手指俯臥撐怎麼做

手指俯臥撐怎麼做？相信大家都見過做手指俯臥撐的人，剛看到時可能會震驚，但過後會在心理說這也沒什麼了不起，自己也能做，可是自己嘗試的時才知道不容易，下面講講手指俯臥撐怎麼做？

手指俯臥撐怎麼做1

一、用手指做俯臥撐應該怎麼做呢？

1、“指尖”俯臥撐名不符實，承重的部位實際上是你的第一節指肚而非真正的指尖。

2、使壓力分配給四指、拇指還有手腕，你的整個前臂應該像一個“鎖定”單元。

3、手指張開，均分壓力。

4、拇指也應該伸直或者稍稍後彎，置於食指之後的某個位置。

5、用力壓向地面，使你的手指處於高壓狀態，在動作中手指不能移動或者彎曲。

二、俯臥撐的好處

俯臥撐屬於一種比較全面的鍛鍊方式，他主要鍛鍊的是肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉羣。經常做俯臥撐可以擴展肩部，增強大臂，小腹，胸部肌肉，使體形更爲勻稱挺拔。

1、改善人體生理機能

對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。

2、增強體質，增進健康

經常全面鍛鍊，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的.作用。此外據說具有延年益壽的作用。

3、發展力量素質

其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。

做俯臥撐要有正確的姿勢，姿勢不對就沒有效果，還很容易受傷，想用俯臥撐健身的朋友一定要有正確的姿勢。還有用俯臥撐來健身千萬不能太着急，因爲任何一種健身方法都是循序漸進。

手指俯臥撐怎麼做2

一、方法步驟

1、首先使用自己的手指去進行訓練的話，其實是需要慢慢來的，不妨可以先嚐試下做俯臥撐。

2、一般來說，這個難度很大，至少需要能連續使用手掌做幾個俯臥撐之後纔能有能力進行訓練手指俯臥撐。

3、一般開始訓練的技巧就是使用五根手指去幫助自己進行訓練，那麼這個訓練一般開始的時候。能做到的都是幾個，或者十幾個。

4、在之後的訓練可以一次五個或者三個，然後持續做很多組，大致在十組左右即可。

5、通常建議的訓練間隔還是一週三次左右，這樣的訓練不要太頻繁，因爲很容易造成的效果就是受傷。

6、在訓練到一定程度的時候。可以使用三指或者是兩指，分別是大拇指，食指中指。兩指俯臥撐則是大拇指和食指在地面上做。

7、如果訓練的個數比較少，可以選擇的就是使用手指去做平板支撐的動作，一次幾十秒也是可以有訓練的效果的。

二、手指俯臥撐有什麼好處

1、手指俯臥撐首先可以鍛鍊手指的力量，而且也可以鍛鍊臂力。在手指支撐進行俯臥撐時，上肢運動還可以消耗局部的脂肪形成肌肉，可以保持體型，有健美瘦身的效果。

但是手指俯臥撐需要循序漸進的鍛鍊，且俯臥撐的時間也不宜太久，手指長時間受力，危害到骨關節的健康。

2、常見的好處有可以在一定程度上深度的鍛鍊前臂肌肉，而且能有效的提升指關節部位的強度。同時，它可以對手腕的穩定性和握力的提高起到良好的鍛鍊效果。然而，說謊訓練的缺點也很明顯。

因爲指關節本身沒有力量優勢，承載能力有限，所以在訓練中它們很容易受傷，而且要花很長時間才能看到效果。

3、這種操作好處是不僅可以有效的增強伸肌部分的力量，還可以提升手和腕關節的力量，因爲你必須用指尖來承受自己的重量。這種壓力不僅增強了手的肌肉和肌腱，還增強了軟骨甚至骨骼。但是動作有點風險性，建議在專業人士指導下完成。

三、若您的目標是練肌肉，或鍛鍊身體，建議用手掌做俯臥撐

1、兩掌撐地時，比肩部窄一些，這種方法很難使用力量，因爲這個對以肱三頭肌來說，效果很好。

2、與肩同寬：這個比較標準，爲你的胸肌，和肱三能平衡使用力量。

3、比肩膀寬：只要胸肌用力，你的手臂用力不要太大。

三種方法，對背部肌肉都比較有效。這是一種鍛鍊的方法，根據你的實際情況來說明。

強度在標註的情況下（全身挺直，俯臥撐的起落幅度，按肘部的肘部來計算，手臂繃直爲180度，而全下去是90度，你的一組是在160度到90度之間，這樣的好處是讓你的肌肉始終處於緊張狀態，效果比180—90要好。）

當然，按照這種健美訓練的方法，一組也許只有5個（我以開始做5個）。要在一週內完成20條，如果你想保持健康，一定要在自己做不到的情況下，說出一組問題，根據上面的標準，等5分鐘後，再來一次時，要做20個動作。