走路前怎麼做熱身運動， 雖然走路是強度最輕，最爲簡單的運動方式之一，按時實際上這種運動也需要做好運動保護。所以建議大家在進行中長距離的走路運動時，一定要提前做好熱身、那麼走路前怎麼做熱身運動？
走路前怎麼做熱身運動1
1、直臂爬行(10次)
雙腳自然站立，如果柔韌性足夠好，就可以全程保持膝蓋向後繃直，彎身向前用手臂支撐身體向外爬行，直至變成直臂平板撐的動作，停頓1s，按照原來的路徑向後爬，恢復直立的站姿。
如果你的柔韌性不佳，在彎腰觸地的時候膝蓋無法繃直，就在爬行過程中慢慢將膝蓋向後繃直，只有這樣，小腿後側肌肉才能充分伸展。
2、直角伸展(左右各5次)
上一個動作完成後直接坐在地上，雙腿彎曲，保持兩條腿的大小腿都是90度的狀態，臀部儘可能貼近地面。身體向前傾，保證越過前腳膝蓋的上方，手肘靠在前腳膝蓋上，儘量向外伸展手臂，整個向外伸展的動作保持5s，放鬆後再重複，左右各做5次。這個動作可以充分伸展背部、腰側和髖關節。
3、十字架翻轉(左右各5次)
直接身體打直躺在地面上，雙手高舉過頭頂，然後讓身體翻轉過來，雙腳不要離開地面，儘可能用全身的力量向下壓，讓自己以翻轉的姿勢儘量貼近地面。做完一側後直接向另一側翻轉，保證脊柱得到充分的伸展，並且儘可能放鬆到腰椎。
4、撐體翻身(左右各5次)
最後一次翻轉完成後，直接坐起來，一隻手伸到身體後方，撐住地面，挺胸並將肩膀向外伸展，雙腳儘可能遠離臀部，將身體撐起來，將自己想象成一張桌子，臀部儘可能擡高，另一隻手向上舉過頭頂，上半身挺直向撐地的手臂一側傾斜。
這個動作可以很好的很好地啓動臀部和肩部的肌肉力量，同時能伸展到髖關節。左右各做5次後，直接站起來，準備進行下一個動作。
5、三向弓步蹲(左右各5次)
雙腳擺成弓步蹲的姿勢，雙手上擡並向後伸，如果先是左腳在前做弓步蹲姿勢，分別以左腳在前、左腳向左45度的方向、左腳向左90度的方向這3個方向分別作弓步蹲的動作，做5次。右腳在前的時候動作一致，方向相反，一樣做5次。
6、跟腱弓步伸展(左右各5次)
保持骨盆前傾，擺成弓步蹲的姿勢，上半身向下傾，好像起跑的姿勢一樣。上半身保持不動的前提下，重複彎曲、伸直後腿的動作，可以充分伸展到跟腱。
7、跟腱直腿伸展(左右各5次)
維持弓步蹲的姿勢，將雙腿全部伸直，身體保持挺立向前傾，此時後腿肌肉和跟腱應該都是被拉伸開的狀態，然後雙手向前平舉，好像向前推什麼東西一樣，整個上半身向前平移，儘可能拉伸到整個小腿後側和跟腱。
8、扭胯轉體(左右各10次)
雙腳與肩同寬，自然站立，用左右腳旋轉的.力量帶動上半身的旋轉，手臂動作幅度儘可能大一些，向上舉高，向下儘可能向後伸展。
9、自由甩臂(左右各10圈)
雙腳分開站立(腳間距大一些)，上半身向前傾，完全放鬆肩部和手臂，將手臂懸在半空中，感覺手指微微擦過地面，利用重力用手臂在地面畫圈。這樣可以充分放鬆肩關節。
10、腳踝伸展(左右各10次)
一隻腳的腳掌向外彎曲，另一隻腳向前跨出一小步，身體向前腳的一側扭轉，臀部向另一側推，充分伸展小腿外側直至腳踝周邊的全部肌羣。然後收回保持正常站姿，再次重複，左右各10次。
做完一整套的動態拉伸後，我們的肩部、背部、腹部、腿部等肌肉力量都已經激活，同時腰椎、腳踝、膝蓋等關節部位也得到了充分的伸展，這對我們的後續運動起到了很好的傷害預防的作用。
走路前怎麼做熱身運動2
