瑜伽怎麼做熱身運動，在日常生活中，越來越多人做瑜伽了，經常做瑜伽不僅能鍛鍊自己的身體還能緩解一定的壓力，但是在做瑜伽之前也是要做熱身運動的，下面小編分享瑜伽怎麼做熱身運動的相關文章，一起來看下吧。
瑜伽怎麼做熱身運動1
1、頭部熱身
低頭，感覺到頸部肌肉受到拉伸，然後儘可能讓下巴向前胸靠近。將頭從右側開始順時針轉動一圈，回到低頭的位置。擡頭，調整呼吸。仰頭向後，感覺下顎肌肉受到拉伸。將頭從左側開始逆時針轉動一圈。頭部回到正中，調整呼吸。
2、頸部熱身
雙手叉腰，挺直腰背，雙腿併攏。頭輕輕前彎、後仰、靠左、靠右轉動。然後由前→左→後→右方向繞轉4圈，再由前→右→後→左方向繞轉4圈（轉動時肩頸自然放輕鬆）。
3、肩部熱身
挺直站立，雙腿併攏，右手自然垂放，左手輕鬆搭於左肩上，由前往後轉4圈，再由後往前轉4圈。換左手自然垂放，右手輕鬆搭於右肩上，由前往後轉4圈，再由後往前轉4圈。
4、胸背熱身
雙手叉腰，雙腿併攏，頭、頸與兩肩向前縮，使背部弓緊。再擴胸後仰，頸部放鬆，手肘儘量向後，使胸部擴開。如此前縮、後擴，重複練習4次停止。
5、轉臀熱身
雙手叉腰，雙腳打開與肩同寬，臀部由左向右慢慢繞轉4圈（膝蓋打直），再由右向左慢慢繞轉4圈。
6、扭轉熱身 copyright
雙腳打開與肩同寬，雙手於胸前十指交握，手肘張開與胸同高。先往左後方扭轉（腰背保持平直），再往右後方扭轉。
7、全身熱身
挺直站立，雙腿併攏，雙手十指交握外翻向上舉，腳尖踮高，全身儘量往上伸展。如此上伸、重複練習3次。
熱身運動的作用和重要性：
1、緩解身體的.僵硬感，讓身體更加輕鬆地擺出姿勢，防止身體受到傷害。
2、把注意力集中到呼吸上，通過暖身可以調節你的心理狀態，更加快速投入到運動中。
瑜伽怎麼做熱身運動2
瑜伽前的熱身運動怎麼做
防止瑜伽傷害
暖身運動可以幫助我們提高肌肉的溫度和自身的體溫，保證運動安全性。暖身運動可以我們的“預熱”身體，緩解身體的僵硬感，能讓身體更加輕鬆地擺出姿勢，防止身體受到傷害；另外，它能減輕練習瑜伽後身體的僵硬程度，因爲增加的氧氣供應和循環能減少肌肉產生的乳酸。
將注意力集中在呼吸上
練瑜伽前熱身的一個重要原因是，它能讓你把注意力集中到呼吸上，通過暖身可以調節我們的心理狀態，讓我們更加快速投入到運動中去。並通過深呼吸增加吸入的氧氣，從而增強體力，爲練習瑜伽做準備。這些暖身練習還能在清晨喚醒身體，或在忙碌的一天結束時讓身體平靜下來。
提升練習效果
瑜伽暖身運動是的身體的血流量增加，氧氣的擴散加快，肌肉供氧增加。身體末端的血液循環也因此得到改善，這對感覺身體姿勢的伸展很有幫助。熱身的最大好處是讓我們更好地完成瑜伽動作，並且對自己身體的擺放有更強烈的意識，這個過程幫助大腦專注於將要練習的瑜伽姿勢。
