一天之中什麼時候跑步最好，身體是我們生活的基礎，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，我們要合理安排運動時間，運動可以預防三高，和小編一起看看一天之中什麼時候跑步最好。
一天之中什麼時候跑步最好1
1、晨跑的好處：提高神經興奮
我們很多人從小就被灌輸，早上鍛鍊一天精神的說法。事實上，輕度適宜的晨跑得到了不少人的推崇，因爲它可促使交感神經興奮起來，不僅令身體靈活、思路敏捷，也有助於提高工作效率。
晨跑的壞處：環境問題最嚴重
清晨是心臟病發的高峯時間，因此一早跑步對很多老年人的心臟會帶來損害，而且清晨跑步的腎上腺素分泌量要比午後和夜跑高出2至4倍。另外，早晨血糖正處於低水平，高強度跑步會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。
再者早晨的環境問題最大，特別是日出前，空氣中二氧化碳濃度高，不適合耗氧量大的運動。此外這個時間段陸地上空的近低層大氣，都會出現逆溫層，其高度從200至1000米不等，這個溫層就像一個蓋子一樣，使城市中較多的煙塵、雜質甚至鹼、苯等有害化學物質聚集在其下面。這些都會對跑者的身體健康帶來損害。
2、午後跑的好處：身體處於最佳狀態
人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在下午靠近傍晚時達到高峯。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6點；心臟跳動和血壓的調節在下午5點至6點間最平衡。此時絕大多數人精神平靜穩定，體力充盈，技術活動的靈活性、協調性、準確性及適應能力均處於最佳狀態，因此在這個時間段跑步也是相當不錯的選擇。所以，建議跑步最佳時間爲下午4點至6點。即便在中醫理論中，也指出下午4點開始是膀胱經運行的時段，一方面喝水有利排毒，另一方面跑步排汗也對健康有益。
午後跑的壞處：工作繁忙難以抽身
對於絕大多數跑步愛好者而言，這是一個工作忙碌的時段，很難有時間去進行跑步鍛鍊。
3、夜跑的好處：不錯的減肥方式
對於所有白天沒有時間鍛鍊的人來說，夜跑成了最好的選擇。與晨跑相反，夜跑時血小板的數量下降了20%，大大減少了血管栓塞的危險性。而夜跑後，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，並具有促進睡眠的作用。晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應最強烈。這也意味着，夜跑是個不錯的減肥方式。
夜跑的壞處：容易吹風生病
除了經歷晚高峯後，空氣質量存在問題外。在中醫看來，汗出當風易受風邪，夜晚運動過耗陽氣，都不利於人體健康。《黃帝內經》記載，“清靜則肉腠閉拒，雖有大風苛毒，弗之能害”，意思是人在平靜的狀態下，皮膚的腠理閉合，即使大風吹來，也無法侵害身體。
早晨跑步可以提高神經系統的興奮性，而且也可以鍛鍊身體，但是早晨跑步壞處很多，環境污染最嚴重，而且容易影響到心臟健康，若是有心臟疾病，或者是動脈硬化的人羣，早晨不要起得太早，希望大家儘早認識上述的.這些跑步的最佳時間。
一天之中什麼時候跑步最好2
什麼時候跑步最好呢
1、跑步能減少空氣污染的危害，晚上跑完步回家休息，大腦分泌的褪黑激素和荷爾蒙更加充足。能夠促進青少年生長髮育，改善睡眠質量。
2、不同時間段跑步的好處：早上跑步能夠促使神經興奮，讓人變得清醒，身體變得靈活，思維變得敏捷。
3、午後的空氣質量比較好，氧氣充足，人的身體在此時處於最佳狀態，更利於吸收氧氣。
4、減肥最好選擇早上跑步，想通過跑步減肥的人羣，最好還是在早上慢跑30分鐘左右。
跑步有什麼注意的呢
1、不宜在煙霧多空氣質量不好的場所長跑，以免直接吸入灰塵和廢氣，引發急性支氣管炎，肺炎，哮喘等呼吸系統疾病。
2、不宜張口呼吸，長跑時吸氣最好用鼻不用口，冬季長跑時，可用舌頭抵住上顎，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對氣管、支氣管的刺激。否則吞嚥冷空氣易引起胃腸痙攣，導致致運動性腹痛。
3、不宜在跑步過程中穿得太厚、太臃腫，妨礙身體的運動，加重身體的負擔，以至出汗太多，宜穿比較寬鬆吸汗，適合運動的棉質服裝，運動完後要及時加衣服或更換乾爽衣服，以免風寒趁渾身毛孔大張之時，侵入身體內招致感冒等疾病。
4、不宜在大風、大寒、大雪、大霧中鍛鍊，以免發生危險，這一點對於體質較弱的人尤其重要。
5、不宜超強度運動，運動時應根據自己身體狀況量力而行，不能逞強好勝，使體力透支，引起危險。
6、不宜到偏僻或罕有人的地方鍛鍊，以免出現意外時無人救助。
如何正確跑步呢
1、正確的擺臂方式
正確的擺臂方式應該是手臂呈90度彎曲，雙手半握拳，大臂帶動小臂前後擺動。如果把手臂在胸前擺動，不僅難看，而且會壓迫到胸腔，讓呼吸不順暢；如果把手臂半垂到兩側，則會影響跑步節奏，動力不夠。
2、正確的擡腿高度
跑步時不要把膝蓋擡得太高，日常跑步運動是指勻速長距離跑步，只有短跑時才需要把膝蓋擡高。長跑時膝蓋擡得過高不僅體力消耗大，對膝蓋的磨損也是非常嚴重的。正確的擡腿高度只需要膝蓋部分稍微彎曲即可。
3、正確的步幅
很多跑者最大的問題就是步幅過大，千萬不要這樣做，它會導致很多傷害，包括扭傷，跟腱受損、髂脛束疼痛和髂腰肌疼痛。想要跑出更好的成績，應當是加快頻率，而非加大步幅。
4、正確的着地方式
前腳掌與後腳跟哪一個先着地一直是跑者之間存在爭議的話題。如果還沒有做針對腳踝、小腿附近小肌羣的訓練就採用前腳掌先着地，會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷，還會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿的變粗。這裏建議用腳跟先着地，然後由腳跟滾動到腳掌，這樣可以減少跑步對於踝關節的壓力，避免受傷。