一、運動前怎麼熱身
1、熱身運動以拉伸爲主
熱身運動以拉伸爲主，主要拉伸身體各部位的肌肉，提高肌肉彈性，提醒他們進入運動狀態。而不需要做一些強度過大運動。熱身時候，如果選擇了強度過大的運動，在正是進入運動後，身體容易感覺疲憊。
2、熱身運動時間不宜太短
時間的長短，一般一小時的運動至少需要超過10分鐘的熱身運動。不過這個時間長短也要根據個人的實際情況，包括年齡、天氣、體質來決定的，比如經常運動的人或者年輕人可以適當減少熱身時間；經常不運動的人或者受傷剛剛恢復的人都應該加長熱身的時間。
3、內容要有針對性
在運動前，應該要想好自己接下來的運動計劃，知道自己接下來會重點訓練到的部位。在做熱身運動時候，在做完針對全身的熱身後，可以加強對接下來會訓練到的部位的熱身。如運動前可通過原地踏步走、擡膝來爲腿部熱身；如是胸部和肩部則可以做轉身、舉臂繞圈等。
二、熱身運動內容
1、高擡腿
高擡腿運動做2組左右就可以了，每組做20個，主要是讓雙腿活動起來，關節韌帶都拉伸開來。
2、扭腰
扭腰是很重要的，腰部是人體的一個重要樞紐，一定要做好充分的熱身，否則一不小心就會閃了腰，影響下一步的運動。
3、肌肉放鬆
開始的時候，可以進行四肢的各個關節，逐步放鬆肌肉，讓身體的適應性得到提高，壓力得到釋放，注意控制下時間即可。
走路前怎麼做熱身運動3
走路鍛鍊也要先熱身嗎？
一定要。
步行運動雖然說是各種運動項目中技術含量最低、最簡單易行的“溫和運動”，但是鍛鍊不得法也難免會出現各種各樣的損傷。因此，我們在步行前也應該進行準備活動，只需要幾分鐘時間打開關節、舒展筋骨，就可以讓步行鍛鍊更加安全。
很多人有這樣一個錯誤的認知：步行或走路鍛鍊前無需做熱身準備活動。其實不論你從事哪一種運動項目，都要做熱身準備活動。慢跑和步行也一樣。只不過步行前只需做一些輕柔的放鬆活動或最初5分鐘完全放鬆地行走，而慢跑在開始時，應跑得十分慢。
運動前進行適當的準備活動，可以增加關節的活動和肌肉的柔韌性，使身體內部器官進入運動適應狀態，有效的預防運動創傷的發生。
走路鍛鍊前必須要熱身，做準備活動，“喚醒”身體沉睡的肌肉，減少運動損傷的發生。
避免空腹長時間走路鍛鍊，防止出現低血糖等問題引發意外。走路鍛鍊建議至少在飯後30分鐘以後進行，以免影響食物消化及引起其他問題。
走路的環境要求是熟悉的環境，路況要好，光線一定要好。環境不熟、路況差、光線不好時走路容易受傷，尤其是踝關節扭傷。同時建議在綠化環境好的地段進行走路鍛鍊，更容易放鬆心情。
走路鍛鍊強度需循序漸進，不要增加太快，而且走路的步數也不是越多越好。研究表明，每天走5000~10000步鍛鍊效果最好，10000步以上與10000步以內的鍛鍊效果沒有明顯差異，但是運動損傷的機會反而加大。
走路姿勢非常重要，要求挺胸擡頭，雙臂前後自然擺動，保持脊柱中立位，步幅不要過大，步速比正常行走稍快，這樣才能儘可能調動正常的肌肉參與，防止產生代償動作而導致運動損傷。
雨雪天氣時要停止走路鍛鍊。一是影響視線，二是路面溼滑，容易跌倒摔傷。另外空氣質量不好的時候，如霧霾天氣，也不建議鍛鍊，易引起呼吸道疾病。
很多體育鍛煉項目都有自己專門的裝備，如跑步、羽毛球等。走路鍛鍊沒有專門裝備，但最好配置一些準備，最好穿寬鬆的運動服，彈性好，也利於活動。鞋子最好穿專用走路鞋，以舒適爲主。
