中長跑比賽規則，田徑比賽是賽事中最常見之一，有分長跑和短跑等，跑步有助於心情舒暢，精神愉快。中長跑相對馬拉松比賽來說，簡單一點，但也需要持久力，中長跑比賽規則有哪些呢？
中長跑比賽規則1
在田徑比賽的徑賽中，“徑”指跑道和道路，徑賽就是在田徑場的跑道上或場外規定的道路上進行不同距離的競走和各種形式的賽跑的統稱。一般按規定的距離比賽，並以運動員所跑（走）出的時間快慢來決定名次。北京奧運會的徑賽將產生29塊金牌，短跑和中長跑都屬於徑賽類。
中長距離跑簡稱中長跑，其中，中距離跑包括男、女800米跑和1500米跑，而長距離跑包括男、女5000米跑、10000米跑以及馬拉松比賽。
奧運會所有的中長跑比賽都採用站立式起跑。其中，800米比賽的起跑是運動員分別在自己的跑道里，直到通過搶道標誌線以後運動員才能離開自己的跑道，切入裏道。1500米比賽和長距離跑通常採用集體出發的形式，從起跑開始，運動員就可以切入裏道。發令員口令爲“各就位”，當所有參賽者在起跑線後準備妥當，處於靜止後，便可以鳴槍開始比賽。比賽中裁判可以將推撞或阻礙他人的運動員罰出，跑道競賽中運動員自願離開跑道的不可以繼續比賽。
和跑道競賽項目不同，馬拉松跑屬於公路賽，比賽也同樣採用集體出發方式，而且一次比賽就評定出最後名次。國際田聯將1908年奧運會所採用的42.195公里確定爲馬拉松跑的標準距離。馬拉松比賽可採用起、終點在同一地點的往返路線，也可採用起、終點不在同一地點的單程路線。比賽時，沿途必須擺放標有已跑距離的公里牌，並要每隔5公里設一個飲料站提供飲料，兩個飲料站之間設一個用水站，提供飲水或用水。因比賽路線、條件差異較大，故國際田聯不設世界紀錄，只公佈世界最好成績。
中國女子中長跑自上世紀八十年代後期步入了世界先進水平，而後又在九十年代進入了一個嶄新的發展階段。尤其是以遼寧女子中長跑隊爲代表的女子中長跑水平迅速提高，涌現出一大批優秀選手，在世界大賽上頻頻奪冠，先後改寫了女子1500米、3000米、5000米和10000米的世界紀錄，樹立了中國中長跑史上的里程碑。1996年亞特蘭大奧運會上，名將王軍霞奪得了女子5000米冠軍，2004年雅典奧運會，邢慧娜又奪得女子10000米金牌。雖然近期中國女子中長跑成績不佳，但作爲中國田徑的傳統優勢項目，女子中長跑依然是中國田徑在北京奧運會上的重點奪金項目。
中長跑比賽規則2
中、長跑距離是發展耐長久的項目，長時間的連續的肌肉活動，是這個項目的特點。它一方要求儘量減少能量的消耗，維持一定的跑速，另一方面要求在全程跑中能根據比賽的情況具有加速跑的能力。所以，運動員在跑的全程中，正確地掌握技術和合理地分配體力是非常重要的。要求跑得輕鬆協調，重心移動平穩，直線性強，有良好的節奏；要儘量提高肌肉用力和放鬆交替的能力，既講究動作效果，又注重節省體力。這些要求，跑的距離愈長，它愈顯得重要。
中長跑是耐力性練習，從技術的結構來看它屬於週期性運動。在較長的時間內需要連續不斷地重複跑步動作的每一個復步。它受長時間連續活動的制約與影響，因而絕對速度不及短跑快，具有中速的跑進特徵。但是從概念上來講決不能認爲中長跑等於中速跑，實際上中長跑也是快跑，是在特定距離上最快速度的跑，通常稱爲耐力性的快跑。只有耐力跑中表現出速度，才能在中長跑距離上跑得更快，才能實質性的表現出中長跑的`特點。
中長跑的練習，其肌肉活動的規律特點具有爆發性收縮特點。爲了達到爆發式收縮，肌肉必須預先拉長，而做到肌肉的預先拉長，肌肉又必須做到放鬆，放鬆是非常重要的前提，中長跑時能夠達到放鬆自然的地步是達到技術理想程度所要求的條件。因此，中長跑技術動作的連貫、柔和、圓滑、自然和有節奏，都必須把掌握放鬆的能力作爲教學訓練的重點。放鬆和程度對掌握中長跑技術動作，跑得省力而效果好，有着函數的關係。
中長跑需要在較長的段落跑得更快。必須具有明顯的節奏特點，節奏紊亂，心率紊亂以及肌肉用力程度的紊亂，使能量消耗大，體力浪費多，速度減慢，達不到合理的要求。節奏感、速度感是長跑項目中時空概念的體現，平均而合理的體力分配，都體現出中長跑項目的特點。
