運動前不做熱身的壞處

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運動前不做熱身的壞處，大家都知道運動鍛鍊有益身心健康，而我們說的熱身是指依照個人狀況進行熱身。對疲勞感強的部位周邊進行動態伸展，以下分享運動前不做熱身的壞處

運動前不做熱身的壞處1

第一個危害：受傷機率提高

如果某個運動者，不參加任何熱身就直接去參加運動，就可能會導致自己受傷的機率變得更高。但凡運動，就有受傷的概率，這是一定的，並不是說你做多久多久的熱身運動，你運動的時候如何如何小心翼翼，就可以避免意外的了，這是不可能的。

但是，不進行合適的熱身的朋友，受傷的機率真的也是確實很高。通常，那些在運動上受傷的朋友都是在運動前沒有做好熱身準備，身體沒有暖起來，就肯定會影響到自己的身體了。

第二個危害：運動成績不理想

這也是爲什麼專業的運動員，他們在每一個運動前都會充足舒展和運動每一個部位，通過運動幫助自己的身體做好準備以後，就可以擁有更加良好的運動成績了。所以，從這個角度來看，進行合適的熱身也是具有一定理由的，也是必要的。所以就算運動熱情再高漲也必須要做好準備纔可以呢。

第三個危害：身體不適

我們需要在進行正是運動前，好好地進行熱身運動。如果某個參加運動的人，在運動前不進行任何的準備，也就是不參加熱身運動就直接去參加運動了，就可能會導致身體倍感不適，最後就有可能會導致自己的身體出現應激反應，或者是種種不適，影響到了身體的健康。

如果不做熱身就運動，可能就會導致3個危害，是不是有點可怕呢？在正式開始運動前，我們需要進行熱身運動，至於爲什麼，相信你已經知道啦，那就一起養成做熱身運動的好習慣吧。

運動前不做熱身的壞處2

不熱身就運動可能帶來的後果

1、足底筋膜炎：有些人有運動後腳後跟疼的問題，而且在穿平底鞋的時候，這種疼痛會尤爲突出。運動前不熱身，就很容易出現這種病症。而且因爲足底筋膜比較難以放鬆和休養，所以病症很難根治。

2、膝蓋損傷：很多人以爲只有體重基數太大的人運動時會出現膝蓋損傷，其實並不是。即使是正常體重的人做運動，如果沒有通過熱身打開身體關節，同樣會導致膝蓋損傷。

不熱身的後果還有很多，但是這兩種，是一旦損傷，就很難恢復的。

不熱身的六大壞處

1、不做熱身運動，肌肉溫度沒有增加，血液循環不良，易造成肌肉拉傷。

2、不做熱身運動，肌肉收縮速度與收縮力弱，易抽筋。

3、不做熱身運動，因耐黏性降低而增加的肌肉效率，使營養元素供應不佳，不利排除體內廢物，新陳代謝效率低。

4、不做熱身運動，中性刺激物的快速反應弱，影響鍛鍊效果。

5、不做熱身運動，協調性差。

6、不做熱身運動，心臟呼吸系統的效率減弱，包括強化血紅素中氧氣的結合、不能改善有氧新陳代謝；不能增加肺的血流量；不能增加組織中的氧氣交換（因爲血紅素在溫度較高時，會提供較多氧氣)。

怎樣安全有效熱身

做熱身運動時要注意這些：

1、穿上運動服飾，女性要記得穿好運動內衣。

2、如果運動時未吃正餐，可以在運動前吃一根香蕉補充能量。

3、 6個熱身動作每一個至少做30秒。

4、整個熱身運動要達到8分鐘～10分鐘。

熱身可以以跑步開始。跑步熱身有很多好處：

1、可以讓肌肉和關節先伸展開來和熱起來，讓血液流向要運動的肌肉，可以降低運動傷害的風險。

2、可以讓心率稍微拉高，以避免因突然的激烈運動對心臟可能造成的傷害。

如果是沒有準備就突然開始運動，僵直的肌肉，突然劇烈的心跳，急促的呼吸，都很容易帶來損傷的風險。即使在家裏運動，也要充分熱身。運動前的熱身動作約5分鐘～10分鐘即可，每個動作做10秒～20秒就可以。拉筋的時候也不要一開始就太用力，而是慢慢拉、慢慢增加力道。如果身體還沒暖起來就太用力地拉筋，也很容易造成肌肉拉傷。

運動前不做熱身的壞處3

什麼是熱身？

熱身運動是指在運動之前，用短時間低強度的動作，讓即將運動時將要使用的肌肉羣先行收縮活動一番，以增加局部和全身的.溫度以及血液循環，並且使心臟血管系統、呼吸系統、神經肌肉系統及骨骼關節系統等體內的各種系統能逐漸適應即將面臨的較激烈的運動，來減少運動傷害的發生。

簡單來說，熱身運動就是安排在目標訓練內容之前，使身體和心理由相對安靜狀態過渡到適應適宜強度運動的活動。

熱身的作用和意義有哪些？

從科學的角度來說，熱身運動可以提高中樞神經和肌肉的興奮性，加快主動肌與拮抗肌的收縮與放鬆。還可以改善肌肉力量與爆發力，提高肌肉反應速度和反應時，動員和加強心臟活動和呼吸機能。熱身還能改善肌肉血流供應，激活肌纖維，使肌肉粘滯性下降、彈性增強，防止受傷，加強體內物質代謝過程。

熱身的意義在於，它可以逐漸增加你的心率和呼吸，讓精神開始集中起來。除了讓心理從靜態過度到動態中，也應該開始逐漸讓血液從你休息的胃部、肝臟等其他器官轉移到你的手臂、軀幹核心和腿部等等再跑步中會用到的肌肉。同時讓身體開始慢慢熟悉接下來你要進行的運動所需要用到的運動模式，儘量減少身體再接下來的運動中所有的不適感。