雙手伸直用來支撐地面，然後再將兩條腿併攏，放鬆我們的背部，將一條腿擡到儘可能高的地方，然後放下，再換到另一面進行。
1、上身趴在球上
雙手伸直支撐地面,雙腿併攏;伸展背部,將一條腿擡至儘可能高的位置,然後放下,換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。
2、站姿
一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭後部,整個身體慢慢向左側伸展,重複多次,換側進行。鍛鍊腰部,並有瘦小腿和手臂的作用。
3、坐在球上
雙腿併攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。
4、坐姿
雙腿分開,做劈叉姿勢,雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心儘量往後傾,保持姿勢幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多餘的贅肉。
如何清洗瑜伽球
由於健身球的形狀與型號,它的儲存成爲了許多健身房的一個難題。一種方法是用完之後直接撒氣,放在原來的`球盒裏面。不要放在高溫的地方。
還有一種方法則是買一張網,然後將球放在網中。如果是健身房的話最好的辦法是在健身房四周手能夠拿到的高度安裝一根離牆40cm左右平衡於牆面的杆子,這樣把球放在上面就不會佔用場地。
在清潔健身球時,用清水或肥皂水清洗球的表面,不能用化學溶劑,它會毀壞球的表面。爲了練習者的舒適以及清潔的原因,球應該定時的經常清洗,因爲球的表層經常與地板接觸。爲了延長球的壽命,應保持房間地板的清潔,去除尖銳的物體。
1.用瑜伽健身球做擱腿起身練習
練習目的：讓我們整個腹部肌肉變得更加強壯。對於初級健身愛好者而言，特別是那些完成傳統的卷腹動作比較困難的人來說，這樣的動作相對來說完成更加容易。
準備練習的姿勢：仰臥身體，彎曲雙膝，在瑜伽健身球上放兩腳得腳後跟。伸展雙臂，雙手靠在膝蓋的地方。
鍛鍊的動作：呼氣，雙肩要擡離地面。瑜伽健身球這時會不知不覺產生移動，這時要用腿部肌肉的力量進行瑜伽健身球的控制，確保它不發生移動。吸氣，雙肩放低。這個動作重複進行一輪。
2.用瑜伽健身球做對側起身練習
練習目的：堅實腹部兩側肌肉，腰圍收縮。彷彿擱腿起身那般，初級健身者假如腹部的肌肉力量相對來說比較弱的話，它可以促進其更好地完成側式仰臥起坐的動作。
準備練習的.姿勢：仰臥身體，彎曲雙膝，在瑜伽健身球上放兩腳的腳後跟。交叉雙手手指放到腦後，向外側打開肘關節。
鍛鍊的動作：將左肩在呼氣的同時擡起，向右膝靠攏左肘，也就是進行側式的仰臥起坐動作。瑜伽健身球這時會不知不覺發生移動，你應該用腿部肌肉力量進行控制。換個方向進行一樣的動作，一直到一輪次數爲止。
瑜伽球練習的好處
1、瑜伽健身球有很強的趣味性,軟軟的很有彈性。練習者在進行普通的器械運動,如跑步機、仰臥起坐時,運動者只能通過長時間地重複幾個動作來消耗熱量,這就使得運動者的健身過程非常的枯燥、乏味。
瑜伽球操改變了以往模式化的訓練方式,讓運動者伴着熱烈奔放的音樂,與球一起玩耍。因此瑜伽健身球具有很強的娛樂性。
2、瑜伽健身球有助於鍛鍊人體的`平衡能力,同事消耗大量的熱量。普遍的運動都是在固定的機械器材上進行,而瑜伽健身球是軟軟的很有彈性的器具,它會隨時隨地的鍛鍊我們的平衡能力
讓我們不得鬆懈,隨時都需要有力的支撐瑜伽健身球,因此也會不斷的燃燒我們多餘的脂肪。
3、瑜伽健身球還有很強的按摩功能,瑜伽球的最高境界是人與球融爲一體,瑜伽球操的動作設計力圖達到人體與球面的充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料製成,當人體與之接觸時,內部充氣的瑜伽球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用,這有益於促進血液循環。
瑜伽球怎麼減肚子
1、瑜伽球腹部鍛鍊第一步:熱身運動
身體坐落在瑜伽球上,儘量讓身體筆直,雙腳分開,雙手叉腰,利用身體腰部力量左右擺動,左右來回重複動作,做10-20次。
2、瑜伽球腹部鍛鍊第二步:伸展運動
雙手平舉,左右扭動,雙手向上伸直,左右扭動,雙手叉腰,前後運動,雙手向前伸,與身體呈90°,前後運動,重複動作每個10-20次。
3、瑜伽球腹部鍛鍊第三步:體轉運動
雙手平舉,向左下方轉動,手儘量放在腳的外側,上身慢慢壓低,再還原初始位置,然後再向右下方轉動,重複運動10-20次。
4、瑜伽球腹部鍛鍊第四步:側身滾球
單膝跪下,一腿向外伸展,單手叉腰,手臂內側壓在球上,來回滾動,儘可能的拉伸側腹肌肉,左右來回10-20次。
如何購買瑜伽球
必須問清楚其最大的承受重量,不然在無法承受人體重力下,容易發生爆炸。
瑜伽球的尺寸得根據自己的身高和體型來決定,太大太小都不方便我們鍛鍊。
球上蝗蟲式
動作：跪在球的後方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，擡起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成後，還原起點動作，換腳重複動作。左右重複2至3遍。
功效：鍛鍊臀部及大腿後方肌羣，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。
注意事項：注意力放在臀部及大腿後方，保持腿部伸直。
球上頭撞膝式
動作：坐在健身球頂的.邊緣，雙腿併攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢15秒。完成後，吸氣後還原起點動作。重複3至5次。
功效：伸展背部及大腿後方肌羣，促進血液循環，令雙腿變得具彈性和柔軟。
注意事項：保持雙腿伸直，放鬆背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進行練習。
