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減肥必知10個瘦身誤區 會讓你越減越肥

來源:時尚冬    閱讀: 3.06W 次
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【導讀】:你已經很努力減肥 但是體重卻減不下來,有可能是因爲你掉入了瘦身誤區,錯誤的減肥思維會讓你越減越肥。下面小編就來爲你指出十個錯誤減肥思維,帶你走出瘦身誤區,健康減肥!

減肥必知10個瘦身誤區 會讓你越減越肥

你有沒有試過,在別人身上成效顯著的減肥方法,用在自己身上時,無論你堅持了多久,都完全不見效用、甚至越減越肥?那麼,肥胖極有可能不是你的肚腩和拜拜肉有問題,而是你的思維出了大錯誤!你有沒有以下這些似是而非的想法?

  1.謝絕早餐:

許多人以爲早上腸胃吸收能力高,吃早餐會容易致肥。其實早餐對身體非常重要,不吃早餐會令體質變差,欠佳的體質更易引致肥胖。

減肥必知10個瘦身誤區 會讓你越減越肥 第2張

  2. 單一餐單:

每天都吃固定份量的“水果餐”、“菜湯餐”、“白肉餐”,換句話說就是強逼身體來來去去只吸引某幾種營養,缺乏整體全面的養份,是戕害身體的 “最好方法”!你把身體搞壞,它自然不會讓你“好看”。

減肥必知10個瘦身誤區 會讓你越減越肥 第3張

  3. 減肥=減脂肪:

你也是爲了減肥而完全不敢碰脂肪類食物嗎?其實脂肪不一定是100%的歹角,吃下肚去的脂肪並不會立即就轉化成儲存用的脂肪,反而,如果讓腸胃 消化分解脂肪的話,可以有助抑制脂肪在體內積存。另外,含高脂肪的食物耐飽度高,吃少量脂肪,就不用吃太多別的其他食物、零食,對減肥有正面作用。

減肥必知10個瘦身誤區 會讓你越減越肥 第4張

  4. 肥胖,是因爲營養過剩:

所以你就學習苦行僧,拒絕吃有營養的食物。事實是,肥胖並不是因爲營養太多,反而是由於體內欠缺某種物質、養份,令體形不受控制地“發展”開 去。只有在身體能量充足時,纔可以調動之前儲下來的脂肪、纔可以把惱人的肚腩肉減去。

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  5. 不能喝水:

因爲你連喝水也會肥?身體並不是笨蛋,只有在體內水份不足時,身體纔會積存水份作爲“後備水源”,這種機制,反會令脂肪更容易在體內聚集。況且 飲水不足會使新陳代謝紊亂,減肥沒效之餘甚至會影響健康。

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  6. 辣的食物可以減肥:

研究說,泰國、印度等國家甚少“出產”肥胖人士,這可能跟他們常吃辣有關。吃辣會令人流汗,於是就造成可以減肥的誤解。首先流汗本身就分很多種,吃辣而流的汗,是否就是 體內脂肪被轉化成汗液而排出體外呢?機會微乎其微。而且,人家常吃辣是水土問題,我們香港的水並不算特別寒涼,幾乎是毋需要吃辣的。再者就是瘋狂地吃辣的 話,徒對腸胃和皮膚造成負擔,即使吃辣真的爲你減了肥,同時卻令你滿臉痘痘,真的是魚與熊呢。

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  7. 每天做半小時運動就行:

常在電視電臺健康節目聽到專業人士呼籲大家每天做30分鐘有氧運動,30分鐘的緩步跑的確可以達到鍛鍊身體的目的,但對於減肥嘛!效果並不會顯 著。因爲身體要在連續運動40分鐘時,纔開始會動用儲備的脂肪作爲身體的燃料,只做30分鐘的話,體內的醣份已足夠供身體使用。所以,如果下了決心以運動 減肥,每次記得要超過40分鐘。

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  8. 我腰粗,就減腰吧:

在市面有很多“瘦臉”、“減小腿”、“減腰”的局部減肥療程,這些利用儀器的方法或許真的能做到消滅局部脂肪的目的。不過,如果以運動來減的 話,例如你自覺腰粗了,便不斷做sit up、希望可以減走腰部脂肪。問題一,這種鍛鍊沉悶、易累、不能持久;問題二,體內脂肪的分配是由大腦控制而不會讓腰部自把自爲的,你越做sit up、大腦可能越覺得腰部需要脂肪,便越把脂肪往那裏擠,後果可能是腰變得更粗。運動,是講求整體的,鍛鍊整個身體,纔有望達到減肥目的。

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  9. 一定要吃飽後才運動:

很多人認爲空腹做運動有損健康,所以在運動前總要吃點水果呀、能量bar呀等等小吃。事實上,達拉斯運動中心的研究發現,飯前一二小時空腹做適 量運動,會更加有助於減肥,因爲在空腹的狀態下,沒有新加入的脂肪酸進入脂肪細胞,身體便會燃燒多餘脂肪。這個方法對產後肥胖尤其有效。

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  10. 今餐吃得太放肆,明天要跑雙倍時間:

你習慣了每天運動40分鐘來減肥,然後偶一不慎吃多了,想跑個80分鐘來抵消熱量。這沒有什麼不好,但要注意身體是不是能適應這種突然加倍的負 擔,並且要給身體足夠休息。不然的話,只會經常渾身痠痛,卻減不了多餘脂肪。而且,在心理上也可能造成長期錯覺,食量變得越來越大,然後越來越胖。

總之,引致肥胖的根本原因,是身體技能出了問題。認認真真地整頓一下自己的身體、生活習慣、思維方式,不單止可以達到減肥目標,身體也會比以前 更健康。

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