內收肌羣的肌肉有哪些？在日常生活中，很多人都會通過一些運動來鍛鍊身體的，其中鍛鍊肌肉是很常見的，下面小編爲大家分享內收肌羣的肌肉有哪些，一起來了解一下吧。
內收肌羣的肌肉有哪些1
恥骨肌
內收肌羣中比較重要的一個部位，就是趾骨肌這個部位。它位於我們的大腿內側，並且是在上部的淺層部位。股骨粗線內側脣上部是它的止位，它的功能是在近固定的時候，能夠讓我們的髖關節內收外旋和屈伸。大家都知道髖關節是身體中比較重要的部位，如果要想髖關節能夠伸縮自如，並且動的比較靈活的話，那麼就一定要讓自己的趾骨肌得到保障。而在遠固定的時候，又能兩側收縮，使骨盆前傾，得到很好的成效。
長收肌和短收肌
長收肌和短收肌都是身體中比較重要的部位，而長收肌是在我們的恥骨肌內側，短收肌則是在恥骨肌和長收肌深層部位。長收肌是從自恥骨上支外面開始的，短收肌則是起自恥骨下支外面，它們從開始的部位就會有一定的差別。而止點也不一樣，長收肌止於股骨粗線內側脣中部，而短收肌止於股骨粗線上部。要說這兩塊肌肉的功能，其實和上面的差別不是很大，基本上在近固定的時候，都是能夠使髖關節內收、外旋和屈，而在遠固定時，又能夠讓兩側收縮，使骨盆前傾。
大收肌
大收肌的部位是在我們的大腿內側的深層裏面，大收肌的起點其實是在坐骨結節、坐骨支和恥骨的下支，並且止於股骨粗線內側脣上三分之二及股骨內上髁。大家聽起來會覺得比較複雜，實際上，和上面是沒有什麼太大的差別的，都是有起止點的。而大收肌的功能和上面的都是沒有太大的差別的，不過它的遠固定時，是讓兩側收縮之後，讓盆骨後傾，而不是讓盆骨前傾。但是在近固定時，功效也是同上面兩種一樣的，都是使髖關節內收、伸和外旋。
內收肌雖然大家可能聽到的比較少，但是位於我們的大腿內側，也是很重要的'，是能夠影響我們直立行走以及運動的，所以大家也要了解清楚再鍛鍊身體哦！
內收肌羣的肌肉有哪些2
很瘦的人怎麼樣能練出肌肉
步驟1、每次健身時，挑戰自己
哪怕對你來說是一項挑戰而對別人只是熱身運動，你也不要就這樣羞愧的放棄。堅持下去，現在對你來說是一項挑戰，總有一天對你來說就像熱身運動這麼簡單。舉個例子，舉重現在對你來說80斤已經算是一項挑戰了，而可能你旁邊的大塊頭張三輕鬆地舉起120來斤，這個時候，不要將其看作是一種打擊，而應看作是一種動力，去挑戰自己，並把張三或李四現在的記錄當作自己的目標，堅持努力去實現。
步驟2、多吃，但不亂吃！
這一步是最簡單但最關鍵的一步，你必須要多吃，但這並不意味着你想吃什麼就吃什麼！否則增肌不成反而成爲胖小夥兒。多食用蛋白、乳清蛋白、雞胸肉、金槍魚、蔬菜等食物。確保1斤體重每天進食1、5克蛋白質、2、5克碳水化合物和健康脂肪（比如一個人的體重爲100斤，則確保每天進食150克蛋白質、250克碳水化合物和健康脂肪），健康脂肪包括魚油以及亞麻籽等等食物。此外，多食用含維生素C的食物，能夠防止自由基造成的傷害，且有助於修復受傷後的結締組織，快速恢復。同時，要多補充鎂和硒等礦物質，增強免疫系統預防肌肉無力或肌肉疲勞。
步驟3、喝水，喝水，喝水！
讓自己愛上喝水，而且要多喝！你要知道，肌肉的75、6是水！所以說，咱們重複三遍強調要多喝水是緣由的，每天至少應確保大約爲3升的飲水量。
步驟4、“非頻繁”運動！
很多人看到這裏可能覺得困惑不解甚至覺得荒謬，“不頻繁地運動怎麼能夠練成肌肉？”大多數人都會認爲只有不斷地訓練訓練訓練，訓練越多越能練就肌肉，然而，這種觀念長期以來都在誤導大衆。更多的訓練並不等於練成更多的肌肉，就比如，練舉重的目的在於增肌，一旦訓練了一次舉重，肌肉需要時間去修復，新的肌肉，也需要時間來準備建立新的肌肉，肌肉不是在你運動時建立，而是在你運動後休息時候建立！如果你不停地訓練、訓練、訓練，那麼，肌肉什麼時候有機會建立？尤其是對於天生瘦子小夥伴來說，有規律而不過於頻繁地鍛鍊加上更充足的休息時間，纔是增肌的關鍵！
步驟5、專注於多關節運動
多關節運動是能夠最大限度刺激肌肉纖維的運動，能訓練不同的肌肉羣，不像單關節運動那樣只是訓練單一的肌肉。比如多關節舉重就是增重增肌的比較理想的訓練項目，因爲它會向你的身體在可承受範圍內最大程度地施壓，這將刺激人的神經系統大量釋放肌肉增長激素，從而促進建立全身的肌肉。
步驟6、短而激烈的運動
你每次的鍛鍊方法應該是：開始鍛鍊--刺激肌肉--暫停鍛鍊。而不是每一次做大量的運動、試圖從每一個角度精準直擊每一塊肌肉，那是已經練成發達肌肉的“大個子”試圖改善局部弱勢肌肉而採用的措施。非肌肉發達者，試圖上下左右各個角度訓練反而可能會導致肌肉不增反減！因爲一次性長時間地鍛鍊會導致分解代謝激素水平顯著上升，建不成肌肉反而“丟”了肌肉。如果你不想看到這樣適得其反的效果，建議限制每次的鍛鍊時長在60~75分鐘爲最佳。
