做瑜伽前的熱身運動，身體是我們生活的基礎，運動有利於增強身體的免疫力，經常運動有利於增強我們的心肺功能，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，現在分享做瑜伽前的熱身運動
做瑜伽前的熱身運動1
一、頸部訓練
成果：簡樸的頸部訓練，可以或許拉伸頸部肌肉，緩解頸部的生硬，
制止忽然訓練瑜伽而使頸部受傷。
反覆次數：以順時針反覆3次，然後逆時針反覆3次。
1、取淺易坐姿，雙手放於兩側膝蓋，擡頭，讓下巴只管接近前胸，拉伸頸部後側肌肉。
2、頭部逐步向右轉動，拉伸左側頸部。
3、沿着順時針偏向，頭部逐步向後仰，拉伸頸部前側肌肉。
4、頭部逐步向左轉動，拉伸右側頸部。
5、末了，頭部逐步轉向後面，完成順時針一圈的訓練。
接着逆時針反覆訓練，直到覺得頸部有些疲憊爲止。
二、肩部訓練
成果：事情一整天上去，肩部很輕易呈現痠痛感。
簡樸的肩部訓練不光可消弭肩部的痠痛感，
還能使肩部運動開，更有利於舉行瑜伽訓練。
反覆次數：
盡大概大地轉圈，順時針、逆時針可反覆4次。
1、取淺易坐姿坐在墊子上。
彎曲手肘，雙手指尖悄悄搭在肩部，堅持上臂與空中平行。
2、以雙肩爲軸，雙肘動員雙臂順時針畫圈，轉動4圈後，再逆時針轉動4圈。
溫馨小提示：
1、轉動肩膀的行動要遲鈍且柔和，切忌劇烈旋轉，以免扭傷筋骨。
2、肩膀動過手術的人，活動時使用一手牢固肩部，
另一手正常轉動，以感觸舒服爲限。
三、手臂訓練
成果：瑜伽中許多體位都必要雙臂的支持才氣完成，做暖身運動時肯定要熬煉手臂，
如許才氣防備手臂在瑜伽訓練歷程中受傷。
每組行動反覆訓練3次。
1、接納淺易坐姿，向前蜷縮雙臂，左臂彎曲放在右臂上，
右小臂內側夾住左臂，用力將左臂向右側擠壓。
堅持30秒，換左臂夾住右臂向左側擠壓。
2、抓緊手臂，然後右手由上向下，左手由下向上，
在面前十指相扣，右手手肘要只管指向天空。
3、左手繞過頭頂，將右手手肘向左側拉。
堅持30秒，換右手拉左手手肘。
然後，堅持安穩的.。呼吸，逐步抓緊雙臂。
做瑜伽前的熱身運動2
慢跑前的熱身運動
拉伸大腿後部肌肉
坐在地上，伸直右腿，彎曲左腿，挺直背部，前傾跨部，然後用雙手抓住腳尖，保持30秒，再慢慢還原到原來的姿勢，換腿做同樣的動作。每條腿拉伸3-5次最佳。
拉伸大腿內側肌肉
保持坐姿，雙腳腳底緊貼，膝蓋彎曲，雙手抓住腳踝，保持姿勢10秒。或者也可以雙腳前伸，挺直腰背，從跨部前屈體，雙手抓住腳踝，保持姿勢30秒，重複做3-5次。
肩部環繞動作
站直，雙腿分開，手臂下垂，挺胸收腹，兩手放在肩上，利用手部帶動肩部扭動，先先後扭動10次，再向前扭動10次。
擺胯及繞胯動作
直立，雙腿稍彎，手放在胯骨上，利用腰胯力量帶動跨部擺動，左右各擺動10次，然後再順時針和逆時針繞環。
