田徑400米跑規則，400米賽跑是一種常見的田徑短跑項目，是一個速度和耐力需要兼顧的項目。是短跑中距離最長的。在標準的室外跑道上，下面給大家介紹田徑400米跑規則。
田徑400米跑規則1
在田徑運動會中，所有賽跑項目（包括跨欄及接力跑），都屬於徑賽項目。參賽者的名次，乃決定於其身體軀幹（有別於頭、頸、臂、腿、手或足）抵達終點內側之垂直線爲止時的順序。徑賽成績相同而影響進入下一賽次時，若情況許可，均予以取錄，否則應予重賽。在決賽中成績同是第一，總裁判有權決定是否重賽，若認爲毋須重賽，則維持賽果；至於其他名次，就算成績相同，亦毋須重賽。
在國際賽事中，所有400米或以下的徑賽項目，必須採用蹲踞式起跑及使用起跑器。在‘各就位’及‘預備’口令之後，參賽者應馬上完成有關動作，任何參賽者不能在合理時間內完成有關動作，則屬起跑犯規。除此以外，在‘各就位’後，以聲音或動作擾亂他人，得判以起跑犯規。在槍聲響起前有任何起跑動作，亦屬起跑犯規。對起跑犯規的參賽者，發令員應予以警告，再犯則取消其參賽資格（此例不適用於男子十項全能及女子七項全能比賽）。
400米以上的競賽項目，口令只有‘各就位’，當所有參賽者均準備妥當及靜止後，便可鳴槍開始比賽。
在劃分線道進行的徑賽項目或其部分中，參賽者不得越出其指定之賽道，否則會被取消資格。在任何徑賽項目中，若衝撞、突然切入或阻礙其他參賽者，亦會被取消資格。反過來說，若任何參賽者被推或迫離指定之賽道，只要未獲得實際利益，不必取消其參賽資格。同樣情況，任何參賽者在直道中越出其跑道或在彎道中越出其跑道之外側，只要沒有得益及未有阻礙他人，亦不算犯規。
田徑400米跑規則2
田徑400米跑規則技巧
400米是一個對運動員的綜合素質要求最高的運動項目，因爲400米有兩個彎道，如果你彎道的技術不好的話，很可能在彎道的地方被對手甩開而再也追不上了。
400米不是全速跑完全程，而是要合理的分配你的體能，一般都是在最後一個彎道入彎以後開始全速奔跑到衝刺，而直道是一個保持出彎速度能力的最好體現。
首先你要將自己的體能合理的分配好，以每個階段劃分標準，到什麼樣的階段我用什麼樣的速度，只有這樣，你才能合理的去完成400米。起跑到第一個彎道全速，彎道稍微減速（如果全速容易犯規），第一直道跑95%力量，高重心大步，出彎後稍微加大自己的步頻和步幅，這樣速度提升了但不浪費體能。第二個彎道入彎加快步頻，彎道過半後全速奔跑到衝刺起跑，最艱難時刻，咬牙堅持大步幅，重心稍降低。出彎道後有力早加速，無力則晚加速彎道跑90%力量，重心向裏整體傾斜，擺臂內側幅度小，外側幅度大，起跑沿切線跑。
賽前注意
賽前30分鐘喝一些高濃度的'葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白開水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
準備活動
1、先慢跑微出汗就可以。
2、做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3、做2、3個30米的加速跑。
4、上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
5、這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
田徑400米跑規則3
400米短跑動作要領及技巧
第一個100米
起跑100米，出去就要把速度加起，身體慢慢擡起來。加速過程把自己的速度帶起來，至少達到自己極限的百分之九十。
第二個100米
直道100米，這裏是很關鍵的，承上啓下的作用，跑好了就成功了。這100米要放鬆點，這裏的鬆是肌肉放鬆，而不是速度減下來。因爲前100米帶起速度了，所以這100米只要跑鬆點，其實速度依然沒變，也不用刻意去加速度。但要自己感覺到跑起不累，不緊。
第三個100米
彎道100米，由於直道100米比較鬆，進入彎道後就要馬上加點起來，過了弧頂後，再肌肉放鬆10米左右，因爲肌肉長時間發緊，會影響最後100米的衝刺，所以這裏要肌肉放鬆10米，再加速。
第四個100米
最後100米，此時差不多都感覺疲累，肌肉也感覺酸漲。所以這100米就沒什麼具體技術。只有硬拼，如果前面300米跑得好，這裏拼起就比較輕鬆。但最後100米不管怎樣累，動作技術是要儘量保持不變。
