【導讀】：運動固然是減肥的最好方法，但動作做不到位，不僅白白浪費了力氣，更達不到效果。下面就跟小編一起來看看幾項常見的減肥運動的正確方法，動作做到位才瘦的快！
完美的俯臥撐
想要告別手臂上的“拜拜肉”，讓胸型更加完美豐挺，就堅持這個動作吧！
No！聳起頭和肩膀
正確做法：糾正後的動作無疑難度增加了。自始至終，手臂都要向身體側面夾緊，就像每個腋窩下能夾住一支鉛筆。這樣雖然辛苦，但是好處多多。做動作時，眼睛要始終盯着自己的指尖。
No！力量不足硬撐
正確做法：力量不夠時，寧可降低動作難度，也不要勉強做一個不準確的動作。你可以以膝蓋着地的跪姿開始訓練，屈臂的幅度也要逐漸增大，直到鼻尖能貼近地板。當能重複15次左右，再將膝蓋的支撐位置向後挪一些。完成一個俯身，身體擡起時呼氣，肩膀、胸部和後背要依次擡起。
完美的深蹲
不要小看這個簡單的動作哦！每天做15x4，可以讓你的臀部和大腿線條更加緊緻！
No！將身體重心落在腳尖
正確做法：在做下蹲動作時，腳尖要微微擡起，這樣才能確保臀部和大腿部的肌肉能使上力。下蹲過程中感覺自己是坐在一把無形的椅子上，如果想要做完整的深蹲，就想象是做到小板凳上。動作完成起身時，膝蓋要用上力量。
No！做動作時“彎腰駝背”
正確做法：錯誤的方法造成身體腹部的核心肌羣得不到鍛鍊，背部也有受傷的危險。應該把雙肩打開，背部挺直。眼睛前視，下頜微收，想象着下巴能夾住一隻橙子，腹部的肌肉要收緊。
完美的跨步蹲
打造緊實渾圓的小翹臀，就靠這個簡單的跨步動作了！
No！步子跨得太大
正確做法：前腿稍稍回收與後腿保持一步距離，身體重心落在前腳的後跟與後腳的腳掌前部。前腳的腳踝應比伸平的手肘位置更靠前一點點。
No！沒有挺胸
正確做法：挺直上半身，收腹。臀部緊繃，後腿膝蓋與肩膀在同一條線上。
完美的Plank
不要再爲小肚腩苦惱啦，這個動作可以讓你的小腹變得平坦、緊實，即使穿低腰的衣服也絕對沒有問題！
No！過度挺直你的腰
正確做法：開始用膝蓋和手肘着地，通過身體側面的鏡子觀察姿勢，以保證身體從肩膀到臀部呈一條直線。之後再擡起膝蓋，改爲腳趾着地。
No！沒有調動你腹部的核心肌羣
正確做法：糾正動作必須調動身體核心肌羣。想象恥骨與尾椎一起向身體內部收攏的感覺。肚臍要回縮，同時背部保持不動。
全身性減肥運動
想要做到真正的減肥，光做局部運動可不夠。配合可以讓你活動起來的運動，比如慢跑、游泳、跳操等，你的減肥效果會更明顯。
NO！太過迅速按壓拉筋
運動前，首先要做的是拉筋運動。拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，爲求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。
拉伸韌帶的正確方法 拉伸運動要做到位
在鍛鍊韌帶的時候一定要注意做準備活動，不要練得過快、過猛。若鍛鍊前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷、扭傷、肩膀脫節或腳抽筋。練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好準備活動，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛鍊的時候手夠不到目標區域，不要勉強，可以加繩子來輔助練習。
韌帶完全拉開至少需要10~15分鐘的柔韌性練習，每天至少一次。這種方式也是緊張運動後的一種很好的放鬆。肌肉也會由於這些簡單的拉伸練習而變得更富有彈性。柔韌練習必須學會輕柔，否則極易拉傷。
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有痠痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復爲起始動作。重複動作12次。
2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復爲起始動作。
3、還有一個簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。
4、僕步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。
6、盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。
