4乘400米接力賽規則

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4乘400米接力賽規則，4乘400米接力賽是多人徑項，是一個團體的活動，最能代表團體合作精神的項目，考驗的是團隊配合，下面介紹4乘400米接力賽規則，一起來看看吧。

4乘400米接力賽規則1

1、接力賽在4×400米接力跑中，第一棒全程及第二棒的第一彎道是分道跑，第二棒運動員要跑至搶道線前方可搶道。第一棒的傳接需在參賽者指定的跑道內停止，其他各棒的傳接，裁判員依據第二棒及第三棒運動員經過200米起點處的先後，按次序讓其第三及第四棒的隊友在接力區內，由內至外排列等候接棒。一切接棒者均不可在接力區外起跑。

2、接力棒必須拿在手上，直到競賽完畢爲止。完成交接棒後，運動員應留在本隊的跑道中以免因影響別人而被取消競賽資歷。任何人掉了棒，必須由自己撿回，而且要在不影響他人的狀況下，方可越出本人的跑道以撿回接力棒。

3、接力跑是多人徑項。跑手會傳接30釐米長的金屬圓柱。他們必需在接捧區內接捧。當拿着捧的`跑手接近，將接捧的跑手便開端跑，以更早到達最高速度。因而，接力賽的成果除以跑手人數通常比獨立項目的成果爲快。依據跑手的速度，接力賽的跑手位置通常如下：第二快、第三快、最慢、最快。若站出了跑道，則會被取消資格。

4乘400米接力賽規則2

4乘100米接力技巧

第一棒很關鍵，因爲他是唯一一個必須聽到指令才能起跑的位置。所以要選擇一個反應靈敏的人來擔任第一棒，要能夠在聽到槍響的瞬間，身體就馬上能做出條件反射向前衝。如果選了一個比較遲鈍的，那麼在從聽到信號再給出反應的時間裏，就已經被其他人落下很遠的距離了。

400米跑道有兩個彎道，兩個直道，一般來說第2、4棒是直道，不過也有例外。無論第2還是第3棒是彎道，由於是處於中間的棒數，對於勝負的影響不在於速度是否夠快，而是身體的平衡能力是否夠好。因爲是彎道，所以跑起來身體會受到向心力和離心力的共同作用，假如身體平衡能力不夠好，很有可能會比別人彎得更大一些，而彎越大，就意味着實際跑的路程越多。因此在安排中間的彎道時，一定要考慮平衡能力來決定人選。

第4棒是直接決定勝負的一棒，這時就要安排爆發力最強、速度最快的選手，因爲只要他從第三棒那裏接到棒之後，不需要再傳遞給下一人，只管拼命往前衝就行，所以跑得最有衝勁最瘋狂的人就是最後一棒的最佳人選。

每一個等待接棒的選手，都要採取一種最能減少時間耽誤以及最順手的姿勢。小七以前也是參加過幾次比賽，覺得最好的姿勢就是把手臂向後伸直，四指併攏與拇指分開，虎口朝下，掌心對着身後跑來的前一棒。第一棒拿棒的時候就要握住棒的下半部分，遞棒的時候把棒的上半部分交給第二棒，等第二棒把手臂收回擺動的時候，其實等於也是握着交接棒的下半部分，然後依次類推，這樣的姿勢是最不彆扭最方便的。

交接棒的時候，是允許下一棒在一定距離內先小跑的。所以前一棒的人在遞棒的時候一定要注意，將交接棒空出來的那部分打在接棒人的掌心，確認被握緊之後才能鬆手，千萬不要以爲對方已經拿住了就馬上放手，這樣很容易出現掉棒的情況。而掉棒、撿棒，是接力賽中最無辜的丟失時間的狀況，一定要避免。

4乘400米接力賽規則3

4x400米接力怎麼跑

準備活動

1、先慢跑微出汗就可以。

2、做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。

3、做2、3個30米的加速跑。以上內容在比賽前20分鐘做完。

以後的時間

1、上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。

2、這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。