蛙泳熱身運動要怎麼做

蛙泳熱身運動要怎麼做，蛙泳也是衆多游泳常用的姿勢之一，蛙泳相對於其他的游泳姿勢來說比較簡單，但是必要的熱身運動也是不可忽略的，那麼蛙泳熱身運動要怎麼做呢？現在爲大家詳細介紹蛙泳熱身運動要怎麼做。

蛙泳熱身運動要怎麼做

熱身活動是身體器官、系統的機能從安靜狀態迅速過度到工作狀態的必不可少的手段。認真地做好準備活動，能提高神經系統的興奮性，克服呼吸和血液循環等內臟器官活動的惰性，提高能量代謝的水平，使身體機能預先活躍起來以滿足運動的需求。

熱身活動的量可根據氣溫高低而定，一般應做到身體微微出汗爲止。游泳者下水後，還可以做一些水中換氣練習，以更快地適應水環境。

一般可做慢跑、徒手操、拉長肌肉與韌帶的練習及游泳模仿動作。

無論是露天泳池還是室內泳池，愛美的女生們都要帶好防水的硅膠泳帽。因爲泳池裏的水有大量的消毒餘氯，會造成頭髮水分及營養的流失，所以大家會在游泳完之後覺得頭髮有點澀澀的。

頸、肩、腰、髖、踝、肘、腕等大關節的活動應該加強，對負擔較重的部位更要活動充分。

把身體各個部位的.肌肉、韌帶、尤其是膝蓋、小腿、手臂部分都進行預熱，這樣入水不容易引起抽筋，可以減少危險情況的發生。另外，做好熱身運動能在水裏減掉更多的卡路里哦。

關於蛙泳熱身運動要怎麼做，大家已經通過上文的詳細內容瞭解的很詳細了。其實對於我們的身體來說游泳是有很多的好處的，所以說游泳很是受到大家的歡迎，不過需要大家記住的就是在平時游泳之前一定要注意熱身，以防出現抽筋的情況。

蛙泳換氣技巧

1、技巧一：掌握正確的呼吸方法

在進行蛙泳完整配合練習前，必須熟練掌握正確的呼吸方法，才能在短暫的時間內完成吸氣過程。其方法是：呼氣要由小到大，逐漸加大呼氣量(口鼻同時呼氣)，口部一露出水面，立刻用力把氣吐完，儘可能快而深地吸氣，呼與吸之間無停頓。

2、技巧二：水中閉氣

手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習悶氣，若干時間後站起，進而不需保護自行練習同行。悶氣時間越長越好，若頭部感到不適，既應終止練習，以免引起傷害。

3、技巧三：水中吐氣

手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，在徐徐的以口(鼻)吐氣，一段時間後緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好，注意吐氣不可斷斷續續(容易嗆到)的漸歇吐氣。

4、技巧四：韻律呼吸

韻律呼吸我們可以解釋爲“有規律，有節奏的呼吸”基本上，與前面的水中吐氣及相似:在水中用口(鼻)吐氣，出水面時嘴角“啪”的一聲，在用口吸氣，除了注意節奏外，可以配合雙手壓水的動作來進行。配合動作：手伸直合併，下沉吐氣、手向兩側平壓讓頭上升吸氣)

現在很多人都回去學習游泳，而游泳中蛙泳是比較受人喜歡的，而想要學會蛙泳，就需要掌握蛙泳的換氣技巧。

5、技巧五：掌握合理的腿部動作

握合理的臘部動作。蛙泳的腿部動作是推動身體前進的主要動力。由於兩腿在蹬夾水併攏時，腿有向下壓的動作，此動作既能使身體上升，又有利於滑行，使身體在水中處於較合理的位置，可以直接影響到呼吸過程完成的好壞。在教學中需注意以下幾點：收腿時，腳踵向臀部靠攏；收腿時，腳掌外翻，使小腿處於垂直部位，加大對水面積；蹬夾水的速度要快，一定到蹬到位，即兩腿、兩腳靠攏。

6、技巧六：手臂動作配合呼吸

相對自由泳來說，蛙泳的技術動作比較簡單，很容易學。大家肯定都知道如何登腿，但上身卻往往難以露出水面吸氣,這主要是沒有注意到肘部的動作，蛙泳的手部動作是手臂併攏劃出，分開向兩側後方划水，在用力完的時候，手臂應該在身體兩側，這時應該有一個迅速有力的夾肘動作，依靠這個動作的力量會有瞬間的向上浮力，上身隨着這股浮力露出水面，完成嘴巴吸氣動作，而呼氣同自由泳一樣，是在水下用鼻子完成的。

7、技巧七：調整身體在水中的位置

利用兩次至多次腿部動作結合一次手臂動作、一次呼吸的配合練習。主要是利用兩次甚至多次腿部動作來調整蹬夾水後身體在水中位置偏低的問題，使初學者儘快掌握呼吸方法，減輕其心理壓力，而後再進行一次呼吸、一次手臂及一次腿部動作的正確配合練習。

8、蛙泳換氣步驟

1、划水動作開始，雙手從兩側向身體下方划水，在這時開始呼氣動作。

2、肘關節開始彎曲，上臂開始抱水，在壓力下，頭部自然開始微微向上擡。

3、雙手合攏，頭部繼續上擡，當嘴部露出水面，最後呼氣完成，肩?部露出水面。

4、嘴部閉上，吸氣完成，肘關節繼續向前伸展，雙臂向前移動伸直。