現代中長跑的運動水平不斷提高，中長跑項目的世界紀錄不斷突破，其跑速越來越快。其項目的特點是在較長時間內，中樞神經系統和肌肉活動要連續不斷地接受刺激，人體要消耗大量的能量來維持比賽所需的高速度。由於速度的提高，其動作結構更趨向短跑的技術方面發展。後蹬力量的增加，後蹬幅度加大，後蹬時間的縮短，後蹬的動作速度也逐漸加快，後蹬角度變小，後蹬時按髖、膝、踝三個關節順序伸展更加明顯，後蹬全過程身體重心前移距離加長，騰空階段與支撐階段的係數也越來越接近，中長跑的完整技術，表現出動作輕鬆自然，重心移動平穩，向前效果好。隨着現代塑膠跑道的出現，中長跑的技術有了新的發展。爲了適應和更好地利用塑膠跑道的彈性，跑時擺動腿更加職極地前擺，強調了擺腿速度加快，擺腿擺動力量增加，擺動方向更加向前，共落地動作更加積極主動，而落地後的支撐階段腳積極後扒有力，且用力的時間更短，特別明顯的是注意減少後蹬力量的消耗。
當代中長跑的成功完全取決於平均步長L與步頻F，即V=L·F。因此跑步技術本身的目的、任務是力求達到儘可能大的步長與步頻或兩者合理的結合。總的來看現代中長跑技術仍然是在經濟性（省力）和實效性（快）兩大特點的基礎上不斷髮展，出現在比賽場上的中長跑技術其趨勢是向高速度、高頻率、節省化的方向不斷髮展。
健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能 科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛鍊還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。
健身長跑有利於防病治病 健身長跑使血液循環加快，對排泄系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。據測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂症，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有着良好的預防作用。
健身長跑有利於心情舒暢、精神愉快 這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕鬆愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。據醫學專家介紹，這種輕鬆愉快的運動最能促進體內釋放一種多肽物質——內啡吠，從而使人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用。另外，由於長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收。
長跑鍛鍊對於培養人們克服困難，磨鍊刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛鍊的人起到促進作用，從而使人他們嚐到健身長跑鍛鍊的好處。
中長跑比賽規則3
中長跑的好處
1、提高呼吸系統和心血管系統機能
長跑鍛鍊可以改善心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。
2、緩解壓力、放鬆心情
長跑有利於心情舒暢、精神愉快，這種中長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕鬆愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。另外，由於長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收。
3、長跑有利於防病治病
健身長跑可使血液循環加快，對排泄系統有害物質起到清洗的作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。
4、增強體質，促進人際關係
長跑能改善情緒，培養人的意志力使人保持積極向上的心態。除此外長跑還能促進良好人際關係的發展，融洽關係，團結協作。
中長跑也有一定的危害
首先是對身體各個關節的損害，磨損加重，容易得“跑步膝”；其次，適當的跑步對心臟有好處，但是任務過重，心臟負荷過高，會導致心臟病的發生；經常長跑，會讓人增加臀部和腿部出現脂肪團的機率。
