跑步經常岔氣怎麼預防，很多人都喜歡跑步，有的人喜歡清晨跑步，也有的人喜歡夜跑，但是很多人在跑步的時候都會遇到岔氣的情況，這讓很多喜歡跑步的人十分煩惱。那麼跑步經常岔氣怎麼預防？
跑步經常岔氣怎麼預防1
造成"岔氣"的原因是劇烈活動之前，準備活動不夠或未做準備活動。劇烈活動時肌肉進入緊張狀態，而內臟器官惰性大，不能馬上活動起來，以滿足肌肉活動時所需要的養料和氧氣，使呼吸肌緊張而痙攣，或是在身體活動需氧量加大時，呼吸不得法，只是加快呼吸頻率而呼吸表淺，也能引起呼吸肌的緊張導致痙攣。
①跑前熱身必須做到位，建議做10分鐘以上，至少要額頭微微見汗。熱身結束後，跑之前先走起再慢跑起來，再加速跑。
②餐後1個半小時以內不要跑步。
③一個有趣的現象是：很多人岔氣的部位多數在右側肋下，跑步中右腳觸地的同時會呼氣，這時肝臟會慣性下衝，容易造成右側刺痛。解決辦法是改爲在左腳觸地時呼氣。這個方法因爲要有意識地調整呼吸（步伐），沒有足夠經驗的話，很容易擾亂節奏，建議有經驗的跑者試試。
很多跑步經常岔氣的人一定要按上面所說的去做。跑步雖然是一項非常簡單的運動，但是還是很容易發生意外，所以最好就是做好一切預防工作。岔氣的時候就不要再跑步了，注意休息，慢慢調整好自己的呼吸，這樣也可以緩解岔氣帶來的疼痛感。
防止跑步岔氣的方法：
1、在跑步的過程中應該養成習慣，先深呼吸，然後強力呼氣，把肺內所以的氣體都排出來；
2、當你在跑步時突然岔氣，無需擔心什麼。繼續跑下去也無妨。當然，你可以通過調整步速與呼吸，例如兩步一呼、兩步一吸，保持勻速的頻率和悠長的呼吸，來促使肺部和隔膜“同步運行”，讓痙攣停止。建議你要麼放慢速度並且進行腹式呼吸，要麼索性停下來走一會；
3、在跑步前和跑步中補充水和食物，胃充盈加上跑步時機械振動，會使包裹胃腸的被膜及神經受到過分牽拉，造成鈍痛和痙攣。因此，空腹運動，可以減少岔氣，有人可能身體不適合空腹運動，那就儘量少吃一點，避免油膩；
4、長期沒有參加體育活動或天氣過冷，大量出汗，也能引起“岔氣”。冬天鍛鍊儘量用鼻子呼吸，若用口呼吸時，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進入口腔，防止冷空氣過份刺激。
跑步經常岔氣怎麼預防2
跑步岔氣的原因
肌肉痙攣
岔氣是由於腹部隔膜或者其支撐韌帶肌肉痙攣引起的。隔膜肌肉是用來協助呼吸的。在運動期間，人體需氧量增加，因此對隔膜的需求也加強，從而導致隔膜或者周圍的軟組織疲勞，進而出現肌肉痙攣。
呼吸過淺
岔氣是由於呼吸方法不正確導致的。如果呼吸過淺，無法爲工作中的肌肉提供足夠的氧氣，因此肌肉迅速疲勞，包括痙攣，從而出現疼痛感。
跑步岔氣怎麼辦
1、改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時氧的需要，使呼吸肌放鬆下來，消除疼痛。
2、調整呼吸節奏，把呼吸節奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
3、若用以上辦法疼痛還不能消除，可作深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處，然後作緩慢深長呼吸氣，重複幾次可使呼吸肌逐漸放鬆，痙攣緩解。
4、劇烈活動之前，做好準備活動，使呼吸肌逐漸適應較快頻率的收縮，不致引起痙攣。
5、冬天鍛鍊儘量用鼻子呼吸，若用口呼吸時，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進入口腔，防止冷空氣過分刺激。
6、如果出現了岔氣，應該放慢跑步速度或者停下來。用兩根手指壓住疼痛部位，然後深呼吸，直至疼痛消失。恢復跑步的話先從走路開始，然後再逐漸的提升速度。
如何防止跑步岔氣
1、深呼吸能夠減輕隔膜支撐韌帶的壓力，爲工作中的肌肉提供足夠的氧氣，有助於阻止疲勞的發生。
2、在跑步的過程中應該養成習慣，先深呼吸，然後強力呼氣，把肺內所以的'氣體都排出來。當呼氣的時候，放下肩膀，讓胳膊放鬆，並甩着胳膊。
3、在跑步的節奏上進行呼吸，如果是在腳落地的過程中或許能減少岔氣的發生。可以嘗試一下當你左腳落地時進行呼氣。
4、如果是彎着腰跑步容易出現岔氣，這種姿勢會激怒連接腹部的神經，從而讓腹部更加疼痛。也有人認爲這種姿勢跑步會增加腹部的重量，導致出現肌肉疲勞和痙攣。
5、加強力量訓練，尤其是腹部力量。
6、改正跑步姿勢，經常練習深呼吸。
7、白天多喝開水。
8、避免空腹跑步，在跑步3小時之前要吃點東西。
9、熱身要徹底，逐步的增加速度。
10、在較軟的場地上跑，比如草地或者小路。
跑步時注意事項準備活動
通常需要5至10分鐘，可以先慢跑2至4分鐘，再做幾節全身的柔韌性練習，也可快步走並做些與伸展運動相結合的活動。比較安全有效的柔韌性練習方式是坐在地上或躺在墊子上進行靜力伸展活動。
跑步活動
這一部分是核心內容，質和量都必須予以保證。所謂“質”就是鍛鍊中的心率要達到“有效心率範圍”（即最高心率的60%至 85%)，簡單的計算方法是用參數180（或170)減去自己年齡的餘數就是運動中應該達到的心率數。所謂“量”就是每次進行20至30分鐘跑步運動（或走跑交替)，每週運動最好3至5次。
肌力練習
這主要是針對一些跑步運動中沒有得到充分鍛鍊的肌羣，主要是四肢肌肉和腰腹部的肌肉。可做徒手或負重的肌力練習，如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、俯臥挺身及舉重等。最後再做幾分鐘的放鬆性柔韌練習。
整理活動
經過20至30分鐘的耐力運動，不宜突然停止或坐下、躺下，因爲肌肉突然停止運動會妨礙血液迴流到心臟，而造成大腦缺血，鍛鍊者就會覺得頭暈，甚至失去知覺。正確的做法是放慢速度，繼續跑和走3至5分鐘，同時做些上肢放鬆活動，讓心率慢慢降下來。
