛鍊要堅持不懈，不能忽練忽停，如果能每日一練或隔日一練，就通達到效果。
女生怎麼練腹肌：數量
每大做仰臥起坐固然好，倘若沒有時間，也可挑選2——4個對你最有效的練習，只做三組，每組30——50次，每一組都應達到完全力竭，訓練時間以15——20分鐘爲宜。
女生怎麼練腹肌：重量
腹肌訓練時使用的重量越大，動作不正規的可能性就越大，而且還會使腰部變厚，所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
女生怎麼練腹肌：持續緊張
練腹肌時，應在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們鬆弛，每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數，要持續不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌爲止。
如果女孩想要煉成肌肉來的話，那麼就可以選擇這些方法來幫助自己鍛鍊，還要注意在鍛鍊肌肉的時候給自己多吃一些具有高能量的食物，這樣的食物是加強體質的好方法，同時自己也更有體力來鍛煉出肌肉，而女孩子的肌肉也要量力而行，如果肌肉太多了，那麼是很不美觀的。
