瑜伽倒立具體該怎麼練習？現在有很多人都喜歡做瑜伽，因爲瑜伽不僅可以鍛鍊身體還能改善氣質，其中瑜伽的種類是有很多的，下面小編分享瑜伽倒立具體該怎麼練習，一起來看下吧。
瑜伽倒立具體該怎麼練習1
倒立是瑜伽體位法之王，而且是瑜伽愛好者的最愛，但在課堂上我不會放入主課程裡，因為學員的狀態不一、身體尚未準備好的情況下、很容易受傷的~但“吃重鹹”的學員我會嘗試讓他們在教室練習，但回家則不宜——。因為身體沒有準備好的情況下是有風險性的存在~學員看著老師做倒立感覺很輕鬆，殊不知老師已練習了多久的時間，知道施力的部位和如何拿捏，以及障礙點位置~依樣畫葫驢的跟著做是很危險的~
瑜伽-手臂倒立
倒立可分為肘稱倒立、手掌支撐三角倒立、手臂倒立、其中手臂倒立為最高階倒立，它是靠雙手支撐著全身的重量，因此手臂的力量要很足夠、脖子的頸椎和脊椎穩定度也要足夠，避免腰椎過度伸直，但有時你也會發現有些人為了將此動作做起來，姿勢會很像香蕉，脊椎就是沒有在中立的位置上了~
想練倒立，小編都建議先靠牆開始練習，因為剛開始練習的人，他們都用“甩”的方式，不曉得如何運用核心肌羣的力量讓身體慢慢上去，因此如果沒靠牆的話，很容易力量控制不好傷到頸椎。
還記得10~20年前，歐美很瘋練瑜伽，但卻有一些人倒立練出了問題，造成身體癱瘓，讓人正視到這問題，因此風潮慢慢減退，這幾年瑜伽風再次興起，倒立也不像之前那樣風行，因為“安全”、“傾聽自己的聲音”下的練習已成瑜伽最主要的目的`~
瑜伽倒立具體該怎麼練習2
瑜伽倒立技巧有哪些
頭倒立式"被喻爲"瑜伽姿勢之王"，因它對身心都有極多益處。很多人對它趨之若鶩，欲一試而後快;但更多人對它敬而遠之，不是害怕跌下，就是以爲會導致"腦充血"！其實只要能掌握平衡的要點，它並非看起來般危險和高難度。
步驟/方法
1、曲膝跪坐着，雙膝併攏。雙手置前，十指交叉緊扣(見小圖)，手肘打開與肩膊同寬，使手臂和緊扣的雙手形成一個三角形，牢牢固定在地上。
2、將頭置在"三角形"內。頭頂中心位置着地(見小圖)，後腦貼着手心，眼睛要能直線望向雙腳後面的事物。無論過多看見自己的上半身，或過多看見地上，均表示你不是把頭頂中心放在地上。其後，以手心包着頭，慢慢蹬直膝蓋，並提高臀部。
3 將雙腳完全蹬直，只以腳尖點地。雙腳向自己的頭部慢慢移近，直到軀幹和腰成垂直狀態
4、牢牢固定頭部和手肘。收緊腹部肌肉，同時把臀部向後推。呼氣，慢慢將雙腳擡起直至大腿成水平狀態，膝蓋彎着，收緊大腿肌肉，雙腳併攏。這時你身體的所有重量應由三個部分用力支撐在地上：頭頂中心的位置，以及你的一雙手肘。初學者應把20%身體重量放在頭頂，80%身體重量放在手肘。日後慢慢增加至頭頂及手肘各支撐身體重量的50%。先停留在這個動作最少20秒，保持自然呼吸。若你能輕鬆完成，才繼續進行以下步驟。
5、吸氣，慢慢蹬直雙腳，腳趾往上擡。繼續收緊腹部和大腿肌肉，雙腳併攏向上伸展，使整個身體都成一條垂直線。身體不要左右或前後傾斜。初學者保持這個姿勢1分鐘，然後慢慢增加至3至5分鐘或以上。期間保持自然呼吸，臉部肌肉儘量放鬆，然後輕輕倒序回到步驟1，接着做"兒童式"(見P.158)作爲休息姿勢，令腦部及心臟恢復水平位置。難度調整 初學者可以先用牆壁來輔助練習"頭倒立式"：於離牆壁10公分的位置跪下。按前述完成步驟1至3，然後雙腳提起離地，將臀部貼在牆上。雙腳蹬直後再把臀部移開，只有腳跟掛在牆上。保持身體垂直，不要左右傾斜。
注意事項
1、患高血壓、心臟病、視網膜脫落及頸椎、脊椎歪曲者，以及經期期間的女性應避免做"頭倒立式"。但經期完後立即做則可幫助平衡荷爾蒙分泌。
2、低血壓者不宜一開始就做這姿勢。
3、請勿隨意鬱動頭部，否則容易扭傷頸椎。這姿勢最好在瑜伽導師的指導下進行。
