【導讀】：誰說性感一定要很胸？其實想要擁有曼妙動人的身材，渾圓上翹的臀部，纔是致勝關鍵！事實上，要讓臀部挺翹，除了加強提臀外，腿部馬鞍肉的雕塑也一樣重要。
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誰說性感一定要很「胸」？其實想要擁有曼妙動人的身材，渾圓上翹的臀部，纔是致勝關鍵！事實上，要讓臀部挺翹，除了加強提臀外，腿部馬鞍肉的雕塑也一樣重要。而適度從事和緩的瑜珈虎式5動作，就是有效減少臀部贅肉、改善肌肉下垂、鬆弛的另一居家瘦身好選擇！
這樣做打造玲瓏臀形！瑜珈虎式5招改善臀部下垂
想讓臀部線條UP UP、更有形該怎麼做呢？想要避免臀部下垂、鬆弛，適度透過瑜伽「虎式」來加強鍛鏈臀部、大腿兩側肌肉，就是塑造玲瓏緊緻臀形的好方法：
【虎式】
訓練部位：手部、臀部及腿部。
作用：能夠減少臀部贅肉，使臀部向上翹，塑造優美的臀形，並有效減少腰
腹部和大腿脂肪，造就完美身材。
第1招：跪坐在墊子上，雙目平視。跪坐在墊子上時，背部應挺直。
第2招：雙腳分開，與肩同寬，大腿與小腿垂直，雙手撐在墊子上，身體與地面保持水平。做這個姿勢要伸直腳尖，收緊臀部肌肉，背部保持水平，雙手要撐直。
第3招：吸氣，右腳儘量向後上方擡高，下巴向上擡高，眼睛看上方，保持均勻呼吸，保持10秒。左腳跪姿與地面呈現90度角。
第4招：吸氣，彎曲右膝，右腳貼近前腹，下巴靠近右膝蓋，同樣保持均勻呼吸，保持20秒。利用雙手以及左腳取得平衡，並維持這個動作20秒。
第5招：回到初始姿勢，臀部坐到腳跟上，向下俯身，讓上半身貼近腹部，額頭貼近地面，雙臂放在臀部兩側的地面上，放鬆全身。
Tips：虎式一次循環爲2次動作，每日固定練習，有助塑造臀部優美曲線。
【美臀小叮嚀】：
除了透過適度的瑜珈動作來鍛鏈臀部肌肉外，想要擺脫肥屁股，最重要的是，適度離開椅子、起身活動。建議上班族每1小時最好能起身走一走、活動身體。或是，換個小一點的水杯，多走幾次茶水間；到辦公樓層的上下樓層如廁，也都是幫助增加運動量的好方法。
