【導讀】：孕生完小孩後都會變胖，所以想要恢復身材就得抓緊時間做運動，今天我們一起來看看產後多久可以減肥運動？產後適合的減肥運動有哪些？
運動減肥的最快方法，剛生完小孩的孕婦是非常虛弱的，不適合做劇烈運動，一般產後過12到24小時就可以進行坐起，下地等簡單活動，如洗手，洗臉，做簡單的家務，而產後24小時之後可以根據自己的身體條件，做一些簡單的收縮運動。產後兩週就可以開始做一些健美操等運動，而大概產後6～8周才適合做鍛鍊腹肌的運動。
1、呼吸運動
仰臥位，兩臂伸直放在體側，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然後呼氣，目的是運動腹部活動內臟。
2、舉腿運動
仰臥位，兩臂伸直平放於體側，左右腿輪流舉高與身體成一直角，可以加強腹直肌和大腿肌肉力量。
3、挺腹運動
仰臥位，雙膝屈起，雙足平放在牀上，擡高臀部，使身體重量由肩及雙足支持，可以加強腰臀部肌肉力量。
4、縮肛運動
仰臥位，兩膝分開，再用力向內合攏，同時收縮肛門，然後雙膝分開，並放鬆肛門，可以鍛練盆底肌肉。
5、側向轉體運動
仰臥在牀上，兩臂平放在身體兩側，兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側，頭部微微擡起，身體向左側偏轉，左手滑動到達小腿，再仰臥，然後向右側重複上述動作，左、右兩側各連續2-3次。
6、深蹲
雙腿以肩寬分開站立，然後慢慢的蹲下，彎曲臀部，保持骨盆一點點前傾，收縮腹部，保持數秒後站立，重複動作10次，可以鍛鍊肌和二頭肌。
一是避免劇烈運動。爲了快速瘦身，許多產婦採取激烈的運動計劃，這很容易造成疲勞，不僅如此，還會損害健康。產後立即進行劇烈運動減肥，很可能影 響子宮的康復並引起出血，嚴重時還會使生產時的手術創面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進行運動之前，事前的熱身運動與事後的緩和運動可不能少，否則容易 造成運動傷害。
二是選擇輕、中等強度的有氧運動，並做到持之以恆。這樣有利於減重，並能有效防止減重後體重出現反彈。有氧運動有極佳的燃脂效果，有氧運動指的 是使用到全身肌肉的運動，包括慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等，且進行的時間至少要持續12~15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應持續進行 30分鐘以上，或是一天之內累積到30分鐘以上纔有效果。
新媽媽的產後運動應注意循序漸進，如能堅持在分娩後進行5個月左右必要的身體鍛鍊，不僅對體質以及形體的恢復有益，還可將全身的肌肉練得結實一些，消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪，恢復懷孕前的健美身姿。
三是切忌急功近利心態和懶惰好逸心態的交替。產後健身的信念一旦樹立，不要輕易打破自己的心理防線，不可“放縱”。一方面不能半途而廢，偶爾貪吃貪睡；另一方面也不要急於成功，有時候扎進健身房一呆就是幾小時。要心態平和地面對產後瘦身。
