手機版

時尚冬

首頁 > 健康生活 > 生活保健 > 400米跑步比賽

400米跑步比賽

來源：時尚冬閱讀: 1.9W 次

小中大

字號：

用手機掃描二維碼在手機上繼續觀看

手機查看

400米跑步比賽，400米賽跑是運動會中比較常見的一種田徑短跑項目，對於400米跑參賽選手來說這是一項比較可怕的長衝刺比賽，所以在跑步前要做好功課，下面瞭解400米跑步比賽

400米跑步比賽1

400米賽跑是一種常見的田徑短跑項目，通常它是短跑中距離最長的。在標準的室外跑道上，400米正好是繞跑道一週的長度。運動員從錯列的的起跑線出發，並在全程中都分道賽跑。

技巧

400米是一個對運動員的綜合素質要求最高的運動項目，因爲400米有兩個彎道，如果你彎道的技術不好的話，很可能在彎道的地方被對手甩開而再也追不上了。

400米不是全速跑完全程，而是要合理的分配你的體能，一般都是在最後一個彎道入彎以後開始全速奔跑到衝刺，而直道是一個保持出彎速度能力的最好體現。

首先你要將自己的體能合理的分配好，以每個階段劃分標準，到什麼樣的階段我用什麼樣的速度，只有這樣，你才能合理的去完成400米。起跑到第一個彎道全速，彎道稍微減速（如果全速容易犯規），第一直道跑95%力量，高重心大步，出彎後稍微加大自己的步頻和步幅，這樣速度提升了但不浪費體能。第二個彎道入彎加快步頻，彎道過半後全速奔跑到衝刺起跑，最艱難時刻，咬牙堅持大步幅，重心稍降低。出彎道後有力早加速，無力則晚加速彎道跑90%力量，重心向裏整體傾斜，擺臂內側幅度小，外側幅度大，起跑沿切線跑。

賽前注意

賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白開水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。

準備活動

1、先慢跑微出汗就可以。

2、做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。

3、做2、3個30米的加速跑。

4、上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。

5、這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。

呼吸

保證呼吸節奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸氣嘴巴呼氣，要以吸氣爲主進行氣體交換，每一個呼吸週期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。

跑之前可以聽下音樂放鬆，站上跑道心理緊張的話可以大叫一聲。跑的時候一定要放鬆，跑的過程中手應該半虛握着，不要把拳握得很緊也不要咬緊牙齒把脖子繃得很緊，那樣只會分散你的力量分佈。

400米跑步比賽2

1、首先了解400米，400米可以被稱爲可怕的長衝刺比賽，沒有人想要跑，但一般來說，它與200米沒有太大的不同，速度耐力除外。與200米比賽一樣，400米比賽的起跑線有一個驅動階段或加速階段。在400米跑步者加速離開起跑器之後，他們將試圖達到然後保持接近最大的`比賽速度。然而，400米的最大挑戰不僅是對能量系統訓練進行微調，而且還教練運動員如何實際比賽400米，這樣他們才能在200米-300米之外成功。

2、400米開始的重要性。在任何運動員學會如何快速跑400米之前，重要的是他們要了解比賽開始和加速的價值。年輕的400米運動員將傾向於跑400米，他們認爲他們應該開始緩慢並逐漸在400米的持續時間內建立他們的速度。不要這樣做。如果一個400米的跑步者從一開始就走得太慢，他們將無法利用能夠在6-7秒的窗口內產生乳酸和氫離子的關鍵能量系統。這恰好是任何最大努力的前6-7秒，最終成爲400米比賽的前6-7秒。如果有的話，利用這個機會，你可以利用這個機會，就像精簡，平均400米的賽車一樣。

3、促進。在400米的比賽中，運動員將在首發官員給予他們“在您的分數上”的口頭提示後進入起跑線。在首發官員給出了“設定”的口頭提示併發射了起動手槍之後，400米的跑步者將加速進入積木曲線並試圖達到接近其最大比賽速度。

加速到接近最大的競速區域將在50-70米之間（取決於運動員），然後過渡到400米的巡航控制階段。

4、巡航控制。400米的下一階段是鬆弛臂階段或巡航控制階段（長度爲80-130米）。這是400米跑步者繼續保持與前50-70米相同的手臂和腿部更換時間，但是手臂形狀的運動範圍（ROM）減少，因爲這裏的目標是節省手臂能量。這意味着400米跑步者不需要將手臂泵送到具有攻擊性的遠程（ROM），因爲手臂在比賽後期將變得非常重要。

這是非常重要的是，400米跑步不顯示在這個階段放緩的任何視覺標誌。這個想法是保持比賽速度，而不是慢跑/減速。巡航控制階段的範圍可以在100到150米之間。

5、200米。一旦400米跑步者達到200米，他們應該比個人最好的200米時間慢1-2秒。因此，例如，如果一個400米的跑步者能夠在21、5秒內跑200米，他們應該在他們的400米比賽中以22、5-23、5秒（慢1-2秒）擊中前200米，將手臂形狀恢復到100％

