適合辦公室練瑜伽的動作，在職場中，很多人會因爲整天在電腦前工作，導致自己出現腰痠背痛的情況，而這種情況其實可以通過練瑜伽緩解。下面小編爲大家分享一下適合辦公室練瑜伽的動作，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
適合辦公室練瑜伽的動作1
適合辦公室練瑜伽的動作
一、吉祥式
1、跪立，臀部坐在腳後跟上，雙手放在大腿上，調整呼吸。
2、雙手在背後合掌，手腕向內翻轉，指尖指向脊柱，保持這個姿勢1分鐘。
TIPS：練習時意識力放在身體的放鬆感和呼吸上。
效果：對神經緊張、腰肌勞損、偏頭疼、肩周炎有療效，可培養謙遜、平和的感覺，也是穩定情緒的很好選擇，有助於緩解肩背的壓力和緊張感。
二、一字展胸式
1、仰臥，調整呼吸，放鬆。
2、腳尖伸直，重心在腳跟上。
3、吸氣，臀部向上擡起，讓身體成一字，腰、胸用力向上。
4、呼氣，頭向後沉。
5、閉眼，自然呼吸，感覺放鬆，保持這個姿勢30秒——1分鐘。
TIPS：練習時意識力應該放在腹部和整個胸部上。
效果：可治療腸胃病、便祕、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經失調，調節肩膀和肩部的僵硬狀態，矯正聳肩的現象，幫助增加肺活量，美化胸部線條。
三、立式展胸式
1、站立，調節呼吸。
2、呼氣，頭向後沉，自然呼吸，感覺喉嚨放鬆，頭部放鬆。
3、吸氣，臀部向上翹，想象用頭頂去夠臀部。
4、雙手向後伸展開，手腕完全放鬆下垂。
TIPS：練習時調整背部和脊柱，意識力應該放在胸腰上。
效果：治療便祕、哮喘、支氣管炎、手部痙攣，幫助增加肺活量。
四、扭體側三角伸展式
1、跪立，右腿向右伸直，雙臂置於體側，自然呼吸，放鬆。
2、吸氣，雙手向兩側平舉，感覺雙手向兩側延伸，自然呼吸。
3、呼氣，身體慢慢地向左下沉，右手握住自己的右腳腳踝。
4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看左手指尖，自然呼吸。
5、吸氣，整個左臂、上身向左上方反轉，眼睛看天空。
6、保持住這個動作30秒——1分鐘，自然呼吸。交換方向做。
TIPS：練習時意識力放在髖部和整根記住的扭轉感，以及胸部、肩膀的擴張上。
效果：治療便祕、胃酸過多、肥胖症、肩周炎、神經性腰背痛。主要增強記住的扭轉，更加促進內臟的血液循環和消化系統的`新陳代謝。
五、駱駝式
1、跪立，調整呼吸，放鬆。
2、雙手扶住臀部，向上看。
3、呼氣，繼續讓身體後仰，雙手抓住腳踝或腳掌，頭部有控制地後仰。
4、保持這個姿勢30秒，做深呼吸。
5、讓雙手回到臀部，身體慢慢還原。
6、重複此姿勢2——3次。
7、臀部坐腳後跟上，額頭貼地，雙手向前伸直，放鬆腰部。
TIPS：練習時意識力應放在髖部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不後側的擠壓感上，放鬆頭部
效果：治療哮喘、支氣管炎、便祕、腹部絞痛、月經失調、駝背。適合長期伏案工作的人，幫助矯正身體的不良姿態，加強肺活量和血液循環，調整背部和脊柱，消除肩膀、背部和腳踝的緊張。
適合辦公室練瑜伽的動作2
辦公室瑜伽練習注意事項
1、呼吸對於練習瑜伽很重要，在做體式時呼吸一定要深而緩慢;
2、動作要緩慢、有控制;
3、要想完全受益，就要學會關注和完全控制自己的心智、身體和精神;
4、在開始練習之前，可以靜靜地坐一會;
5、注意身體姿勢，上身一定要挺直、舒展、放鬆;
6、瑜伽需要時間來學，動作需要先做幾回纔會適應;
7、充分享受你的放鬆時間，減輕壓力。
