200米短跑比賽規則，200米賽跑是一個短跑項目，因此需要選手有綜合的技術才能贏得比賽，對於運動員來說，這是一個純力量型的比賽。下面來看看200米短跑比賽規則。
200米短跑比賽規則1
一、200米，彎道起跑，主要就是起跑要好，爲了方便於彎道起跑後能有一段直線距離進行加速，就在彎道右側安裝起跑器，沒有起跑器應該在這個地方做起跑姿勢，方向對着彎道的切線方向。彎道起跑後，前幾步應沿着內側分道線的切線跑進，加速距離應當縮短，在進入彎道時，沿着內側跑，身體及時向內側傾斜，加大右側腿和臂的擺動力量和幅度。直道上就和百米跑的中途跑技術一樣了。
二、跑步技巧要撐握的技能
1、前腳掌還是後腳跟先着地
開始跑步時，我是用後腳跟先着地，後來改成前腳掌。然後有一段時間跑得慢時用後腳跟先落地，跑得快時用前腳掌先着地。現在無論快慢，都用前腳掌先着地。
用前腳掌先着地有下面兩個優點：
第一、腳接觸地面的時間短
第二、能更好地緩衝落地時地面對膝蓋的衝擊力。
因此，如果想提高速度，就練習前腳掌着地吧。不過無論是腳掌還是腳跟先着地，在接觸地面的瞬間，應迅速過渡到全腳掌着地。
2、如何提高速度
首先注意到，在長跑中後階段速度的下降主要是由於步頻的下降引起的。因此，提高步頻是提高速度最有效的方式。馬拉松一般提倡快頻的方式。
另外，步頻上的差別也是與專業運動員的主要差別。
跑步一直採用兩步一呼、兩步一吸的頻率。後來在一次馬拉松中，第一次採用三步一呼、三步一吸的頻率，並且全程堅持了下來。前半程1h26’30，後半程1h25’03，基本上保持勻速。由於步幅變化基本上不大，因此我覺得可以用呼吸控制速度。
3、蹬地
增大蹬地的力量、或蹬地時用腳掌扒地，會直接導致速度的提高。增大蹬地的力量大約會同時導致步頻於步幅的提高。但是這個比較耗體力，這些都有一些強化的訓練方法。
如前所述，蹬地時應儘量水平用力蹬出。
4、大腿帶動小腿
一般關於跑步姿勢中有“大腿帶動小腿”一句話，一般不太引人注意。這個其實比較重要。
主要有下面兩個因素：
第一，大腿帶動小腿，能提高小腿前伸的速度、加快頻率。都知道所有踢腿的動作都是大腿帶動小腿的，如跆拳道中的橫踢，散打中的鞭腿，足球中的踢球，自游泳中的打水，等等。爲什麼要大腿帶動小腿？這可能是有助於力發於腰。在自由泳中，手推完水後小臂立刻放鬆，大臂帶動小臂前伸。而此刻正是自由泳整個環節中最快的。
這些相似性大約是由於人體結構造成的，相同的結構決定了達到類似效果時須採用相似的動作，用《生理衛生》的話來說，是結構決定功能。
第二，大約這樣能夠有助於小腿的放鬆。每次訓練完都會小腿緊張，然而現在即使跑完馬拉松，小腿都很鬆軟。可能與這個關係較大。
5、放鬆
從小就被告知考試要放鬆，但是真正認識到放鬆的意義是近年來的事情。放鬆的確是一種很好的狀態。傳統武術有一個關鍵字便是放鬆，一個“鬆”字，值得人們去追求一輩子。
放鬆講究的是：該用力的肌肉用力，不用力的肌肉放鬆；該用力時則用力，不用力時則放鬆。
馬拉松過程中講究“放鬆省力”。比如腿蹬地後，小腿、腳踝立刻放鬆。這樣肌肉緊張-放鬆-緊張-放鬆，如果能夠達到死循環就完美了。
200米短跑比賽規則2
200米短跑比賽技巧
第一、200m起跑，最好運用起跑器。起跑器運用適當，可以快別人0。2-0。3秒。 起跑器，必然要調整好高度，切記不能太高。 開考時，最好自己操練一下起跑，就跑一兩步，讓自己儘快進入狀況，感應感染一下起跑的那種感受。 起跑時，身體儘量往前，這樣衝出去的時候就能快別人一個身位。 但，切記頭部不能低下，必然要望前方，否則的話，起跑速度太快，人很輕易撞地下。
第二、注重聽槍聲。必然要高度集中精神。
第三、在籌備起跑的時候深呼吸一口氣。不要太快換氣，到轉彎位確實禁不住時才換氣。
第四、換完氣之後，再用盡全力衝(正常來說，都是跑入直道後才換氣的。)
第五、跑彎道切記切內線跑，這樣旅程最短。 切內線，右手必然要年夜幅度的擺動，這樣有助於加速。 同時，人的身體應該往內線標的目的稍微傾斜。 (在這裏再提醒一句，入彎道小心跑過道，過道之後，成績會被取消。但是跑的時候不能垂頭，只能用你的餘光去權衡。這些就只有靠自己了。)
