3000米長跑比賽規則，比賽的整個過程中,跑步姿勢儘量不要變,因爲在沒有力氣的時候,跑步姿勢不由自主的就變形了,這也是影響成績的原因之一,以下了解3000米長跑比賽規則
3000米長跑比賽規則1
3000米的賽跑項目是站立式起跑，發令員只喊“各就各位”，然後就發槍。獲勝勝者是第一個身體觸到終點線的運動員。
如果兩個運動員競爭進入下一輪的權利，在比賽中兩人撞線時間相差少於千分之一秒則兩人可以同時進入下一輪。如果時間差的測量實現不了，就由抽籤決定誰進入下一輪。
3000米長跑技巧
儘量加大步長，也就是每跑一步的距離，說通俗點就是邁大步跑，反之就要加快步頻了，也就是擺腿擺臂的頻率。
擺臂，長跑講究“前不露手，後不露肘”，自然跑動的擺臂幅度。肩關節自然放鬆，不要端着肩膀跑。跑動中身體微向前傾，使身體產生向前跑動的慣性趨勢。
腳跟向全腳掌過度，滾動着地，最後腳尖蹬地，向前擺腿。擺腿中由大腿發力帶動小腿擺動，這樣在着地腳離地前擺的過程中小腿自然放鬆，隨慣性過度到下一次着地。這樣在每個動作週期中兩條腿交替短暫放鬆，自然會節省體力。
呼吸的技巧，不要張大嘴呼吸，也不能專用鼻子呼吸，正確的呼吸方法是用舌尖抵住上顎，讓空氣從舌頭兩側進入呼吸道。呼吸節奏可根據個人在訓練中習慣，選擇“三步一口氣”或“兩部一口氣”的呼吸節奏。這樣可避免跑動中由於大口呼氣而產生肚子疼(岔氣)的現象。
另外，長跑也講究戰術，對於衝刺能力較強的人，可以採用開始時跟隨跑，就是跟着前一到兩名運動員跑，保持合理距離，最後在衝刺中利用優勢超過他們。如果耐力較好，那麼就要在開始時選擇自己的合理位置，並保持優勢，直至比賽結束。
3000米比賽賽前賽後注意事項
1、比賽前少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷。
3、可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6、等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，
3000米長跑比賽規則2
長跑比賽規則及評分標準
在田徑比賽的徑賽中，“徑”指跑道和道路，徑賽就是在田徑場的跑道上或場外規定的道路上進行不同距離的競走和各種形式的賽跑的統稱。一般按規定的距離比賽，並以運動員所跑（走）出的時間快慢來決定名次。
中長距離跑簡稱中長跑，其中，中距離跑包括男、女800米跑和1500米跑，而長距離跑包括男、女5000米跑、10000米跑以及馬拉松比賽。
奧運會所有的.中長跑比賽都採用站立式起跑。其中，800米比賽的起跑是運動員分別在自己的跑道里，直到通過搶道標誌線以後運動員才能離開自己的跑道，切入裏道。1500米比賽和長距離跑通常採用集體出發的形式，從起跑開始，運動員就可以切入裏道。發令員口令爲“各就位”，當所有參賽者在起跑線後準備妥當，處於靜止後，便可以鳴槍開始比賽。比賽中裁判可以將推撞或阻礙他人的運動員罰出，跑道競賽中運動員自願離開跑道的不可以繼續比賽。
和跑道競賽項目不同，馬拉松跑屬於公路賽，比賽也同樣採用集體出發方式，而且一次比賽就評定出最後名次。國際田聯將1908年奧運會所採用的42.195公里確定爲馬拉松跑的標準距離。
馬拉松比賽可採用起、終點在同一地點的往返路線，也可採用起、終點不在同一地點的單程路線。比賽時，沿途必須擺放標有已跑距離的公里牌，並要每隔5公里設一個飲料站提供飲料，兩個飲料站之間設一個用水站，提供飲水或用水。因比賽路線、條件差異較大，故國際田聯不設世界紀錄，只公佈世界最好成績。
3000米長跑比賽規則3
田徑3000米 如何短期訓練
長跑訓練必須科學才能出成績。
首先，你的動作是否規範就是很重要的問題。爭取把一些浪費時間的小動作改掉，這個你可以有機會看看世界級選手的比賽錄像，並不是學他們的風格，主要是看看她們標準的動作。
另外呢，比賽中的戰術也很重要。至於訓練的話，可以按照“一般耐力”、“速度耐力”的交替訓練來進行。一般耐力就是有氧長跑訓練；速度耐力就是主要練後程的衝刺，可以在訓練中衝一衝150米、300米、600米等等。另外還得加強全身素質、力量，比如腰腹、胳膊等等。
跑時注意節奏、呼吸，還可以補充些營養，注意飲食。
正確掌握跑步時的呼吸方法，是練好中長跑的重要一環，也是掌握中長跑的跑步節奏以及節省體力提高成績的關鍵所在。
輔以其他運動項目
跑步主要是加強心肺功能和身體耐力，如果想獲得全面健康，還需要輔以其他項目。我們建議，每週跑步2—3次，參加其他運動項目2—3次。
女性朋友可以選擇改善體態的芭蕾、平和心靈的瑜伽、燃燒脂肪的搏擊操等；男性朋友可以選擇增加肌肉的健美運動，或者提高身體靈敏度，增強自衛能力的技擊課程；中老年朋友則可以選擇 太極拳、太極劍、秧歌等中國傳統項目。此外，球類、游泳、遠足、攀巖等衆多“花樣”都可以豐富訓練計劃。
消耗脂肪的關鍵之一是儘量用接近你的無氧界限(無氧閾)的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。
向前是跑步姿勢最重要的一個環節。保證向前的動力能防止疲勞後動作的變形，亞西斯博士建議進行力量和拉伸練習。跑步者的伸拉練習應該是“動力伸拉”，而不是普通的靜力伸拉，因爲跑步本身是動力性質的。
最後是飲食方面的：比賽前三天少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。
