簡單的熱身運動怎麼做，熱身運動對於在開始正是運動前是非常重要而且很必要的，熱身運動能夠幫助我們的身體不受傷害，簡單的熱身運動很有必要，下面和大家分享簡單的熱身運動怎麼做。
簡單的熱身運動怎麼做1
左右跳
左右跳沒有專業動作的限制，就是雙腳同時左右跳躍，卻可以有效地放鬆腳踝、小腿、大腿等部位的肌肉。
左右跳的運動關鍵點主要在於上半身不必隨着下半身跳動，動作的熱身目標在於下肢，對於下肢健身運動具有良好的肌肉放鬆作用。一般而言，左右跳的高度不必太高，頻率可隨自身習慣適當加快或緩慢增速。
高擡腿
標準的高擡腿動作需要在保持上身挺直狀態的前提下，將腿擡升這水平位置，高擡腿是一個簡單的有氧運動，亦是常見的熱身方式之一。
高擡腿的動作能夠有效地提升下部肌肉羣的蹬擡能力，強化下部肌肉鍛鍊的效果。
開腿跳
開腿跳是較好的熱身運動方式，跳起後雙腿展開，雙臂從兩邊上揚至頭頂上方擊掌，落下時雙腿雙臂恢復，類似於廣播體操裏的跳躍運動，能夠起到全身肌肉熱身和活動關節的作用。
空手跳繩
想象我們手中有繩子，然後跳繩鍛鍊，但是跳的高度比跳繩高一些，畢竟我們的目的讓身體儘快活躍起來，手臂要同時隨着跳躍擺動。
這個是一個很好的.熱身運動，對全身都有一定熱身效果。
力量熱身
以上的動作可以讓我們的肌肉和關節初步活動開，在正式訓練前，我們仍然應該做一些力量熱身，這些力量熱身動作就是我們即將開始正式訓練的動作。
簡單的熱身運動怎麼做2
1、頭部運動；
兩手插腰，兩腳與肩寬站立，脖子前後左右做下壓運動，各下壓2次，完成後再做脖子往左、往右各繞圈2次。
2、腰部運動；
兩手插腰，自然站立，手與腰部一起做扭腰畫圈狀運動，左三圈，右三圈。
3、直立壓腿；
雙腳併攏直立，手掌交叉互扣，掌心向兩腳背躬身下壓，注意兩腿繃直，重複做10組。
4、側壓腿運動；
左側壓腿躬身，左腳尖踮起半蹲，左手置於左腳膝蓋部，右腿側向伸直，右手至於右腿膝蓋處下壓右腿，完成後換右側壓腿躬身壓左腿。
5、踢腿運動；
自然站立挺直腰背，兩手臂側平伸與肩同高，左腳向前邁一小步，右腳筆直踢腿與腹部齊高，待右腳落地後換左腳踢腿。
6、原地踏步運動；
原地站立，兩手屈臂，右手前左手後，呈跑步狀。左腳站立，右腳彎曲擡起大腿，與地面平行。擺臂換腿，原地踏步，適當加快擺臂踏步速度，重複此運動大概一分鐘左右。
7、擴胸運動；
兩腿自然站立，兩手向前平伸握拳，然後屈臂擴胸向後，還原到兩手向前平伸握拳，手臂伸直，向兩側後方擴胸。
熱身運動主要是可以進行拉伸肌肉，血流量幫助運送養料和營養物質日常生活中的熱身運動的也是非常多的，體育課的熱身運動的主要是一些簡單的運動爲主比如擴胸運動振臂運動以及一些指腕部關節的運動。
簡單的熱身運動怎麼做3
1、肩臀腿拍打
第一個動作我給大家推薦一個肩臀腿拍打的動作，肩臀腿拍打的時候是要連同在一起完成，我這麼說的話，你可能不能理解，那你可以看看我們圖片中示範的做法。把這個動作有節奏的去做一下，首先我們需要拍動我們的肩部，然後拍到我們的臀部，最後再拍到我們的腿部，在拍動腿部的時候，我們需要做一個腿部的彎曲動作。
把這些動作連貫在一起來完成，其實是非常有意思的，你也可以試着加快你的動作速度，把這個動作做得更好一點。
2、深蹲
第二個動作，我要給大家推薦一個深蹲動作，這個動作可以幫助我們鍛鍊臀腿部的肌肉，會讓我們的臀腿部提前進入到一個運動狀態，會讓我們腿部的肌肉保持興奮的狀態。在平時做臀腿部訓練的時候，我們也會用到這個動作，那麼在熱身時完成這個動作，我們就不用做得太多，起到一個熱身的效果就可以停止了。
3、轉體膝碰肘
最後一個動作，我們要給大家推薦一個轉體膝碰肘動作，這個動作可以幫助我們鍛鍊腰腹部的肌肉，在鍛鍊腰腹部肌肉的同時，也能夠幫助我們燃燒掉身體其他部位多餘的脂肪，所以說這是一個非常有效的訓練動作。我們把它放在熱身組來完成，效果也是很明顯的，控制好我們的動作速度，找到一個合適自己的運動節奏，把這個動作堅持做到25秒鐘以上。
4、擴胸提膝抱腿
最後一個動作也給大家推薦一個擴胸提膝抱腿動作，適當的做擴胸動作，會有利於我們接下來的訓練，在做完擴胸動作之後，我們需要擡起腿部做一個提膝動作，在做提膝動作的時候，我們需要用雙手去抱住腿部。把這三個小的動作連貫在一起去完成，有節奏的去完成這個動作，這就會變得非常有趣，同時也會讓我們達到最好的熱身效果。
上面這些動作我們需要反覆的完成兩次以上，當然，這只是我個人的建議，如果你覺得兩次不夠，那麼你可以增加更多的次數，但記住，千萬別讓我們的身體做到力竭，讓我們的身體保持一個興奮的狀態就好了。
如果你覺得自己的狀態足夠投入到接下來的訓練中去了，那麼就停止你的熱身訓練，我們把熱身訓練的時間儘量控制到15分鐘以內。
