怎樣練習瑜伽蹲式？近些年來練瑜伽的人是有很多的，因爲做瑜伽不僅可以鍛鍊自己的身體還能改善自己的氣質，其中做瑜伽的方式有很多，下面小編分享怎樣練習瑜伽蹲式？
怎樣練習瑜伽蹲式1
瑜伽蹲式的功效
瑜伽蹲式能提高自身對身體的控制能力。加強腳趾關節、腳踝、腳腕及跟腱的力量，促進腦部的發育，提高記憶力，平和心境。 蹲姿敬禮式又稱趾尖式，此體式可**心靈的能量，使你更具有耐心，身體上可以治療膝，踝，腳部的痛風，風溼病，也可以治療痔瘡。
能夠很好的增強腿部功能的瑜伽體式，中國有俗話叫{人老先老腿}，而腿部的不適有很多種，但大多是與關節有關係的。我們都知道肌肉能起到保護骨骼和關節的重要作用，其實要想保持身體肌肉的健康狀態。
首先就應該有合理的運動來增強肌肉而蹲式就是一個能夠強壯腳踝、雙膝和髖關節的極好體式，它可以使我們的雙腿變得結實有力。
怎樣練習瑜伽蹲式
1、山式站立。將右腳提至左大腿根部，右膝垂直向下，左手握住右腳掌。吸氣，雙手合十延伸至頭頂，胸腔打開，身體向上伸展。呼氣，從腰部開始向前彎曲軀幹，雙手觸地。將身體重量放在雙掌和左腳上，保持平衡。
放低臀部，左腳跟擡起，讓臀部坐在腳跟上。右膝外展與地面水平，右腳不要離開左腿根部，用手指和左腳腳掌控制好平衡。感覺平衡時，慢慢將手離開地面，放於胸前合掌。
保持10~30秒，均勻地呼吸。雙手放體前，吸氣，支撐身體慢慢起來，右腿落下，身體放鬆，回到山式站立。換另一側重複這個體式。
2、站立，雙腿併攏，脊柱挺直，雙臂自然垂於體側。注視身體前地板上一點，擡右腳先做樹式，雙手合掌放於胸前。保持注視地板上一點，呼氣，彎曲左膝，降低上體重心。
從下腰部開始彎曲上體向前，雙手手指觸地。之後降低臀部，左腳跟擡起，讓臀部坐在腳跟上，雙手移向兩側，用手指和左腳腳掌控制好平衡。
當感覺平衡時，可以依次慢慢將手離開地面，放於胸前合掌，均勻呼吸，保持10秒鐘或更久。初學者如果掌握不好平衡，可以在腳跟下方墊一塊瑜伽磚，讓腳跟也可以支撐身體的重量，更容易保持平衡。
之後雙手放體前，吸氣，支撐身體慢慢起來，放開右腿，身體直立放鬆，換另一側做相同動作，回覆直立後仰臥放鬆兩分鐘。
練習瑜伽蹲式有什麼講究
重心降低時爲呼氣，恢復伸展時爲吸氣，保持時自然呼吸。意識。控制:始終感受大腿肌肉緊張和放鬆的整個過程。
雙腳展開一肩半寬，腳尖自然向外。曲膝雙膝向體側平開，雙膝不要超過腳趾尖爲什麼這樣做:腳分開的距離和腳趾的方向很關鍵，這樣在曲膝時膝關節的角度就更容易與地面垂直。
這時大腿肌和小腿肌就能夠同時來分擔身體的重量，而不至於將重量全部壓在雙膝上造成對關節的損傷。做不到就先練曲膝60度。
臀肌微收緊，身體重心垂直下降。當收緊臀肌時，胸椎會自然向後腰肌也會微微收緊，從而使上身的角度較爲垂直。
練習瑜伽蹲式要注意什麼
1、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋飢餓感又不會消化不良。
2、尋找適合自己的瑜伽類型
瑜伽分很多種，並不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下，再做決定。
3、別爲身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。
4、不必追求極致
即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放鬆心情。
哪些人不宜練瑜伽蹲式
1、有血液凝固疾病者，避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉，過程中可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發心臟血管疾病。
2、骨質疏鬆症者，練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質疏鬆症，很可能因爲核心肌羣的力量沒有訓練好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。
3、眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立，會增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習瑜伽。
4、癲癇、大腦皮質受損。瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質受損者，前彎後仰按摩頸部的伸展，就可能誘發癲癇發作。
怎樣練習瑜伽蹲式2
怎樣練習瑜伽的呼吸
1、首先採用一種放鬆的姿勢坐或站，脊柱和頭部保持垂直地面，雙臂自然下垂或放在腿上。開始時緩慢呼氣，用收縮腹部的肌肉的方法把氣體趕出腹腔，當腹腔完全凹進體內時，開始緩慢的收縮肋骨，肋骨收縮時可以將體內剩餘的氣體趕出胸腔，直到氣體呼盡爲止。
2、現在我們進入止息階段，在腹腔和胸腔完全凹陷的.同時停止了呼吸，保持大約2-3秒鐘； 之後進入吸氣階段，與呼氣截然相反。我們先放鬆肋骨，讓氣體緩慢的充滿你的胸腔，儘量吸氣使胸膛擴張到最大的程度，繼續輕輕吸氣，緩緩的放鬆腹部，腹部漸漸鼓起。到這時，我們完成了一個整個瑜伽呼吸的過程。
3、剛開始練習時呼氣和吸氣各保持5秒鐘，而屏息只需要2秒鐘時間，之後當漸進一段時間後(這大約需要一個月左右的時間)開始延長呼氣，吸氣、屏息的時間。
在練習時要時刻觀察自己的身體變化，如果不一會兒就出現呼吸困難的情況這說明所採取的時間對自己不合適，需要你自己調整呼氣，吸氣、屏息的時間；正確練習時身體會略微出汗尤其是在頭頂，不要擔心，說明你的身體正在進入一個良好的循環之中，身體的毒素正隨着瑜伽調息法而慢慢的被排出體外，身體得到了淨化。
