孕婦用瑜伽球怎麼練習好，孕婦在孕期要注意自己的人身安全，但並不意味着孕婦什麼運動都不能做，孕期瑜伽就是一個很好的選擇。那麼下面分享孕婦用瑜伽球怎麼練習好。
孕婦用瑜伽球怎麼練習好1
1、孕婦坐瑜伽球能加快產程嗎
可以。孕婦坐瑜伽球可以幫助打開盆骨，有利於順產，有利於寶寶的健康發育，增進體內血液循環及新陳代謝，減輕孕期水腫。
2、孕婦什麼時候坐瑜伽球
孕早期比較容易發生流產，可採用輕鬆散步的形式；孕中期是孕婦身體狀態最穩定、舒適的時候，可適當增加運動量，游泳、有氧操、瑜伽等都可以採用；孕晚期應該適當減少運動量，以經過改良的墊上運動爲主，瑜伽可最大程度地減少日常生活或不當運動造成的肌肉、關節損傷，改善身體姿態，最好能配合溫和的散步。
3、孕婦坐瑜伽球注意事項
近預產期的準媽媽，體重增加，此時運動一定要注意安全，本着對分娩有利的原則，不能過於疲勞。在運動時，控制運動強度很重要：脈搏不要超過140次/分，體溫不要超過38攝氏度，時間以30分鐘之內爲宜。不要久站久坐或長時間走路。至於高危孕婦（如胎盤前置、妊娠高血壓等)，活動則應在醫生的指導下進行。
後彎類動作會讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做，只能做簡單的擴胸動作。
腹部着地的動作也絕對不可以。
凡是腹部訓練的動作皆不好。因爲孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部運動會造成更大的負擔。甚至會造成腹直肌的裂開，讓下背支撐性更差。
深度扭轉類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。
倒立千萬不可。因爲懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話，有可能會造成胎位不正，不可不慎喔。
因爲懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔
躺姿的動作在第2孕期之後不宜，因爲會壓迫到大血管。
呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸，不要特別收縮腹部。
平時站姿時時自我提醒雙腳平行。避免外八站法。造成腰椎更大的負擔。
懷孕時，荷爾蒙改變，其中，會分泌更多的“鬆弛素”，使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷。
孕婦分娩球和瑜伽球的區別
分娩球也叫導樂球，目前主要用於醫院產科以及孕婦學校。分娩球的材質採用醫用材料標準，安全無毒。分娩球相對於瑜伽球而言，有一定硬度，從而才能達到刺激會陰，加速產程以及減輕分娩疼痛的效果。
分娩球使用壽命有嚴格限制，國產分娩球使用期不得超過1年，進口分娩球使用期限不得超過1.5年，保證使用安全。分娩球的使用需要配合固定球架使用，能夠保障孕婦使用安全。分娩球必須要求有防爆以及抗壓測試。承重需要200公斤以上。
瑜伽球主要用於運動以及訓練類。瑜伽球目前國內生產廠商衆多，材質基本可以分爲pvc，可回收塑膠等。瑜伽球的硬度較分娩球要低，因爲運動球類太柔軟不利於使用。瑜伽球並沒有嚴格的使用壽命限制，無法確保安全性。瑜伽球基本都是獨立售賣，不含有固定球架，瑜伽球分爲防爆和非防爆兩種，抗壓基本在150公斤以上，並非某些網站所說300公斤以上。
孕婦怎麼練瑜伽球
1、站姿
一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭後部，整個身體慢慢向左側伸展，重複多次，換側進行。雙腿儘量分開，擡起左手臂，身體慢慢向右側伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。
2、上身趴在球上
雙手伸直支撐地面，雙腿併攏；伸展背部，將一條腿擡至儘可能高的位置，然後放下，換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。將上身放置在球正方的位置，雙手撐地；雙腿分開，緩慢地擡起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，重複換側進行。
