適合辦公室減肥的微運動解析，辦公室白領在辦公室一坐就一天，身上各個部位堆滿了肉肉，想要減肥但是根本沒有時間去健身房運動減肥，來學習適合辦公室減肥的微運動解析
適合辦公室減肥的微運動解析1
微運動是指久坐不動的工作模式，容易使人體的循環發生障礙，代謝水平下降，讓人整天昏昏沉沉的，沒有精神。曾有美國專家建議大家進行“怪相運動”，來緩解這樣一現象，而這種方式就是一種“微運動”。
對於白領來說，如果掌握得當，是一種非常適合他們的運動方式。工作空隙，利用身邊簡單的物品進行“微運動”，達到強身健體的目的。
微運動的優點是什麼？
1、碎片化的體能鍛鍊 堅持下去就有成果！
英國BBC4節目介紹，依靠腿部的和身體其他部位的肌肉讓自己站直，每天持續站立3小時，每週5天，效果相當於一年跑了10個馬拉松。由此可見，只要每天堅持碎片化時間鍛鍊，年復一年效果並不會比每天高強度的練習差！
2、融入生活 習慣也是一種生活態度
每天堅持練習，這也是一種自我毅力和生活習慣培養的鍛鍊。此外，生活中常見的傢俱桌椅都可以當做微運動的道具！不受時間與空間的影響，自然受歡迎！
微運動應該怎麼做？
1、轉椅運動
在轉椅上坐好，後背挺直，擡起雙腿，注意腳要離地。雙手指尖扶住辦公桌邊緣，收縮小腹，利用腰部力量往左邊慢慢扭轉，速度不要太快。先扭轉10次，再換方向往右邊扭轉，同樣是10次。一個工作日中重複三遍。
2、後踢腿
每次去飲水機接水、衝咖啡或泡茶時，都記得身體要站直，先單腿平衡，然後另一條腿往後踢，繃得越直越好，注意收緊腿部肌肉，不要鬆鬆垮垮的。如是後踢10次，換腿再後踢10次。如果平衡感不好，可以扶住飲水機或桌邊。
3、叉腰下蹲
每次回到自己的座位時，別急着一屁股坐下。務必雙手扶住腰部，雙腳打開，肩膀輕微外翻，擡頭挺胸，先做5次下蹲。下蹲時，以臀部碰到轉椅椅面爲準，並注意感受小腿力量的推送。
4、筆記本電腦彎舉
別浪費了去會議室路上的.這段時間，可以邊走邊單手持筆記本電腦彎舉10次，這和你在健身房裏彎舉啞鈴是一個道理。然後，換手再彎舉10次。但要注意的是，每次彎舉手臂都要打直，並舉到肩膀的高度，切忌偷工減料。同時，走路要收縮小腹，以增強核心肌羣。如果你只有臺式電腦，iPad或者底座較重的釘書機，以及瓶裝水什麼的也可以。
適合辦公室減肥的微運動解析2
辦公室減肥動作：
第一種：
坐在椅子上，左側手臂水平舉起，並往前伸直，掌心朝上，用右手扶着左手手掌，輕輕往往下壓，令手掌與手臂成90度。
雙腿併攏，屈膝坐好，大腿與小腿成90度，上身儘量不要挨在椅子的靠背上，後臀也要與椅背相離，兩手反手地扶着椅子的左右兩側，手臂撐直，施力往下壓，但腰背肌肉則儘量往上拉伸。
第二種：
雙腿併攏，儘量往後坐，後臀剛好到達椅背底部，手臂往前平舉，左右掌心相向地手指交叉緊握，手臂往前拉伸，令頭部低下，背部肌肉舒展。
然後在手指交叉的狀態下，掌心反向前側，進一步往前拉伸手臂，頭部再次低下，背肌繼續往前拉伸。
第三種：
雙腿屈膝，淺坐於椅子的1/3處，上身挺直，手臂稍微後襬，與身後左右手交叉握拳，肩胛骨後仰並下壓，令胸廓適度打開，並儘量往前傾出，不要往後挨。
緊握的雙手往上擡高，手臂保持伸直的狀態，讓兩手與上身形成一定的夾角，上身繼續往前傾出。
第四種：
淺坐在椅子的一半，右腿屈膝，左腿往前伸直，並用腳跟着地，左手放在大腿上。
然後肌肉拉伸的上身往前稍微俯下，手臂同時往斜下方伸展，與左腿一同繼續拉伸。
第五種：
坐在椅子的2/3處，兩手扶着椅子兩側，腰背挺直，不要挨在椅背上，雙腿屈膝，往前方踢起右腳，擺動小腿，但膝蓋和大腿保持姿勢。
右腳繼續往上擡起，知道右腿水平伸直後，腳掌往自己的方向壓成90度，進一步拉伸右腿。