第六、進入最後100米時，人的體力將會下降。此時若要連結原本的速度概略也沒什麼可能，只能確保減速不能減得太離譜。 呼吸最緊要要有紀律，萬萬不能張口呼吸，這樣會很辛勞。無論若何，都只能用鼻子。 腳步儘量年夜幅度，手臂儘可能擺動快。
第七、衝刺又是一個關頭環節。 衝刺時必然要壓線，這樣也能提高0。1-0。2秒。 壓線關頭是:快到終點時候，衝刺動作儘量年夜些。例如:人往前傾。 首要針對計時教員，年夜動作可以引起他們注重，讓他們早反映過來。 200米主要是彎道，我個人認爲，如果彎道好了，直到除非你跟人相差很大，否則就不可能輸，起跑我就不說了，不要着急往前衝，要靠地心引力，身體儘量往左壓，身體絕對不能和地面垂直，身體和地面的夾角越小越好，前提是自己不能失去平衡，然後就是擺臂，左胳膊擺臂幅度要小於右胳膊，這個要自己適當調整，左腳要全腳掌落地，右腳要半腳掌落地，到直道別的別管，直接往前猛衝，猛衝的技術條件一定要到位，短跑並不要過早的講究頻率，要先提高自己的步伐，在步伐達到要求後在提高頻率，人的速度有百分之40來於上肢，所以擺臂同樣不能忽視，主要還是靠自己的訓練+自己的腦子，能出好成績，必須得在刻苦的前提下學會動腦子。
200米短跑比賽規則3
200米跑步技巧
1、採用蹲踞式起跑：準備時，身體重心前移，好像一根被壓緊的彈簧一樣，當聽到槍聲時，用力蹬腿，屈臂擺動手臂，奮力向前，這樣不但出發時間短，而且前衝力量大。
2、跑時步子大且頻率快：要想跑得快，整個過程都要邁開步子，並且速度要快，腳部挪動頻率要高，因爲一個人如果美秒能跑4步，全程下來可提高10秒左右的時間。
3、掌握正確的擺臂方法：跑步時，擺臂正確對提升速度也有幫助。擺臂時，上臂要伸直，兩手要緊握拳頭，手肘要彎曲，擺到身體前方成60度。整個擺臂動作要放鬆，不能過分緊張，不然速度快不了。
200米跑步衝刺技巧
衝刺就是在整個跑程的最後一段距離內的最後用力，要特別注意後蹬和擺臂，適當加大身體的.前傾角度。因爲到衝刺階段，人都會比較疲勞，若想創造好成績，就必須克服困難，堅持到底，用全部力量跑完最後階段。
如果不注意衝刺，本來跑在前面，稍一放鬆，就會功虧一簣，在最後幾步被人反超。需注意的是，衝刺時，還要做”撞線動作“。如果撞線動作做得好，軀幹突然來個極度前傾，用胸部去碰撞終點帶，可以比對手搶先一步。但千萬別仰頭，也不要跳，不然很容易失去平衡，栽倒。另外，過了終點，上身迅速擡起，以防真的栽倒。
200米跑步呼吸技巧
總的來說，短跑的呼吸應該是有節奏和有適當深度的，具體是開始時用鼻子呼吸，當跑到一定階段難以滿足需求時，用口鼻一起呼吸。儘量避免因爲勞累大口呼吸，以免大量空氣直接進入腹腔，引起腹痛。特別是冬季，冷空氣刺激咽喉也易引起氣管炎、咳嗽等，不利於衛生和健康。
跑100米時，呼吸還要配合跑步動作，開始時呼吸緩慢，有規律，等需氧量增大時，呼吸頻率加快。另外，呼吸與步伐的配合可以是三步一呼、三步一吸，或者兩步一呼，兩步一吸。吸氣緩慢均勻，呼氣深長有力。
200米跑步訓練方法
1、鍛鍊步伐的頻率
坐在臺階上，將兩腳合起來，一腳擡高，另一腳自然放鬆，然後循環更換。做動作時，速度要放鬆，踏地速度要快。
2、鍛鍊腿的力量
找一個斜坡，從最低處衝到最高處，慢跑重複多次，可以鍛鍊腿部力量，但要注意的是，不要過度緊張，應在放鬆的狀態下奔跑。
3、鍛鍊爆發力
跑步時，先跑20米，再跑30米，然後按這樣的規律循環跑，大概跑10次左右，就能鍛鍊自身的爆發力。
4、鍛鍊手臂力量
找一個舒適的地方，不斷做擺臂動作，並且加快擺臂頻率，鍛鍊手臂力量，這樣有助於跑步時更快地擺臂，提升跑步速度。
200米跑步注意事項
1、做準備運動，方式有很多種，如慢跑一圈、做壓腿動作等，如果準備運動做得不充分，可以會出現腳抽筋等情況，所以，要多加註意。
2、儘量不要在早上練習，因爲很容易把空氣中的灰塵吸入肺中，但等太陽出來後，可以跑步鍛鍊，因爲一旦太陽出來，水蒸氣就會上升，灰塵也會隨之消散。
3、不要空腹跑步，易低血糖，出現頭暈等不適症狀，甚至引起更爲嚴重的併發症。
4、月經期間不要跑200米，因爲這一時期人的身體虛弱，跑步會增加身體負擔，影響人的健康。
5、穿着合適的衣服，因爲出汗後衣服會緊貼身體，讓人感到不適，建議穿吸汗性強的衣服。
6、跑步過程中，會流很多汗，要注意補水，但不要喝凍飲料，因爲會刺激胃腸道粘膜，引起不適。
