久坐腿部肌肉痠痛，對於經常在辦公室的上班族來說，久坐是家常便飯，因爲久坐帶來的身體上的問題可不少，比如會腰疼、頸椎疼，還會小腿痠痛，那麼久坐腿部肌肉痠痛是什麼原因呢？
久坐腿部肌肉痠痛1
第一、坐姿不當。坐久之後出現了小腿肌肉痠痛的現象，大多是因爲平時坐姿不良，導致小腿肌肉長期受壓所造成的。此時大家首先要做的就是及時糾正不良的坐姿習慣，儘量不要長期久坐。
工作的時候可以每隔一個小時，就站起來活動雙腿或者適當走動，能夠更好的促進下肢血液循環，幫助改善肌肉緊張痙攣的現象。
第二、下肢靜脈迴流受阻。長時間保持坐立姿勢，會會對局部盆底造成壓迫，從而影響下肢的正常血液供應，這樣就會出現下肢靜脈迴流受阻的現象。當局部產生大量乳酸後，無法正常代謝的情況下，便會引發腿部肌肉痠痛。
對於長時間久坐的患者，平時需要適當活動腿部肌肉來維持下肢的正常靜脈迴流，這樣才能更好的預防和改善腿部肌肉痠痛的現象。
第三、腰椎間盤突出。對於患有腰椎間盤突出的患者，久坐之後也會出現小腿肌肉痠痛的現象，主要是因爲突出的椎間盤對神經根造成壓迫，導致下肢所引發的放射性疼痛。需要通過核磁共振來進一步診斷，之後採取相應的措施進行根治性治療。
久坐後小腿肌肉痠痛的原因有很多，可能僅僅是因爲坐姿習慣不良所造成的，但有可能存在一些疾病問題。感覺小腿痠痛或者發麻的情況下，需要適當站起來活動雙腿，如果症狀仍然無法得到改善，且存在持續加重的`現象，就需要及時入院就診。
平時工作或者學習的時候，都應該做到勞逸結合，避免長時間保持同一個姿勢，尤其不要長期站立或者久坐不動。
久坐小腿痠痛怎麼快速消除
久坐小腿痠痛有很多緩解方法。可以熱敷腿部，有助於促進腿部肌肉收縮，熱敷時間儘量保持在20分鐘以上。還可以用熱水泡腳，有很好的消除疲勞的功效。最重要的是適當的運動，尤其是對於腿部的鍛鍊，可以進行慢跑、緩慢的騎自行車、慢走等。
1、熱敷治療
採取熱敷的方法，有助於促進腿部肌肉收縮與舒張，促進腿部血液的循環，在一定程度上可以幫助大家擺脫小腿痠痛問題的困擾。熱敷時間儘量保持在20分鐘以上，這樣才能夠達到一個更好的熱敷效果。適量活動，睡前用熱水泡腳，休息時儘量擡高雙腿姿勢，緩解疼痛。
2、泡腳
大家可以用薄荷葉或者用熱水泡腳，可以達到一個很好的消除疲勞的功效，同時對於緩解自身出現的小腿痠痛問題見效也非常明顯。
3、鍛鍊
最重要的是適當的運動，尤其是對於腿部。如慢跑、緩慢的騎自行車、勁走等等，可以改善下肢的血液循環，同時還能避免久站和久坐。適當的進行腿部按摩，以幫助血液循環，擡高患肢也有較好的作用。
久坐腿部肌肉痠痛2
久坐小腿痠痛
久坐小腿痠痛的情況，需要考慮可能由於端坐時間過長、肌肉勞損或血液循環不暢等因素引起，可通過活動進行緩解。此外，還需考慮由於下肢靜脈曲張、梨狀肌綜合徵、腰椎間盤突出症等因素導致，建議患者及時就醫，並遵醫囑進行相應治療。
1、下肢靜脈曲張：
由於下肢靜脈瓣功能不全，可能會導致下肢靜脈迴流緩慢或受阻。久坐時膝關節屈曲可能會導致靜脈受壓，引起小腿部大量血液積聚，造成小腿痠痛。
患者可遵醫囑使用地奧司明片等藥物促進靜脈迴流，或使用阿司匹林腸溶片、布洛芬緩釋膠囊等藥物緩解疼痛，也可應用重組鏈激酶、尿激酶等藥物改善血液循環。
平時建議穿戴彈力襪，以促進血液迴流，同時避免久坐久站，若症狀反覆發作，可考慮行大隱靜脈剝脫術治療；
2、梨狀肌綜合徵：
患者梨狀肌纖維異常增生，或梨狀肌既往受損發生肌肉攣縮，增生攣縮的梨狀肌纖維壓迫到下方坐骨神經，可能會引起下肢放射疼痛，或出現小腿痠痛。久坐時梨狀肌壓迫坐骨神經程度加重，使小腿痠脹表現更加明顯
