戶外跑步什麼時間最好

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戶外跑步什麼時間最好，不管是哪個年齡階段的人，都可以通過跑步來增強身體素質，所以很多人都喜歡跑步這一項運動，一般來說都是去戶外跑步，那麼，戶外跑步什麼時間最好。

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1、據報道，美國俄亥拉馬州立大學一位醫學保健專家提出一種新見解，認爲黃昏是最適宜從事健身運動的時間。

2、根據人體生物鐘節律，最佳鍛鍊時間是下午五點鐘和黃昏之時。此時，大多數人的體力，動作的靈活性、協調性以及適應能力均處於最佳狀態。

3、而且，人體內的糖分也增至最高峯，進行各種健身運動時，不會產生能源代謝紊亂和器官機能運轉超負荷的現象。因此，保健鍛鍊，暮練比晨練更安全，效果更好。

大多數人都習慣於早晨鍛鍊，因爲早晨空氣清新，活動後有利加速排出夜間身體代謝的廢物。

早晨鍛鍊不利因素主要有：

早晨人體肝臟含糖量最低，現代保健醫學專家們對人體生物鐘運轉的節律特徵進行研究表明，早晨是肝臟含糖量最低的時候，人若在這段時間進行健身鍛鍊，運動的能源——糖類，將主要靠脂肪分解供給。脂肪作爲能源物質進入血液後，由於機體不能有效地利用其中的遊離脂肪酸，因而導致血液遊離脂肪酸濃度顯著增高。由於心肌活動能力降低，過剩脂肪酸所帶來的毒性，往往會產生各種心律失常現象，甚至引起心源性休克，使人猝死。對身體較差的老年人來說，用大量的脂肪消耗作爲早晨鍛鍊的能源，實在是得不償失。

早晨心臟病發作機率偏高有關專家曾對有心臟病史的病人調查發現，上午九點鐘左右心臟病發作的機率比下午一點鐘左右要高3倍，早晨起牀後的幾小時更是心臟病發作的高峯期。這主要是因爲早晨血液黏稠，容易形成血栓。

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根據研究表示，室外空氣最清新的時候是在傍晚5點左右，這個時候空氣的質量是非常清新的，相比於早上來說，晚上跑步是一種不錯的選擇。如果自己每天需要鍛鍊一小時的話，可以選擇早上跑步30分鐘，晚上跑步30分鐘。早上的30分鐘可以提高自己整個人的'精氣神，讓自己充滿活力;而晚上的跑步則可以消化掉食物，讓身心感覺更加舒適。

對於一些平時工作比較忙的上班族來說，最好是選擇在晚上的時候來跑步，這個時候能夠讓自己的身體呼吸到更加新鮮的空氣，同時也不至於浪費任何時間就可以達到鍛鍊的效果。老年人喜歡散步的話，最好也是在吃完飯後，進行鍛鍊，五點左右吃晚餐是最科學的，晚餐時間，在吃完晚餐之後，可以散散步。

雖然大部分的人都喜歡跑步，但是並不是每一個人都掌握了正確的跑步方法，有些人在跑步的過程當中沒有進行拉伸運動，就直接開始跑步，會導致肌肉拉傷，還有一些人因爲跑步的時間過長，所以使得自己的腿部出現了強烈的不適感，其實跑步只需要達到讓自己的肌肉運動的效果即可，不需要跑太長的時間。在跑完步之後，應該要進行適度的放鬆運動，不要立刻就坐在一個地方不動。

當然了，最重要的就是要選擇正確的時間來跑步，一般在晚上吃完飯後跑步是最好的。有些人有比較嚴重的腸道疾病和消化道疾病，應該要等吃完飯後半小時再進行運動，否則就會出現身體的各種不適症狀。

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戶外跑步和跑步機的區別

1、相同時間內，在地面上跑步消耗的熱量更多

也就是說，在地面上跑步可以燃燒更多的脂肪，減更多的重。因爲跑步機是在室內，是沒有什麼空氣阻力的，而在室外則不一樣，室外的環境會不穩定。此外，我們在前面也多次提到，跑步減肥最好不斷變換速度，因爲人體會自動適應調整至最省能的狀態。那麼只有在室外才更容易做到。

2、地面材質不一樣

相對而言，在跑步機上跑步對膝蓋的損傷要比在地面小一些，這個也很好理解，跑步機的皮帶比較柔軟，對膝蓋的衝擊也要小的多。所以膝蓋不好的人，可以選擇在跑步機上跑步。

3、跑步機上跑步會單調的多

有些人家裏就有跑步機，有些人需要去健身房，但不論是那種都是室內，既看不到什麼人，也欣賞不到什麼風景，所以如果還想通過運動來舒緩心情的，可以選擇室外跑步。說不定還能來個偶遇啥的，這也都是可能的。