3、坐在球上
雙腿併攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心儘量往後傾，保持姿勢幾秒鐘。擡起一條腿，與地面保持平行，與此同時擡起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重複多次，然後換腿進行。
瑜伽減肥的正確動作
第一節，腹式呼吸
操作：
躺在牀上，鬆開腰帶，放鬆身體，排除雜念。
由鼻子慢慢吸氣，同時鼓起肚皮，每口氣堅持10—15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。這對調理臟腑、強身健身非常有益。
第二節，扭腳運動
扭腳運動是非常適合冬季練習的瑜伽動作，一方面操作起來非常的.簡單，另一方面，可以幫助我們快速的暖身活血。
腳和腿上有3條陽經和3條陰經，扭腳運動可以加速這6條經絡的氣血運行，腳及腿部的氣血通暢了，濁氣就會下行，對治療高血壓等病很有好處。
不僅如此，晚上做過腳部操以後，血壓會平穩許多，且改善睡眠狀態；早晨做完腳部操再起牀，血壓穩定，頭腦也更清晰。
堅持半月後，再增加腳部運動的次數，效果更佳。需要注意的是，此法降壓效果明顯，血壓低和身體虛弱的人不適合做。
做法：
練習完腹式呼吸之後，將我們的兩隻腳合攏，腳趾緩緩地向下按壓，擡起的時候要緩慢。放鬆身體，練習25次左右。
接着，兩腳稍分開一些，兩腳腕同時向外、向內做30—50次；稍作休息，再向內、向外做30—50次。
全部做完，你就會覺得腳腕和小腿痠脹得很舒服，腿和腳特別暖和。
第三節，扭手運動
雙手及雙臂同樣有6條經絡通過，活動手腕能夠促進它們的運行。
堅持扭手動作3個月左右，能改善相應臟器的功能，心腦血管疾病、呼吸系統疾病、便祕、腸胃不舒服等症狀會得到改善，特別是失眠的人，在晚上睡覺前做一次，可以很快進入夢鄉。
做法：
做完腹式呼吸和腳部運動後，手臂向上伸直，雙手分別用力慢慢張開到儘可能張大的程度，然後慢慢用力握拳，再放鬆，如此反覆10—20次。
手及手臂會有酸脹感；接着，兩手腕同時向外、向內、向下各做30—50下，旋轉時速度要慢，要有力；稍事休息，兩手腕再向內、向下、向外各做30—50下。
全部做完後，雙手及雙臂都會感到非常熱，並有明顯的酸脹感。有了這些方法，再也不愁躺在牀上不能運動了。
孕婦用瑜伽球怎麼練習好2
孕媽通過瑜伽的拉伸和練習，可以循序漸進地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力，不會給關節造成壓力，特別是隨着肚子的增大和身體重心的轉移，孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡，塑造良好的體態。
同時，孕婦瑜伽能有效改善血液循環，減輕水滯留，增強骨盆肌肉，常見的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。孕婦瑜伽還能幫你更好地控制血壓，從而可能有效降低患先兆子癇的風險。
孕媽通過瑜伽中的冥想法對美好情境的冥想，而減輕準媽咪孕期的情緒波動，增強孕媽的自我調控意識。此外，孕婦瑜伽休息術能夠幫你克服孕期疲勞，讓你感覺精力充沛。練習1個小時的孕婦瑜伽休息術，效果相當於4個小時的良好睡眠。
瑜伽練習需要每天的堅持，才能達到良好的效果。大多數瑜伽培訓班會推薦你每週至少上3次課，但也要因人而異，根據孕媽的實際情況進行安排。
對於瑜伽初學者來說，開始瑜伽練習時不能着急，要循序漸進，瑜伽教練會幫你逐漸找到自己的練習節奏。你一定要遵守瑜伽教練告訴你的安全注意事項，不要冒險把任何動作做得過度。
練習孕婦瑜伽，是要享受這個過程，而不是讓自己覺得疼痛或不適。要想在一段時間內達到最好的效果，練習方式要一直保持輕柔。一定別忘了，瑜伽是大腦、身體和心靈三者的統一，要想達到這個目的，你必須按照自己的節奏來練習。
孕婦用瑜伽球好嗎以上給大家列舉了一些關於用瑜伽球給孕婦帶來的好處，所以說孕婦用瑜伽球是有一定的好處的，女性在懷孕期間一定要保持心情舒暢，保持一顆樂觀的心，做一些適當的運動，這樣才能生下一個健康美麗的寶寶。