當400米跑步者在200米左右時，他們將經歷一個“建築”階段（感覺就像重新加速），在那裏他們再次將更多的能量融入他們的手臂，並在接下來的20個時間內逐漸增加運動範圍和能量輸出50公尺。如果我們要將巡航控制階段和“建造”階段進行比較來駕駛汽車，那麼它將會是這樣的。

想象一下，你駕駛的巡航控制裝置設置爲51英里/小時（巡航控制階段），但是有太多的迎面而來的車輛可以通過。你可以看到前方有一條過往的車道，當機會出現時，你會逐漸推動加速器（建造階段）。這就是過渡到建築階段的感覺，就像你爲你的上半身帶來更多的能量。

6、全力以赴！這是武器重新發揮作用的重要部分。隨着400米跑步者在巡航階段後重新建立了手臂形狀，他們將以超過150米的速度全力以赴完成任務。這就像把加速器推到汽車的地板上一樣。不成形的400米跑步者很可能等到接近120米才能全力以赴。

在終點線的最後和最後一次推進中，你真的不會看到400米運動員的速度視覺上的增加。如果運動員的速度顯着增加，那麼運動員很有可能跑得最慢250米並且在最後100米-150米的時間內節省能量。

還記得以前用過駕駛汽車的類比。在全力以赴的階段（距離150米），想象一下你回到了那個過往的車道，你已經逐漸推動加速器通過（建造階段）。唯一的問題是，在另一條車道上的混蛋決定他想要在有車道時快速開車。此外，它不是一個很長的通道，所以你必須快速通過。你開始解決它了。這就是當你有大約150米的時間去完成時的情況。

現在，400米的跑步者全力以赴並且直接駕駛彎道直到終點，他們最終將需要用他們的手臂幫助創造大多數教練所稱的“升力”。隨着400米跑者更接近終點線，他們將更加強調將手臂向上推動。爲了創造“升力”，他們將以激進的方式向上推動他們的手臂並保持與任何全力衝刺中相同的運動範圍。

400米跑步者想要試圖創造“升力”的原因是因爲到現在爲止腿很累，需要他們從手臂上得到的所有幫助。重要的是，400米的跑步者不要過分強調增加超出正常短跑形式的手臂運動範圍。請記住，這不是我們試圖增加的運動範圍; 它是強調手臂形式的向上驅動。換句話說，我們正試圖創造“升力”，而不是過度誇張和草率的“上勾”武器。

7、終點線。當400米跑步者接近終點線時，他們需要確保他們繼續駕駛並且他們傾向於線路。對於年輕運動員來說，跑完400米然後在終點線前最後2m-5m減速是很常見的。在排隊之前放慢將損害寶貴的時間，可能意味着學校紀錄甚至州冠軍之間的差異。

8、把400米的相位放在一起。現在您已經瞭解瞭如何更快地運行400米，您將需要學習如何完善它。當你跑400米時，每個階段都有不同的範圍可以調整，因爲你可以獲得更多的經驗，並且你的技能和健康水平也會提高。學習如何在比賽中跑400米需要時間，而且不會在一夜之間發生。事實上，如果不是多個賽季，學習如何運行完美的400米可能需要整整一個賽季。如果你第一次不明白，不要氣餒。需要練習和耐心才能真正找到適合您400米潛力的完美範圍。

400米跑步比賽3

一、跑步熱身

無論是跑400米還是800米，爲了避免在運動過程中肌肉拉傷，都必須做熱身運動。

熱身運動的目的升高體溫，喚醒機體，激活肌肉，減少岔氣現象。下面不羈就介紹幾種有效的熱身方法。

1、頭部運動——可伸展頸部肌肉，分爲4個八拍，前2個八拍低頭、仰頭、向左側、向右側，後2個八拍頭分部別按順時針或者逆時針的方向繞環。注意轉動的幅度由小到大，使頸部肌肉充分活動。

2、擴胸運動——雙腳與肩同寬，打開雙臂，用力使雙臂向後伸展，感覺到胸部有拉伸感即可。

3、肩部運動——左腳與肩同寬，左右手指收攏自然放在於肩膀處，分別以手爲圓心順時針旋轉，然後逆時針旋轉。

4、腰腹運動——雙腳距離略寬於肩，兩腿伸直，兩臂向兩側平伸，掌心向下，上體姿勢保持不變，上體與地面平行，1拍時右手摸左腳尖，2拍時左手摸右腳尖，依次交替。在這個熱身運動是注意左右轉體時幅度要大，兩腿挺直，充分伸展。

5、弓步壓腿、僕步壓腿——注意身體要保持穩定，擡頭挺胸，兩肘後張，大腿與地面平行，大腿需感覺到拉伸感。

6、膝關節運動——兩腳靠攏並齊，兩膝微屈，手掌放於兩膝上，做由左至右、由右至左的繞環。