快步走前的熱身運動，，很多人運動的方式是快走，在快走的過程中人體的神經系統在快速運轉，可以增強身體的反應能力，快走還可以促進人的血液循環，以下分享快步走前的熱身運動。
快步走前的熱身運動1
1、手掌向上伸直，手臂向外打開再緩緩的往後拉直感覺胸部、肩部、手臂肌肉呈緊繃狀態。動作配合呼吸，做5組。
2、左腳向前跨一大步，膝蓋彎曲，超過腳尖，後腿繃直，做壓腿動作。動作配合呼吸，壓腿8下，換邊，並重復相同動作，做2組。
3、身體直立，雙臂屈肘於胸前，兩手十指交叉互握，繞環活動腕關節。同時左腳向後半步，腳跟起，腳尖點地由外向內繞環，活動踝關節。換邊，並重復相同動作，做5組。
4、雙腳打開與肩同寬，一手向上伸直橫越頭部向外伸展，另一首叉腰，腰部向外彎曲伸展。動作中配合呼吸，彎曲15下，換邊，並重復相同動作，做5組。
5、兩手手掌交叉互握，向上推伸直到感覺到緊繃點停住，保持不動。動作配合呼吸，且停留10秒鐘以上，做5組。
6、一手抓着另一首的手肘，向着頭部方向緩緩的往內拉。動作中配合呼吸停留15-20秒，換邊，並重復相同動作，做5組。
7、右腿向右跨一步，膝蓋彎曲，超過腳尖，後腿繃直，做壓腿動作。動作配合呼吸，壓腿8下，換邊，並重復相同動作，做2組。
快步走前的熱身運動2
第一：抱膝和提膝一定要做
抱膝姿勢：讓自己的膝蓋向我們的手臂靠攏，我們胳膊的位置大約與胸部持平，一定要自己的臀部位置與膝蓋形成九十度。
提膝姿勢：把我們的雙手抱自己的`膝蓋，向自己胸部的方向靠攏。保持10-20次，循序漸進，慢慢加快速度。
第二：一定要活動腳踝部位
單膝跪地的（下面最好墊條毛巾或類似物品），讓自己膝蓋與髖關節的一定要挺直，自己的腳尖和膝蓋都向前。整個身體一定要前傾，膝蓋向身體靠外的方向伸展，一定要保證腳後跟擡高，讓後讓腳尖接地面，這樣保持5-10分鐘的停頓。一定讓膝蓋與腳踝都有一定的拉伸感。
第三：伸展大腿內側
把雙腿分開，距離與肩部齊寬，一定把背部挺直，眼睛直視前方，把自己的手放在胸部前面的位置，身體偏向一側，進行大腿拉伸的這個動作，一定要讓大腿內側有拉伸感，兩腿交替的做這個拉伸動作。
第四：伸展大腿後側
這個動作是由蹲位逐漸把腿伸直的過程。在蹲位要注意膝蓋不要超過腳尖，保持身本和穩定性，站立的時候要緩慢，始終保持手不離腳尖，這個時候大腿從彎曲到伸直，可以感覺到大腿後側的牽拉感。
第五：跳躍緩衝
起跳的時候切記不要太高，只要身體離開地面就可以了，身體向下緩衝的過程最爲關鍵，這樣從腳尖部位到身體的各個關鍵都會有這個緩衝的過程，這個過程中身體的重心不要愛起伏，落地時候一定要平穩。
在跑步的時候還建議大家穿一些吸汗性好的衣服，這樣跑步會更加的舒適。選擇寬鬆的版型搭配柔軟面料，這樣既舒適又自由，還不會在長遠距離跑步中擦傷自己。
快步走前的熱身運動3
快走姿勢的正確方法技巧
1、邁大步
跨步後腳跟先着地，再有意識地讓腳底、腳趾着地，接着再以腳趾用力蹬離地面，膝蓋最好微彎。
2、擡頭挺胸
腰背挺直，不要像跑步那樣前傾身體。輕輕收腹，雙眼平視前方。
3、雙臂擺動
雙臂要主動擺動，擺動雙臂使上下臂呈約90度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。
4、速度：每分鐘90~120步
因人而異，可分爲慢步走(每分鐘約70～90步)、中速走(每分鐘90～120步)、快步走(每分鐘120～140步)、極快速走(每分鐘140步以上)。
就自我感覺而言，最低有效強度爲微出汗、有點喘，但不影響說話。中等強度是內衣有些溼的出汗、喘氣，說話連貫性受影響。大強度是大汗淋漓、不想講話。
5、時長
每次運動至少10分鐘，每天應運動30分鐘以上，達到一萬步最佳。
哪些人最好選擇快走?
1、沒有鍛鍊習慣的人
德國體育運動學專家克勞思柏斯指出，普通人每跨一步，腳底所受的衝擊大約是體重的1～2倍，僅爲慢跑的1/3左右，相應的膝關節和踝關節所受的壓力就小了很多。
2、老年人步行更安全
老年人關節開始老化，膝關節和踝關節難以承受跑步過程中產生的衝擊力，對日常沒有鍛鍊習慣的老年人來說步行鍛鍊更安全。老人可以每週3天，每天45~60分鐘，快走慢走交替循環。
3、肥胖的人
對於肥胖者而言，由於體重較大，跑步過程中膝關節和踝關節承受的壓力較大，容易造成膝踝關節的損傷，所以對於肥胖者來說也是步行比跑步更安全。
快步走前的熱身運動4
快走的正確姿勢
1、頭、肩和胸
擡頭挺胸，直視前方。肩膀打開，雙臂自然下垂。這樣有助於上身舒展，雙臂放鬆。
2、手臂和雙手：
你的手臂應該彎成90 度。前後的擺動--而不是左右擺動——並且要緊貼身體兩側。手的姿勢自然即可，就像手心裏握着一直蝴蝶，你即不想讓它跑了，也不想讓它悶死了。
3、腹部
收腹。這樣可以讓你感覺更高、更穩、更直。同時這樣也有助於消腹平肚。
4、臀部、大腿和雙腳
靠臀部而不是大腿來帶動你的行動，但是要讓你的臀部自然鬆弛。小步快速的行走，要自然一點。快步走不僅可以消耗體脂同時也提升臀部，使臀部變得更加堅挺有彈性。
因爲在你快步直走的時候，帶動並加強了臀部肌肉的運動，堅持天天走，可以使臀部在短短的一個月內明顯提升，達到完美修身的效果，還有助減肥。
5、呼吸和心率
你的呼吸可能會急促，但是要注意保持勻速。你的心跳可能會加快，但是儘量保持在一個穩定和有規律的水平。
