辦公室減肥動作，隨着生活的發展，辦公室工作已經成爲很多現代女性的主要工作了，而經常坐在辦公室，不能經常起身運動，就會導致脂肪的囤積，而如何減肥就成了辦公室女性關心的問題，現在爲大家分享分享辦公室減肥動作，一起來看看吧。
辦公室減肥動作1
一、作用你的腹部
1、 淺坐在椅子上，伸直背肌，兩手輕扶椅側來保持身體平衡。集中力量在腹部，慢慢擡起單膝。擡膝離地大概15釐米，保持5秒，再將腿慢慢放下。換另一邊腿重複動作，兩腿分別進行5次。
2、 時間充足的.話，可以嘗試將兩腿同時擡起，這樣可以更有效地刺激下腹部。
二、減掉肚腩的鍛鍊
淺坐在椅子上，將注意力集中在腹部，慢慢彎背，儘可能地讓背部中央靠近椅背，保持5秒。然後慢慢挺直背肌，重複動作5次。
三、活動側腹動作
淺坐在椅子上，以上半身爲軸，慢慢扭轉腰部，直到兩手接觸到椅背，保持5秒。再慢慢恢復正面，然後往另一邊方向扭轉。扭轉10次爲標準。
四、美腿練習
1、淺坐在椅子上，慢慢伸直單膝，保持5秒後恢復原始動作。兩腿交替進行，重複5次。時間充裕的話，可以將兩膝同時擡起伸直，加強效果。
2、淺坐在椅子上，將右腳掌置於左腳背上，同時兩腿都稍稍離地懸起。兩腳分別施力，相互擠壓，保持5秒。兩腳交換重複動作，分別進行3次。
3、兩腿併攏端坐在椅子上，注意兩腳踝要緊貼一起。大腿內側用力，使兩膝相互擠壓，保持5秒。兩膝之間可以夾上書或者靠墊。動作重複5次。
辦公室減肥動作2
1、坐在椅子上，左側手臂水平舉起，並往前伸直，掌心朝上，用右手扶着左手手掌，輕輕往往下壓，令手掌與手臂成90度。
雙腿併攏，屈膝坐好，大腿與小腿成90度，上身儘量不要挨在椅子的靠背上，後臀也要與椅背相離，兩手反手地扶着椅子的左右兩側，手臂撐直，施力往下壓，但腰背肌肉則儘量往上拉伸。
2、雙腿併攏，儘量往後坐，後臀剛好到達椅背底部，手臂往前平舉，左右掌心相向地手指交叉緊握，手臂往前拉伸，令頭部低下，背部肌肉舒展。
然後在手指交叉的狀態下，掌心反向前側，進一步往前拉伸手臂，頭部再次低下，背肌繼續往前拉伸。
3、雙腿屈膝，淺坐於椅子的1/3處，上身挺直，手臂稍微後襬，與身後左右手交叉握拳，肩胛骨後仰並下壓，令胸廓適度打開，並儘量往前傾出，不要往後挨。
緊握的雙手往上擡高，手臂保持伸直的狀態，讓兩手與上身形成一定的夾角，上身繼續往前傾出。
4、淺坐在椅子的一半，右腿屈膝，左腿往前伸直，並用腳跟着地，左手放在大腿上。
然後肌肉拉伸的上身往前稍微俯下，手臂同時往斜下方伸展，與左腿一同繼續拉伸。
5、坐在椅子的2/3處，兩手扶着椅子兩側，腰背挺直，不要挨在椅背上，雙腿屈膝，往前方踢起右腳，擺動小腿，但膝蓋和大腿保持姿勢。
右腳繼續往上擡起，知道右腿水平伸直後，腳掌往自己的方向壓成90度，進一步拉伸右腿。
