腹肌人魚線的鍛鍊方法，生活中，有些男人爲了身材更加完美，會對腹肌人魚線進行訓練。因爲有腹肌人魚線的男士，真的魅力四射。下面給大家分享腹肌人魚線的鍛鍊方法！
腹肌人魚線的鍛鍊方法1
近日，貝克漢姆推出了自己的新香水，在廣告大片中，深知賣肉好處的小貝再次赤裸上身，展示出完美的腹肌。
小貝的確是體壇跨界明星中成功的典範，從場上的萬人迷變成了娛樂圈的萬人迷，同時，同樣愛賣肉的C羅等也是體壇跨界明星中的翹楚。
剛剛退役的小貝生活似乎更加的忙碌和充實，在中國引發花癡熱潮之後，他開始進軍時尚圈。
在時裝週上和LV的風流設計師小馬哥聊得不亦樂乎，回國之後又發佈了他新香水的廣告大片。不得不說，小貝的跨界水平一點也不比轉行當設計師的貝嫂差。
日本男神中田英壽原本是日本的王牌足球隊員，早先就有粉絲把他叫做“亞洲小貝”，他不僅和小貝一樣有着完美的身材和性感的樣貌，在他退役之後也走進了時尚圈。
中田英壽不僅僅爲CK內褲拍攝廣告，還經常能夠在時裝週秀場上看見他的身影，性感魅惑的氣質讓衆多女粉絲尖叫不已。
同樣憑藉腹肌和人魚線混進時尚圈的還有C羅，C羅在和模特女友交往之後，從早前不講究的運動男，搖身一變成爲了足球界的時尚先生，意大利男人的腔調在他身上徹底甦醒了。C羅不僅和D
G的設計師私交甚好，還代替過小貝爲阿瑪尼內褲拍攝廣告。
要說到跨界最成功最勵志的體育明星，一定不能不說施瓦辛格。據說施瓦辛格從小的願望是當總統，但是當總統競選需要錢，於是他覺得通過當演員掙到錢，但是當演員需要有外形，於是他拼命練肌肉。
所以施瓦辛格從健美先生跨界到演員最後變成政客，靠得可不是運氣。
腹肌人魚線的鍛鍊方法2
腹肌人魚線怎麼練
1、 仰臥起坐
對於馬甲線這項運動來說，仰臥起坐應該算得上是比較有效的運動，但是仰臥起坐的運動強度也會有一些大，所以在做這項運動的時候，大家一定要記住，不需要要求數量，而是要要求質量。
還有就是這項運動其實不是特別的難，但是在做這項運動的時候，還是有要注意的點的.，比如說我們在做這項運動的時候，上半身是要離開電子，然後和我們的膝蓋去接觸的。
但是在接觸的時候，上半身的下半部分，也就是背部的下半部分，還是不要離開地面的。很多人在做這項運動的時候，沒有規範動作要求，所以導致在運動之後，效果不是特別好。
2、 卷腹運動
要想鍛練腹肌，其實也可以採用卷腹運動，卷腹運動對於腹部的刺激是非常大的，而這項運動經常被大家用來鍛鍊腹肌和人魚線。
首先，卷腹運動需要大家先準備一個瑜伽墊，躺在地板上，接下來就是要把我們的膝蓋彎曲，把上半身慢慢地起身，而上半身起來的發力位置就是副部，接下來我們要儘量利用腹部的力量，把上半身和下半身貼在一起。
這項運動雖然說動作難度也不大，但是最好不要一次性全部完成，最好的方式就是把這個運動分爲三組，每一組進行30個，每組之間還是要休息一下的。
3、 仰臥舉腿
仰臥舉腿這項運動是專門用來鍛鍊腹部的下半部分肌肉的，而人魚線就位於腹部下半部分肌肉的位置，所以對於鍛鍊人魚線和腹部肌肉都有很大的幫助作用。
首先先躺在地板上，然後讓腹肌的部位收緊，接下來要做的就是把兩隻腿伸直，並且進行舉腿運動，把腿往上往下舉的時候都是要直着進行的。
而且在完成這些動作的時候，一定要靠自己腹肌的力量來做，而不是根據慣性。通常一天做三組，每組10到15個。
人魚線多久可以練出來
因人而異，一般需要1~3個月。
由於每個人的體脂、鍛鍊方法和鍛鍊強度等會有所差異，因此具體多久能練出人魚線是因人而異的。
像本身體脂低，方法得當，再加上持之以恆的鍛鍊，1個月就能見到明顯的人魚線線條，但如果體脂高，需要先減脂，可能需要3個月甚至更長時間才能練出來。
體脂多少能練出人魚線
10~12%。
一般來說，想要練出人魚線，體脂要在20%左右，這時全身各部位就腰腹部較鬆弛，稍加鍛鍊就能見到人魚線，體脂降至6%~13%，是男性的理想型身材，全身各部位脂肪不鬆弛，人魚線線條和腹肌分塊明顯。
先練腹肌還是先練人魚線
其實還是和個人的肌肉構成有關係，也是會有很大的區別，仰臥空中騎單車，即人平躺在軟墊上面，雙手抱頭，頭部微微擡起，然後雙腳像騎單車一樣不停地踩踏。反覆練習。
仰臥起坐就是很好的方法，也是能很好的鍛鍊到核心部位，不會有很大的拘束感，兩頭起仰臥起坐，即人躺在軟墊上面，然後雙腿和肩膀以上及頭部一起同時擡起。做仰臥起坐，反覆練習。
女生練腹肌人魚線方法
女孩子練習肌肉還是需要很長時間的，但是堅持鍛鍊之後形狀還是很好看的，穿衣服好看。仰臥在下斜的腹肌板上，雙手抓住腹肌板以固定身體，然後雙腳微微屈膝向上舉起雙腿至臀部離開腹肌板，然後慢慢還原到起始位置。
腹肌還是需要不斷的刺激身體，和一般的動作還是有區別，不過大致的差別還是不大的，堅持幾組進行訓練還是很有效的，卷腹和反向卷腹，卷腹不同於一般的仰臥起坐，它能更好的刺激腹直肌，而仰臥起坐只是刺激腰部周圍。
方向卷腹稍微開始有點兒難度了，平躺 雙腿併攏 雙手放在身體兩側，膝蓋彎曲向上捲起，讓大腿儘量貼近胸前。練完以後感覺整個腹部都在燃燒。