患者可遵醫囑使用普瑞巴林膠囊、布洛芬緩釋膠囊等藥物緩解疼痛，也可用鹽酸乙哌立鬆片等藥物緩解肌肉痙攣，用甲鈷胺片、維生素B1片等藥物營養神經，從而緩解症狀。
日常還可進行梨狀肌區域的局部按摩、熱敷、鍼灸等，以軟化肌肉，可減輕神經受壓程度。若保守治療效果不佳，建議行手術鬆解梨狀肌治療，以徹底解除對坐骨神經的壓迫；
3、腰椎間盤突出症：
椎間盤組織發生退變引起時，髓核可突破纖維環進入椎管，神經根受到壓迫，患者可能出現下肢的放射性疼痛，久坐時椎間盤突出程度加重，可使小腿痠痛感明顯。
患者需避免彎腰勞作及久坐，可遵醫囑服用雙氯芬酸鈉緩釋片、布洛芬緩釋膠囊、普瑞巴林膠囊等緩解疼痛，也可用甲鈷胺片等營養神經，從而緩解下肢麻木症狀。必要時還可進行腰椎牽引，以促進椎間盤復位，減輕腰椎間盤突出程度。
久坐腿部肌肉痠痛3
細數九大辦公室久坐的疼痛
1、頸椎痛
對着電腦，頸部長時間不活動，會使頸椎生理曲度改變，感覺頸部痠痛，脖子扭轉困難，更易發展成爲頸椎病。
建議：把電腦電視屏的位置擡高几公分，或者給電腦顯示屏墊幾本厚書，這樣就把以前的低頭動作改爲擡頭，從源頭上預防頸椎病的發生。另外，操作電腦時，腰部挺直。
2、手腕痛
數據顯示，每百人中，就有5-10人患腕管綜合徵，多爲長時間用電腦的人。使用鼠標會導致肌腱處於高張力狀態，造成韌帶增生，出現雙手刺痛、麻痹、無力等症狀。
建議：用鼠標時，手臂不要懸空，選擇弧度大、接觸面較寬的鼠標；鼠標的高度最好低於坐着時的肘部高度。連續使用鼠標1小時，最好休息15分鐘。
3、眼睛痛
由於光線、視角和屏幕設置等原因，35%的電腦使用者都有研究乾澀、發紅腫痛、有灼傷感、視力模糊等類似症狀。
建議：使用電腦時，應將屏幕放在至少60釐米遠。每20-30分鐘，眼睛望向遠處，放鬆一下。抽空做交替望遠望近的鍛鍊。增加戶外活動的時間，或者進行如乒乓球、羽毛球等運動，這纔是對眼睛最好的放鬆。
4、手指痛
手指關節表面覆蓋有厚度爲1-2毫米的軟骨組織，指尖長時間用力可能造成受力區域軟骨磨損，甚至出現局部骨刺。
建議：有的人喜歡用觸屏手機玩遊戲，但每十幾分鍾，最好就停下來，活動手指手腕，若出現輕度不適，及時熱敷。用觸屏手機要注意適度，在使用手機的時候，要雙手交替使用，防止單手拇指過度勞累。
5、腰痛
長時間伏案，腰部缺乏足夠支撐，上半身的重量全壓到腰椎上，容易導致正常生理曲度改變，讓椎間盤所受重力不斷增大，誘發椎間盤突出。
建議：在辦公室最好是選擇高背、有弧度的辦公椅；在座椅上面放一箇中間突出、有一定硬度的弧形靠墊，保持頭和腰椎的重心連線垂直於地面。適當參加體育鍛煉。
6、肩痛
在辦公室長期保持端坐姿勢，肩部肌肉處於緊張狀態，易壓迫血管，從而導致血液供給不足，引發疼痛。
建議：兩肩聳起後，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。這種簡單的聳肩活動，可起到促使肩頸部血流暢通、舒筋活血作用。
7、腿痛
坐得過久，下肢缺少活動，腿部肌肉的張力和收縮力就會下降，靜脈血液迴流不暢。久而久之，容易患下肢靜脈曲張，引發酸脹、麻、疼。
建議：每半小時就要在辦公室裏走一走，也可以在座位上做一些簡單的鍛鍊。
8、頭痛
在封閉的寫字樓裏，整日埋頭於文件堆中，緊張、焦慮、壓力和疲倦往往容易引發頭痛。
建議：眼睛過於專注於某物太久，也會引起頭痛，這時你需要的是讓眼睛好好休息一下，也可有效預防頭痛。
9、屁股痛
很多人都會出現屁股痛的情況，這是由於正常人體的脊柱、腰部是向前凸出的，而骶骨則向後凸，從而形成一個正常的生理彎曲。
建議：每工作一小時，就應走動一下，經常去戶外活動。
