適合辦公室減肥的運動有哪些，如今人們的生活壓力是比較大的，工作也很忙碌，整天的呆在辦公室，缺乏必要的運動，導致人們出現肥胖症狀，下面分享適合辦公室減肥的運動有哪些
適合辦公室減肥的運動有哪些1
第一種：
坐在椅子上，左側手臂水平舉起，並往前伸直，掌心朝上，用右手扶着左手手掌，輕輕往往下壓，令手掌與手臂成90度。
雙腿併攏，屈膝坐好，大腿與小腿成90度，上身儘量不要挨在椅子的靠背上，後臀也要與椅背相離，兩手反手地扶着椅子的.左右兩側，手臂撐直，施力往下壓，但腰背肌肉則儘量往上拉伸。
第二種：
雙腿併攏，儘量往後坐，後臀剛好到達椅背底部，手臂往前平舉，左右掌心相向地手指交叉緊握，手臂往前拉伸，令頭部低下，背部肌肉舒展。
然後在手指交叉的狀態下，掌心反向前側，進一步往前拉伸手臂，頭部再次低下，背肌繼續往前拉伸。
第三種：
雙腿屈膝，淺坐於椅子的1/3處，上身挺直，手臂稍微後襬，與身後左右手交叉握拳，肩胛骨後仰並下壓，令胸廓適度打開，並儘量往前傾出，不要往後挨。
緊握的雙手往上擡高，手臂保持伸直的狀態，讓兩手與上身形成一定的夾角，上身繼續往前傾出。
第四種：
淺坐在椅子的一半，右腿屈膝，左腿往前伸直，並用腳跟着地，左手放在大腿上。
然後肌肉拉伸的上身往前稍微俯下，手臂同時往斜下方伸展，與左腿一同繼續拉伸。
第五種：
坐在椅子的2/3處，兩手扶着椅子兩側，腰背挺直，不要挨在椅背上，雙腿屈膝，往前方踢起右腳，擺動小腿，但膝蓋和大腿保持姿勢。
右腳繼續往上擡起，知道右腿水平伸直後，腳掌往自己的方向壓成90度，進一步拉伸右腿。
第六種：
屈膝坐在椅子上，右手扶着椅子，上身傾出，左臂屈肘往前擺動，同時右腿膝蓋往左上方擡起，令手肘觸碰到大腿。
然後挺直上身，左側身前傾，右側身往後靠，左側下臂往下襬，並與上臂成90度，然後手肘和膝蓋同時往中央施力，擠壓大腿。
適合辦公室減肥的運動有哪些2
肩背練習
1、直立，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。
2、右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。
3、雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。
4、重複傳球動作20次。動作要慢，不要靠衝力來運動。
注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、後背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
小腿練習
1、貼着牆坐下，後背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。
2、腳跟向上擡，同時雙手用力下壓健身棒。
3、重複該套動作25次。
手臂練習
手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多隻有前面或側面。由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易鬆馳。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。
1、鍛鍊內臂，使之結實。
雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸 一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。
2、使雙臂緊張。
單手按摩肩膀，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌 肉。左右各5秒共進行5次。
3、改善內臂的鬆馳
雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放鬆。訓練平常較不使用的肌肉， 時可繳正姿勢。共進行5~10次。
