哪些運動適合減肥，現在減肥方法有好多種，只要運動起來，無論是什麼種類，都會對身體有好處的，只要堅持一段時間都會有減肥的效果的，下面小編帶你瞭解哪些運動適合減肥
哪些運動適合減肥1
No1 、登山有氧練習
健身房裏的登山有氧練習也稱“登山器”。這種器械不僅可以幫助我們在30分鐘裏減去更多的脂肪，對心肺功能和腿部的塑形也會有好的作用。臺階器的設計原理是根據我們日常生活中爬樓的動作設計出來的。因爲我們在做爬樓動作時，大腿前側的股四頭肌、大腿後側肌羣和臀大肌都會參與運動。但是，在臺階器上做大腿上下踩踏動作時，我們的膝關節要比真正的爬樓帶給我們膝蓋額壓力減少很多，對膝關節的傷害也較小。
減肥運動建議
臺階器可以設定不同的阻力值，如果只想減脂的話，可以把阻力調到8-12。時間保持在30-40分鐘就會達到很好的減脂效果。心率保持在130-140/分鐘之間。
No2 、跑步機
科學研究證明，跑步機比其他任何有氧運動器械消耗的熱量更多。跑步機在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方面效果最爲出色。但這些還不是它的惟一用途。跑步機對下肢和上肢的塑形都有很大幫助。
減肥運動建議
如果你只想瘦腿不想要肌肉腿，那就需要一定的技巧不出一個月就有改善，建議使用跑步機，使用慢跑模式，速度在每千米8分半，40-60分鐘，不宜速度快，讓肌肉有氧運動，消耗更多脂肪。 每週堅持4-5次，瘦身效果會非常明顯。
哪些運動適合減肥2
1、慢跑,慢跑被人們譽爲“有氧代謝運動之王”，能夠消耗大量的熱量，有助燃燒脂肪減肥。慢跑運動量不大，但是每次跑前都應該做好熱身運動。跑步過程中調整呼吸，利用口鼻呼吸的方式。跑後要做拉伸運動，放鬆肌肉。每次堅持30分鐘以上，一週做5次左右。
2、瑜伽,瑜伽動作很慢，講究的也多，其中最爲講究的就是呼吸。通過動作與呼吸的配合，瑜伽能夠調理人的氣息，讓人平靜，還能夠提高身體柔韌性。瑜伽包括了很多的 ，不同的 對身體的各個部位進行鍛鍊，增加了身體熱量消耗，不僅可以減少皮下脂肪，而且可以按摩身體各個腺體，起到激活腺體功能的.作用，有益身體各個器官，身體的消化吸收排泄的功能正常了，體重也就逐漸降低了。剛學做瑜伽不能心急，要循序漸進從基本動作做起，再嘗試挑戰高難度動作。
3、太極,太極拳運動包含着東方哲理，動作輕靈、運行和緩、呼吸自然、用意不用力、動中求靜、剛柔相濟。它使意識、呼吸、運動三者密切結合，從而達到調整人體陰陽平衡、疏通經絡和暢氣血的目的，對一些慢性疾病的調養很有效果。
4、普拉提,普拉提與瑜伽極其相似，相比瑜伽，普拉提結合了更多的伸展運動，運動頻率更快，練習時需要抵抗更多的身體阻力，普拉提式的運動比主流的哈達瑜伽燃燒更多熱量。做30分鐘的普拉提，燃燒的熱量高達300卡路里。
